راز تناسب اندام محمدرضا گلزار و نیوشا ضیغمی

 

 

این فکر که شاید شخصیت های مهم سینما و رسانه زندگی و حتی برنامه غذایی عجیبی دارند شاید درست نیاشد اما اینکه انها به تناسب اندامشان مانند همه انسان های دیگر اهمیت خواصی میدهند اشتباه نیست.

 کتر سعید ساسانی، متخصص طب ورزشی و تغذیه، عضو کمیته پزشکی فدراسیون جهانی بدنسازی (IFBB) و دبیر کمیته پزشکی فدراسیون آسیایی تناسب اندام و بدنسازی (AFBF) برنامه تناسب اندام چند چهره سینمایی و ورزشی را تنظیم کرده است. او اهداف هر یک از این افراد و البته برنامه غذایی و ورزشی آنها را توضیح می دهد و در پایان یک برنامه چربی سوزی برای خوانندگان ایده آل درنظر گرفته تا با دنبال کردن آن اندامی متناسب و سالم داشته باشند. 

 

ورزشکاران برای کسب مهارت های بیشتر و آمادگی بالاتر در ورزش، تمرینات بدنسازی و رژیم های غذایی را دنبال می کنند؛ درصورتی که چهره های هنری به دنبال هدف دیگری هستند. در واقع اولین معضل چهره های هنری این است که هنگام فیلمبرداری نمی توانند برنامه ورزشی و تغذیه مناسبی را دنبال کنند و درنتیجه ممکن است دچار اضافه وزن و چاقی شوند یا تناسب اندام شان به هم بخورد. 

به همین دلیل از پایان فیلمبرداری به متخصص مراجعه می کنند تا با دنبال کردن رژیم و برنامه هایی که گاهی اوقات سفت و سخت هستند، به تناسب اندام و وزن مناسب برسند. مهرداد پولادی، فوتبالیست و مسلم دارابی، از چهره های قوی ترین مردان ایران از جمله ورزشکارانی هستند که برنامه های مرا دنبال کرده اند اما چند چهره هنری هم نسبت به تناسب اندام شان اهمیت می دهند که بهتر است با برنامه های شان آشنا شوید. 

 

 

حدود هفت سال پیش با محمدرضا گلزار آشنا شدم. ارتباط ما در ابتدا به تنظیم برنامه های ورزشی و تغذیه ای مربوط می شد اما در حال حاضر به دوستی عمیقی تبدیل شده که تا به امروز ادامه دارد. گلزار از کودکی به ورزش علاقه مند بوده و اسکی را از دوران کودکی دنبال می کند و البته جزو والیبالیست های حرفه ای است. 

 

زمانی که گلزار به من مراجعه کرد مشکلش این بود که در زمان فیلمبرداری نمی توانست برنامه غذایی و تناسب اندام را دنبال کند، بدنش از فرم خارج می شد و فشردگی کار او را از برنامه ورزشی اش دور می کرد.  در نتیجه می خواست بدنش همچنان روی فرم باشد. بهترین راه برای فرم دهی سریع بدن شروع تمرینات بدنسازی و دنبال کردن رژیم سفت و سخت غذایی است که گلزار به کمک آن توانست به هدفش برسد. او یکی از با اراده ترین افرادی است که تا به حال دیده ام. 

 

او هر روز به باشگاه می رود و تمرینات بدنسازی را دنبال می کند. هدف گلزار در حال حاضر حجم سازی نیست، بلکه می خواهد اندامی متناسب داشته باشد. در پایان تمرینات 40 دقیقه تا یک ساعت بر روی تردمیل تمرینات هوازی را انجام می دهد. این کار به چربی سوزی کمک می کند، یعنی در ابتدا عضله سازی و سپس برنامه چربی سوزی را دنبال می کند و مدت زمان برنامه روزانه او دو تا دوساعت و نیم است که گاهی فشرده تر شده و شش روز در هفته باجدیت دنبال می شود. 

 

رژیم غذایی گلزار شامل غذاهای آبپز و کبابی و سبزیجات مختلف است و به مقدار مجاز می تواند از نان و هیدرات های کربن استفاده کند. این رژیم معمولا تا دو ماه بعد از پایان دوره فیلمبرداری دنبال می شود تا بدن روی فرم بیاید و بعد از آن می تواند برنامه اش را سبک تر کند. 

 

 

 

 

نیوشا ضیغمی چهره دیگری است که به تناسب اندام و انتخاب رژیم غذایی سالم اهمیت می دهد. او از غذاهای فست فود استفاده نمی کند، میوه و سبزیجات فراوانی در برنامه غذایی اش وجود دارد، چای را بدون قند می نوشد و در مجموع به رژیم غذایی اش توجه زیادی دارد. با این وجود مدت زمانی که در گروه فیلمبرداری است باید تابع وضعیت تغذیه ای گروه باشد و نمی تواند رژیم غذایی معمولش را دنبال کند. 

از این رو بعد از پایان دوره فیلمبرداری رژیم غذایی مناسب و ورزش منظمی را درپیش می گیرد. در حال حاضر مرتب ورزش می کند و هر روز عصر ها برای ورزش به یک باشگاه بدنسازی در شمال غرب تهران می ورد.

برنامه رژیم غذایی نیوشا ضیغمی شامل مواد پروتئینی مانند گوشت و مرغ، میوه و سبزیجات است و نان، برنج، چربی و سرخ کردنی ها را مصرف نمی کند، ضمن اینکه من و نیوشا ضیغمی در زمینه دیگری هم با یکدیگر همکاری داریم و در هفته چند روز در بخش لاغری و تناسب اندام کلینیک زیبایی او مشغول به کار هستم.

  

نکته: توصیه می شود روش طبخ مواد غذایی به صورت آبپز و کبابی باشد تا کالری کمتری به بدن برسد. 

 

رژیم کاهش وزن بدون ورزش و انجام مناسب و مداوم حرکات ورزشی کارایی ندارد. با ورزش بدن متناسب تر می شود و توقفی در کارایی رژیم پیش نمی آید، پس در کنار این رژیم حتما ورزش کنید. 

بهتر است افرادی که رژیم چربی سوزی را دنبال می کنند ورزش های هوازی را در برنامه شان داشته باشند. ورزش با تردمیل و دستگاه اسکی فضایی جزء تمرینات هوازی هستند. 

 

این برنامه برای افرادی مناسب است که اضافه وزن دارند و می خواهند به کمک رژیم غذایی به چربی سوزی برسند.

 

یک تا دو عدد سفیده تخم مرغ آبپز، یک تا دو قطعه نان کوچک، یک لیوان شیر کم چرب

 

(ساعت 10 تا 11):دو نوع میوه فصل

باید دقت کنید که بعضی میوه ها شیرین تر هستند و قند و کالری بالاتری دارند. اگر چربی های بدن شما زیاد است از میوه های شیرین مانند هندوانه، موز و انگور استفاده نکنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. 

 

200 تا 250 گرم گوشت، مرغ یا ماهی که به صورت کبابی یا آبپز طبخ شده است، مقدار خیلی کمی برنج (چهار تا پنج قاشق) و سه تکه نان، سالاد بدون سس و ماست کم چرب

البته بهتر است سالاد را به عنوان پیش غذا مصرف کنید و قبل از مصرف سایر مواد غذایی وعده ناهار، سالاد بخورید.

 

یک ماده غذایی پروتئینی مانند یک تکه فیله مرغ یا نصف تن ماهی بدون روغن همراه با دو عدد خیار یا چهار برگ کاهو

 

مانند وعده ناهار شامل مواد غذایی حاوی پروتئین و ترجیحا نان و برنج به میزان کمتری مصرف شود.