درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه به چند روش موثر ممکن است. هم درمان خانگی و هم با ورزش امکان پذیر است.
اسپاسم یا گرفتگی گردن چیست؟
اسپاسم سفت شدن غیر ارادی عضلات در بدن است که اغلب باعث درد شدید می شود که این درد می تواند دقایقی ، چند ساعت یا چند روز پس از شل شدن عضله و از بین رفتن اسپاسم ادامه یابد .
گرفتگی در هر قسمت از بدن که عضله وجود دارد از جمله گردن شما می تواند اتفاق بیفتد .
دلایل اسپاسم گردن:
علل احتمالی بسیاری برای گرفتگی گردن وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر شما:
هنگام ورزش به گردن خود فشار بیاورید
- چیزی سنگین را با یک یا هر دو بازوی خود حمل کنید
- وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید
- گردن خود را برای مدت زمان طولانی در حالت غیر طبیعی نگه دارید ، مانند وقتی که تلفن را بین شانه و گوش خود می گیرید
- یا هنگام خواب در حالتی عجیب و غریب باشید و گردنتان در وضعیت بدی قرار گرفته باشد .
سایر دلایل شایع گرفتگی گردن عبارتند از:
- استرس و فشار عاطفی
- وضعیت ضعیف ، مانند صاف کردن یا کج کردن سر
- کم آبی بدن که می تواند باعث گرفتگی عضلات و اسپاسم شود
علل کمتر شایع اما جدی تر گرفتگی گردن عبارتند از:
مننژیت :
یک عفونت بسیار جدی است که باعث تورم در مغز و نخاع می شود .
اسپوندیلوز گردن رحم :
نوعی آرتروز است که می تواند بر ستون فقرات تأثیر بگذارد .
اسپوندیلیت آنکیلوزان :
شرایطی است که باعث می شود مهره ها در ستون فقرات فیوز شود .
تنگی نخاعی :
باعث محدود شدن فضای باز موجود در ستون فقرات خواهد شد .
اختلالات مفصل تمپوروماندیبولار:
که TMJ یا TMD، نیز نامیده می شود و اختلالی است که فک و عضلات اطراف را درگیر می کند.
تروما :
ضربه حاصل از حوادث یا افتادن
فتق :
یا بیرون زدگی دیسک
کشیدگی ناگهانی گردن
نشانه های گرفتگی گردن :
اگر دچار اسپاسم گردن هستید ، در یک یا چند قسمت از گردن و در عمق بافت عضلانی یک درد ناگهانی و تیز احساس خواهید کرد و عضله آسیب دیده ممکن است احساس سخت یا سفتی کند و یا حتی ممکن است حرکت دادن گردن به دور خود دردناک باشد .
ورزش های گرفتگی گردن:
شایع ترین و کم اهمیت ترین دلایل گرفتگی گردن بدون مداخله پزشکی قابل درمان است اما اگر فکر می کنید ممکن است آسیب جدی به گردن شما وارد شده باشد ، به پزشک مراجعه کنید.
در بیشتر موارد کشش آرام گردن می تواند به کاهش درد و اسپاسم کمک کند .
این سه کشش آسان گردن را در خانه یا محل کار امتحان کنید:
کشش ساده گردن :
1.نشسته یا ایستاده گردنتان را صاف نگهدارید و به جلو نگاه کنید.
2. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3. دست راست خود را به آرامی روی پشت سر خود قرار دهید و اجازه دهید وزن دست شما چانه را به سمت قفسه سینه تان سوق دهد.
4.عضلات تان را آرام کنید و سر خود را به مدت 15 ثانیه در این حالت نگه دارید .
5.این کشش را در هر طرف سه بار تکرار کنید .
کشش نابرابر پهلو ها :
1.بنشینید یا بایستید به طوری که بازوهایتان در کنار شما آویزان باشد .
2.دستان خود را به پشت تان برسانید و مچ دست چپ خود را با دست راست بگیرید .
3.به آرامی بازوی چپ خود را به سمت پایین بکشید و سر تان را به سمت راست کج کنید تا این که احساس کشیدگی سبک در گردن خود داشته باشید .
4.این کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
5.این کشش را از هر طرف سه بار تکرار کنید.
ورزش های ایروبیک
این بخش ممکن است شامل پیاده روی ؛ دوچرخه سواری و یا شنا باشد .
این فعالیت ها باعث بهبود جریان خون در ماهیچه ها و تسریع روند بهبودی می شود .
همچنین باعث تقویت ماهیچه های شکم و گردن و پشت می شود.
به خاطر داشته باشید که شروع این فعالیت ها زودتر از موعد مقرر باعث بدتر شدن وضعیتتان می شود .
تقویت ماهیچه های پشت باعث می شود که تمرکز درد از روی گردن شما برداشته شود.
درمان های خانگی برای گرفتگی گردن :
استفاده از یک یا چند داروی خانگی ممکن است به تسکین گرفتگی گردن کمک کند .
مسکن های بدون نسخه:
برای کاهش درد گرفتگی گردن ممکن است به مسکن بدون نسخه (OTC)نیاز داشته باشید مانند:
- آسپرین (بافرین)
- ایبوپروفن (Advil ، Motrin)
- سدیم ناپروکسن (Aleve)
- استامینوفن (تیلنول)
بسیاری از مسکن های OTC باعث کاهش فشار عضلات با کاهش التهاب می شوند که می توانند درد گردن را بدتر کند . دستورالعمل در بسته داروی مسکن را بخوانید و دنبال کنید و در صورت استفاده بیش از حد ، برخی از داروهای تسکین دهنده درد می توانند مضر باشند.
کمپرس یخ :
استفاده از یک پک یخ یا کمپرس سرد ، به خصوص در دو روز اول بعد از شروع اسپاسم گردن ممکن است درد گردن را کاهش دهد.
کمپرس یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید و در عوض ، یک کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ های پیچیده شده را حداکثر 10 دقیقه به طور همزمان روی قسمتی از گردن که درد دارد بگذارید.
یخ های پیچیده شده داخل پلاستیک و پارچه را هر چند ساعت یک بار به مدت 48 تا 72 ساعت اول بعد از اسپاسم گردن استفاده کنید.
گرما درمانی :
گرما درمانی همچنین ممکن است به تسکین درد گردنتان کمک کند . به عنوان مثال ، ممکن است یک حمام گرم یا فشار دادن یک پارچه گرم ، بطری آب گرم یا پد گرمکن به کاهش درد گردن شما کمک کند.
برای جلوگیری از سوختگی ، قبل از اعمال گرما درمانی در گردن خود همیشه دمای آن را بررسی کنید و اگر از بطری آب گرم یا پد گرمکن استفاده می کنید ، یک پارچه نازک بین آن و پوست خود قرار دهید و از خوابیدن روی یک پد گرمکن بر روی پوست تان خودداری کنید .
ماساژ :
ماساژ یکی دیگر از روش های درمانی خانگی است که می تواند به تسکین درد گردن و گرفتگی کمک کند . اعمال فشار بر روی عضلات گردن شما می تواند باعث آرامش و تسکین تنش و درد شود .
می توانید با فشار به آرامی روی عضله گردن خود و حرکت دادن انگشتان به صورت دایره ای ماساژ را انجام دهید و از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به ماساژ شما کمک کند.
انجام کارهای سبک :
استراحت بخش مهمی از روند بهبود است اما عدم تحرک به ندرت توصیه می شود .
سعی کنید در حالی که خود را از فعالیت های شدید دور می کنید ، حرکت کنید.
به عنوان مثال از بلند کردن اجسام سنگین ، پیچاندن گردن یا شرکت در ورزش های گروهی و راکتی ؛ رقصیدن ؛ گلف ؛بلند کردن پاها زمانی که روی معده خوابیده اید تا زمان فروکش علائم خودداری کنید. کشش های خفیف و فعالیت های سبک دیگری که می توانید انجام دهید بدون اینکه درد در گردنتان بدتر شود را نیز انجام دهید.
اگر گردن شما به راحتی نمی چرخد از رانندگی اجتناب کنید.
تا بعد از 6 ماه از شروع درد، از انجام کارهایی مانند برداشتن وسایل سنگین و یا کارهایی که باعث می شود گردن شما بچرخد پرهیز کنید.
اسپاسم گردن در شب :
اگر در موقعیتی بخوابید که گردنتان را سفت می کند و یا از تشک یا بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی گردن تان را حمایت نمی کند و هنگام خواب دندان های خود را سفت کنید احتمالا دچار گرفتگی عضلات گردن خواهید شد .
برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن سعی کنید به جای معده ، بر روی کمر یا طرفین خود بخوابید و در نظر بگیرید که از یک بالشت فوم یا محافظ استفاده کنید که مطابق با خطوط سر و گردن شما باشد . بالشت شما باید پشتیبان باشد اما خیلی زیاد سفت نباشد و حتی یک تشک محکم نیز ممکن است کمک کند.
اگر فکر می کنید شب ها نا خواسته دندان هایتان را چسبیده یا سفت می کنید ، به دندانپزشک خود مراجعه کنید. آن ها ممکن است یک محافظ دهان را توصیه کنند که این دستگاه می تواند در محافظت از دندان ها ، لثه ها و فک شما از اثرات مضر قفل شدن کمک کند .
گرفتگی گردن در کودکان :
در بیشتر موارد اسپاسم گردن در کودکان ناشی از فشار عضلانی است.
که اغلب در اثر گذراندن مدت زمان طولانی با تلفن هوشمند ، رایانه یا تلویزیون و ورزش کردن یا شرکت در فعالیت های بدنی دیگر ، حمل کوله پشتی سنگین و پر از وسایل مدرسه ، خوابیدن در موقعیتی که به گردن آن ها فشار وارد می شود ، اتفاق می افتد .
موارد خفیف درد گردن و اسپاسم معمولاً با استراحت ، تسکین دهنده درد OTC و سایر داروهای خانگی قابل درمان است .
اگر گمان می کنید که کودک شما در اثر سقوط یا تصادف رانندگی یا در حالی که در یک ورزش گروهی یا فعالیت های پرخطر شرکت کرده است و گردن او آسیب دیده است فورا با شماره 115 تماس بگیرید زیرا ممکن است که کودکتان دچار آسیب نخاعی شده باشد .
اگر درد گردن و تب بیش از 100.0 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) شد ، ممکن است نشانه ای از مننژیت باشد .
گرفتگی گردن و اضطراب:
سفتی و درد عضلانی می تواند در اثر استرس عاطفی و همچنین فشار جسمی ایجاد شود . اگر در یک زمان از زندگی خود هنگام مقابله با اضطراب یا استرس دچار اسپاسم شدید گردن ، ممکن است این دو به هم مرتبط باشند .
اگر گرفتگی گردنتان با اضطراب یا استرس مرتبط باشد ، تکنیک های آرامش بخش ممکن است به بهبود شما کمک کند . به عنوان مثال :
- انجام مدیتیشن
- تنفس عمیق انجام دهید
- در یک جلسه یوگا یا تای چی شرکت کنید
- ماساژ یا درمان طب سوزنی را انجام دهید
- یک حمام آرامش بخش بگیرید
- قدم بزنید
طبیعی است گاهی اوقات احساس اضطراب کنید اما اگر مرتباً اضطراب ، استرس یا نوسانات خلقی را تجربه می کنید که باعث پریشانی قابل توجهی می شود یا در زندگی روزمره تان تداخل دارد با پزشک مشورت کنید.
بسته به علائم پزشک ممکن است شما را برای تشخیص و درمان به یک متخصص روانپزشک ارجاع دهد. آن ها ممکن است دارو ، مشاوره یا سایر روش های درمانی را توصیه کنند .
چه زمانی به پزشک خود اطلاع دهید :
برخی از دلایل گرفتگی گردن ازبقیه جدی تر است . اگر:
- درد گردن شما نتیجه آسیب است
- شما در پشت یا سایر قسمت های بدن دچار بی حسی می شوید
- در حرکت اندام خود مشکل دارید یا کنترل مثانه یا روده خود را از دست می دهید
- علائم شما خوابیدن در شب یا شرکت در فعالیت های عادی را دشوار می کند
- علائم شما بعد از یک هفته بهبود نمی یابد
- علائم شما بعد از فروکش کردن برمی گردد
در صورت بروز علائم مننژیت ، از جمله سفتی گردن و تب شدید بیش از 100.0 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) ، مراقب فوریت های پزشکی باشید و سایر علائم احتمالی مننژیت عبارتند از:
- لرز
- سردرد
- قسمت های بنفش روی پوست شما که مانند کبودی به نظر می رسند که پزشک تان می تواند در تشخیص علت علائم شما کمک کند و یک برنامه درمانی مناسب را پیشنهاد کند.
پیشگیری از گرفتگی گردن:
اگر زمان زیادی از روز را با کامپیوتر و یا پشت میز سپری می کنید :
- گردن خود را هر ساعت یک بار بکشید
- از یک هدست برای پاسخ دادن به تماس های خود استفاده کنید مخصوصا اگر کار شما با تلفن زیاد می باشد.
- اگر مطالعه و یا تایپ می کنید آن را به صورتی جلوی خود قرار دهید که دقیقا مقابل چشمان شما قرار می گیرد.
- اگر می نشینید اطمینان حاصل کنید که پشت صندلی تان صاف باشد و دسته ای برای بازو داشته باشد.
روش های دیگری که باعث پیشگیری از گردن درد می شود ، شامل :
- از ایستادن به مدت طولانی اجتناب کنید.
- اگر مجبور هستید که مدت طولانی بایستید هر مدت یکبار یکی از پاهای خود را روی چهار پایه ای قرار دهید .
- کفش پاشنه بلند نپوشید . برای مواقعی که پیاده روی می کنید کفش هایی بپوشید که کف آن ها قوس داشته باشد
- اگر مسیری طولانی را رانندگی می کنید هر ساعت یکبار توقف کنید و کمی راه بروید
- بعد از یک رانندگی طولانی اجسام سنگین بلند نکنید.
- مطمئن شوید که تشک شما سفت است و بالشت تان گردن شما را پوشش می دهد.
- روش هایی مانند یوگا؛تای چی و یا ماساژ را امتحان کنید.
- برای بعضی از افراد گردن درد خوب نمی شود و تبدیل به یک بیماری طولانی و مزمنمی شود.
- اداره کردن بیماری های مزمن به این معناست که راهی پیدا کنید که بیماری شما نوسانی باشد تا بتوانید به زندگی ادامه دهید .
