دلیل بداخلاقی عادت ماهیانه و درمان عصبانیت پریودی

عادت ماهیانه و بداخلاقی های پیش از آن

قاعدگی ممکن است باعث تغییرات شدید در خلق و خوی زنان شود که می تواند به بداخلاقی و نارضایتی منجر شود. در ادامه به بررسی دلیل این تندی و چند روش مقابله با تغییر حالات روحی زنان در دوران قاعدگی خواهیم پرداخت.

دلیل بد اخلاقی زنان در دوران قاعدگی

عادت ماهیانه یا قاعدگی یک رویداد طبیعی در زنان است که هر ماه تکرار می‌شود و بر اثر تغییرات هورمونی در بدن زن ایجاد می‌شود. اما برخی از زنان با نشانگان پیش از قاعدگی (PMS) و یا اختلال بدخلقی پیش از قاعدگی (PMDD) مواجه می‌شوند که در آن شدت علایم نسبت به عادت ماهیانه عادی بیشتر است.

نشانگان PMS شامل نوسانات خلقی، تغییرات خوراکی و درد در قسمت‌هایی از بدن می‌شود که به عنوان علائم پیش از قاعدگی شناخته می‌شوند. برخی از علائم PMS شامل درد سینه، درد سر، درد عضلانی، درد معده، تنگی نفس، تپش قلب، خستگی، بی‌خوابی و افسردگی هستند.

PMDD نیز به شدت بیشتری نسبت به PMS دارد و شامل علایمی مانند افسردگی شدید، اضطراب، خشم و عصبانیت، خستگی شدید، تغییرات خلقی و گاهی هم تغییرات خوراکی می‌شود. PMDD معمولاً در هفته آخر چرخه ماهانه زنان شروع می‌شود و ممکن است تا چند روز پس از شروع قاعدگی ادامه داشته باشد.

اختلالات بدخلقی پیش از قاعدگی و نشانگان پیش از قاعدگی می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر روی زندگی روزانه زنان داشته باشد و ممکن است باعث تغییر در فعالیت‌های روزانه و حتی در روابط شخصی شان شود. 

راه درمان و برطرف شدن بد اخلاقی عادت ماهیانه

راه هایی برای حل این مشکل وجود دارد که با هم در ادامه این بخش از پلاس وی با آنها آشنا خواهیم شد.

حمام آب گرم بگیرید

می‌توانید با حمام آب گرم گرفتن و استفاده از عطرهای گل یاس و روغن بابونه، با بهبود خلق و خوی خود کمک کنید. از پزشک درباره درمان‌های رفتاری سوال کنید و با درمانگری همکاری کنید تا روش‌های جدیدی برای مدیریت نشانه‌ها یاد بگیرید. همچنین، ورزش و رعایت یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به آزادی اندورفین و بهبود خلق و خو کمک کند.

قندتان را تنظیم کنید

برای داشتن خلق و خوی آرام و با ثبات، باید قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید، زیرا نوسانات قند خون می‌تواند تأثیر قابل توجهی در خلق و خوی شما داشته باشد. نوسانات هورمونی به طور طبیعی در زنان قبل از قاعدگی رخ می‌دهد، اما در خانم‌هایی که نشانگان پیش از قاعدگی دارند، این نوسانات می‌تواند شدت بیشتری پیدا کند. بنابراین، توصیه می‌شود تعادل قند خون خود را در طول تمام ماه حفظ کرده و آن را محدود به روزهای پیش از قاعدگی نکنید.

امگا 3 بیشتری مصرف کنید

امگا 3 نقش مهمی در حفظ سلامت روانی و جسمی دارد. این ماده در ماهی و بذر کتان وجود دارد و مصرف منظم آن می تواند بهبود خلق و خو و حالت افسردگی، کاهش التهابات، بهبود عملکرد مغز و قلب، و بهبود سلامت پوست و مو کمک کند. برای افرادی که گیاه‌خوار هستند، می توان از منابع دیگری از جمله بذر چیا، کنجد و گردو نیز برای تامین امگا 3 استفاده کرد. به هر حال، مصرف امگا 3 به عنوان مکمل، در صورت لزوم و با رعایت نکاتی که پزشک معالج توصیه می‌کند، می تواند مفید باشد.

کافئین را کنار بگذارید

بدون شک، مصرف کافئین به شما انرژی می دهد، اما در عین حال خلق و خوی شما را بهم می‌ریزد. نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند، به دلیل حاوی شدن کافئین و شکر، می‌توانند نوسانات هورمونی و نتیجتاً نوسانات خلقی را تحریک کنند.
حتی در خانم‌هایی که دچار نشانگان پیش از قاعدگی هستند، مصرف کمی کافئین نیز می‌تواند علائم شدیدی را به همراه داشته باشد. بهتر است کمتر کافئین مصرف کرده و این نوشیدنی‌ها را با چای سبز که حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند، جایگزین کنید تا ببینید چه تغییراتی در خلق و خوی خود تجربه می‌کنید.

از خودتان مراقبت کنید

حفظ سلامتی، استراحت کافی، تغذیه سالم و محافظت از خود در مقابل استرس، می تواند به کنترل بداخلاقی در قاعدگی کمک کند.

ورزش را فراموش نکنید

ورزش به عنوان یک راهکار ساده و موثر برای مدیریت استرس و تعادل هورمونی به شما کمک می کند. تمریناتی مانند یوگا، پیاده روی و شنا به شما کمک می کنند تا بداخلاقی را در قاعدگی کنترل کنید.

غذای سالم بخورید

مصرف غذاهای سالم، باعث افزایش سطح سرتونین می شود که با تعادل هورمونی و کاهش بداخلاقی کمک می کند. می توانید از میوه ها، سبزیجات، ماهی و مغزهای خوراکی که حاوی امگا 3 هستند استفاده کنید.

مدیتیشن کنید

تمرین مدیتیشن به شما کمک می کند تا با تمرکز بر روی حواس، احساسات خود را کنترل کنید و بداخلاقی را در قاعدگی کاهش دهید.

تکنیک های تنفسی را امتحان کنید

تنفس عمیق و آرام به شما کمک می کند تا از استرس رهایی پیدا کنید و بداخلاقی را در قاعدگی کنترل کنید. می توانید از تکنیک های تنفسی مانند تنفس چهار تایی، تنفس گردهمایی و تنفس معکوس استفاده کنید.

غذاهای غنی از آهن بخورید

رژیم غذایی با غنی‌کردن آن با موادی که حاوی آهن هستند می‌تواند به شما در طی دوران قاعدگی کمک کند. زنان بسیاری در این دوره احساس کمبود انرژی و خستگی می‌کنند که ممکن است به دلیل خروج خون از بدن آنها باشد. برای جلوگیری از این احساس بهتر است که غذاهایی مانند اسفناج، تخم مرغ، لوبیا، آجیل و غلات سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نحوه برخورد با همسر در زمان قاعدگی

برخورد با همسر در زمان قاعدگی می تواند بسیار حساس باشد. برای اینکه بتوانید با این موضوع به خوبی برخورد کنید، می توانید روی رفتارهای خود در این مدت تمرکز کنید و به تعادل خود اهمیت بدهید.

یکی از موارد مهمی که در این زمان باید به آن توجه کنید، احترام به خود و بدن خود است. در این مدت، ممکن است به دلیل درد و عدم راحتی، تغییرات خاصی در روحیه و رفتار شما رخ دهد، بنابراین بهتر است با خود همدلی کنید و به خودتان مراقبت کنید.

همچنین، در برخورد با همسر، بهتر است روی تعامل با محیط پیرامون تان تمرکز کنید و با انجام فعالیت های مورد علاقه یا تماشای فیلم و سریال، موضوعات خاصی را به اشتراک بگذارید. در مورد خلافی های رخ داده، بهتر است صبر کنید تا وضعیت بهتر شود و بتوانید با اندازه گیری بهتر به مسئله پرداخته و آن را حل کنید.

در نهایت، باید به یاد داشت که این موضوع یک پروسه طبیعی و بدون دلیل نیست و تغییرات رخ داده در رفتارها و روحیات، موضوع طبیعی ای است. بنابراین، با همدلی، تفهیم و توجه به خود و دیگران، می توان بهترین روش برای برخورد با این مسئله را پیدا کرد.