علت و راه حل اینکه همیشه احساس بیماری دارم چیست؟
همه ما گاهی دچار بیماری می شویم و احساس کسالت می کنیم اما برخی از افراد همیشه کسل هستند و احساس ناخوشایندی را تجربه می کنند. طبق نظر مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها (cdc), حدود 50 درصد بزرگسالان آمریکایی حداقل یک بیماری مزمن یا طولانی مدت دارند.
اگر چند روز، هفته ها یا ماه ها احساس کسالت و بیماری دارید، ممکن است یک اختلال پزشکی اساسی وجود داشته باشد. این بخش از بهداشت و سلامت پلاس وی به شما کمک می کند تا دریابید که چرا همیشه بیمار هستید و احساس بیماری در آنها مداوم است نگاه می کنیم.
دلایل، علائم و درمان افرادی که همیشه احساس بیماری دارند
در متن زیر برخی از دلایل معمول وجود دارند که چرا یک فرد ممکن است همیشه احساس مریضی داشته باشد:
اضطراب و تنش
یکی از دلایلی که سبب می شود افراد همیشه احساس بیماری نمایند، داشتن اضطراب و تنش است زیرا فرد مضطرب ممکن است احساس تهوع و دل درد داشته باشند. همچنین اضطراب واکنش های ایمنی را تضعیف می کند و باعث می شود سریعتر مریض شویم.
طبیعی است که همه افراد کمی اضطراب داشته باشند اما اگر به طور مداوم احساس اضطراب می کنید، باید با یک پزشک در مورد اختلالات اضطراب خود صحبت کنید.
اگر شخصی به مدت سه ماه یا بیشتر احساس اضطراب کند ممکن است دچار اختلال اضطراب تعمیم یافته (GAD) شده باشد. برخی افراد ممکن است اضطراب و یا تنش خاصی داشته باشند و در محیط های خاص دچار اضطراب شوند.
نشانه های اضطراب:
- عرق کردن
- تنگی نفس
- احساس سرگیجه
- افزایش ضربان قلب
- لرزیدن
درمان اضطراب:
اختلالات اضطراب و تنش قابل درمان هستند.
گزینه های درمان عبارتند از:
- حل علت اضطراب که ممکن است به عوامل سبک زندگی, روابط, مواد مخدر یا الکل مربوط باشد.
- روش های درمانی روانشناسی و صحبت درمانی از جمله درمان رفتاری (CBT) یا درمان میان فردی (IPT).
- صحبت کردن با یک پزشک و مصرف دارو مانند مسدود کننده های بتا.
استرس مزمن
همه ما گاهی در زندگی استرس را تجربه می کنیم اما استرس مداوم می تواند بر ذهن و بدن تاثیر زیادی بگذارد.استرس شدید ناشی از غم ، شوک و یا تجربیات تلخ ضربه ای است که می تواند به طور فیزیکی تاثیر بگذارد و فرد را دچار علائم بیماری نماید. افرادی که استرس شدید یا مزمن دارند می توانند علائم مختلفی داشته باشند، چون استرس بر سیستم ایمنی بدن، سیستم عصبی، هورمون ها و عملکرد قلب تاثیر می گذارد.
نشانه های استرس مزمن:
- فقدان انرژی
- مشکلات هاضمه مانند اسهال, گرفتگی عضلات شکم, تهوع و یبوست
- بی خوابی یا مشکل در خوابیدن
- تنش
- درد یا سفتی ماهیچه
- سردرد
- عفونت های مکرر مانند سرماخوردگی, انفولانزا و عفونت های دستگاه ادراری
- کاهش تمایل به شرکت در فعالیت ها
درمان استرس مزمن:
تنها راه مشخص برای درمان استرس مزمن، مشخص شدن علت است. چندین عادات سبک زندگی نیز می توانند استرس و علائم آن را کاهش دهند. بسیاری از درمان های سنتی و جایگزین برای کمک به مدیریت و یا کاهش استرس وجود دارند.
روش های خوب برای برخورد با تنش عبارتند از:
- حل و فصل منابع درگیری که موجب استرس می شود.
- انجام ورزش منظم
- رفتن به خارج از منزل
- تمرین ورزش هایی برای مراقبه و استرس، مانند یوگا, مدیتیشن, تنفس عمیق
- اجتناب از ایجاد مشکلات شغلی و یا کار ناتمام در خانه و اجتناب از بردن مسائل مربوط به کار در منزل.
- یک سرگرمی آزاد کننده استرس مانند نوشتن، نقاشی یا موسیقی.
- درخواست کمک و درک خانواده و دوستان
- کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روانی.
کمبود خواب
خواب منظم برای سلامت روحی و جسمی مهم است. زمانی که یک نفر به طور مزمن از خواب محروم می شود، ممکن است در تمام مدت احساس ناخوشی داشته باشد.بسیاری از شرایط پزشکی مزمن می تواند در خواب اختلال ایجاد کند، که معمولاً علائم هر دو شرایط را تشدید می کند.
علائم کم خوابی:
علائم متداول محرومیت از خواب مزمن یا فقدان خواب کافی:
- خواب آلودگی روز
- خستگی عمومی
- سختی در تمرکز کردن و یا به پایان رساندن تکالیف
- تحریک پذیری و اضطراب
- عفونت های مکرر و زمان التیام بیشتر
- افسردگی
درمان کم خوابی:
روش های متداول برای بهبود محرومیت از خواب، عبارتند از:
- تنظیم برنامه خواب و بیدار شدن
- حذف هر منبع حواس پرتی از اتاق خواب
- درمان بیماری هایی مانند گرفتگی تنفس، سندرم پا بی قرار، اضطراب و ... که سبب اختلال در خواب می شود.
- دوری از نوشیدنی های انرژی زا و کافئین
- انجام یوگا، مدیتیشن، حمام گرم، یا خواندن کتاب قبل از خواب
تغذیه نامناسب
تغذیه غیر مناسب و سوء تغذیه، یا داشتن رژیم غذایی ضعیف سبب می شود که مواد مغذی و آب کافی به بدن نرسد و همیشه احساس بیماری داشته و کسل باشید.
علائم متداول تغذیه و رژیم غذایی غیر اصولی:
- خستگی و ضعف مزمن
- گیجی یا سبک سری
- دشواری در تمرکز
- سلامت جسمی ضعیف
- کاهش وزن
درمان کمبود تغذیه:
توصیه هایی برای مصرف روزانه آب بسته به سن فرد، جنسیت، وضعیت بارداری و بیماری متفاوت است. اغلب گفته می شود که اغلب مردم روزانه باید حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشند.
اگر یک فرد مشکوک به کم آبی است، باید به پزشک خود مراجعه کند تا بهترین درمان را پیدا کند.
برای درمان و پیش گیری از سوء تغذیه، افراد باید رژیم غذایی متعادل و مفید در غذاها داشته باشند، از جمله:
- مصرف غلات کامل
- مصرف میوه ها و سبزیجات
- مصرف حبوبات خشک مانند لوبیا خشک، عدس و نخود
- مصرف چربی های سالم مثل ماهی های چرب، روغن زیتون بکر، بیشتر آجیل، کل تخم مرغ، و شکلات تیره
بهداشت ضعیف
بهداشت فیزیکی ضعیف، به خصوص دهانی، می تواند منجر به انواع مختلفی از علائم شود که باعث می شود فرد احساس بدی داشته باشد. بهداشت ضعیف باعث رشد و تکثیر باکتری ها و در نهایت منجر به عفونت می شود.
پوست یک مانع طبیعی بدن برای ورود باکتری ها و ویروس هایی است که می تواند منجر به عفونت شوند پس شستن بدن و تمیز نگه داشتن لباس ها می تواند کمک کند تا باکتری ها را دور نگه دارید.
افراد رگ های خونی زیادی در لثه خود دارند پس عفونت های لثه مزمن می تواند از طریق بدن پخش شود. بیماری های شدید لثه به چندین مشکل پزشکی دیگر مرتبط است.
درمان بهداشت فیزیکی:
- شستن منظم بدن، لباس ها و رختخواب به درمان و جلوگیری از بسیاری از عفونت های مرتبط با بهداشت ضعیف کمک می کند.
- عادات بهداشت دهانی می تواند به درمان کمک کند و تا حد زیادی احتمال ابتلا به عفونت های لثه و امراض را کاهش دهد.
عادات بهداشت دهان:
عادات خوب بهداشت دهان شامل موارد زیر هستند:
- مسواک زدن حداقل دو بار در روز با خمیردندان و نخ دندان کشیدن
- چکاپ منظم و مراجعه به دندانپزشک.
- ترک سیگار و عدم استفاده از محصولات تنباکویی
- پرهیز از غذاها و نوشیدنی های قندی، الکل، کافئین، مواد مخدر
بیماری های خود ایمنی
مشکلات خودایمنی سیستم ایمنی را ضعیف می کند و گسترش عفونت، سرماخوردگی و آنفولانزا را آسان تر می کند. این به این معنی است که افراد مبتلا به مشکلات ایمنی مزمن اغلب احساس مریضی می کنند و ممکن است بیشتر طول بکشد تا از بیماری رها شوند. مشکلات خودایمنی که باعث می شود همیشه بیمار باشید عبارتند از:
- لوپوس
- ایدز
- بیماری سلیاک
- بیماری روده ملتهب (IBS)
- آسم
- آرتروز
- آلرژی
- دیابت نوع 1
- ام اس
- بیماری گریوز
علائم بیماری های خود ایمنی:
مشکلات خودایمنی موجب بروز بسیاری از علائم از جمله خستگی، خارش پوست، بی خوابی و مشکلات معده و روده می شوند.
درمان بیماری ها خود ایمنی:
با مراجعه به پزشک درمان بیماری های خود ایمنی را پیگیری کنید.
ارتباط اجتماعی زیاد و کنترل نشده
یکی دیگر از عواملی که باعث می شود، بیشتر از دیگران بیمار شوید، ارتباط اجتماعی زیاد با افراد دیگر است زیرا اینگونه در معرض ویروس ها و باکتری ها بیشتری قرار می گیرید و بیشتر دچار بیماری های عفونی می شوید.
افراد در معرض عفونت:
- کار با کودکان
- فعالیت در صنعت مراقبت های بهداشتی
- زندگ خوابگاه ها زندگی کنید
- زیاد سفر کردن یا از حمل و نقل عمومی استفاده کردن
درمان بیماری ها عفونی:
از تکنیک های زیر برای کاهش خطر آلودگی خود استفاده کنید:
- شستن مکرر دست
- ماسک زدن و پوشاندن صورن در زمانی که فردی بیمار در نزدیکی است
- استفاده از ضد عفونی کننده های دست
کم خونی
افراد مبتلا به کم خونی، هموگلوبین کافی ندارند، هموگلوبین قسمتی از گلبول های قرمز خون است که اکسیژن را در خون حمل می کند. وقتی بافت های بدن و سلول های آن ها اکسیژن کافی دریافت نمی کنند، نمی توانند به خوبی عمل کنند. افراد دچار کم خونی همیشه خسته بوده و احساس کسالت دارند.
علائم متداول کم خونی:
- خستگی یا زود خسته شدن
- دشواری در تمرکز
- تنگی نفس
- پوست رنگ پریده
درمان کم خونی:
رژیم غذایی خود را تغییر داده و یا از مکمل های آهنی استفاده کنید. در رژیم غذایی خود مواد خوراکی زیر را بگنجانید:
- سبزیجات برگ دار سبز تیره
- لوبیا، عدس و حبوبات
- مرغ، ماهی و گوشت گاو
- آجیل و دانه
- تخم مرغ
- برنج قهوه ای یا وحشی
- غلات و محصولات نانی غنی شده
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
- هر کسی که بیش از یک هفته بیمار باشد، باید به پزشک مراجعه کند. پزشک می تواند علت بیماری را تشخیص داده و درمان را انجام دهد.
- پزشک هم چنین ممکن است تغییر سبک زندگی یا روش های درمانی را توصیه کند که می تواند علائم را کاهش دهد.
- همچنین مهم است که با پزشک درباره بیماری طولانی مدت صحبت کنید تا آن ها بتوانند شرایط پزشکی را کنترل یا درمان کنند.
