راه مراقبت از خود در برابر میکروب و بیماری در هواپیما

چگونه از انتقال جرم و کثیفی در هواپیما جلوگیری کنیم؟

بسیاری از افراد روزانه از هواپیما و سفرهای هوایی استفاده می کنند و هواپیما می تواند یکی از بیشترین انتقال دهنده های بیماری های عفونی باشد و برای جلوگیری از این اتفاق، اول از همه باید مطمئن شوید که سیستم ایمنی خود را تقویت کرده اید.

زمانی که در حال پرواز هستید، می توانید خودتان را از آسیب عفونت ها حفظ کنید، مثلاً کارهایی مثل مرطوب نگه داشتن بدن یا شستن دست ها را انجام دهید و در نهایت می توانید با رعایت نکاتی از ورود جرم ها به بدن خود جلوگیری کنید که در این قست از بخش بهداشت و سلامت پلاس وی قصد داریم به تعدادی از این راه ها اشاره کنیم.

مراقبت های لازم قبل از پرواز

1. رژیم مناسب داشته باشید:

یکی از آسان ترین راه ها برای جلوگیری بیماری در هواپیما این است که سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا بتواند در هنگام پرواز از شما مراقبت کند و مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند سیستم ایمنی فرد را بهبود ببخشد و تضمین دهد که بدن تان می تواند با جرم ها در درون هواپیما مبارزه کند و حتماً مطمئن باشید که قبل از این که سوار بر هواپیما شوید، از غلات کامل استفاده کنید و میوه ها و سبزیجات را نیز فراموش نکنید.

غذاهای سالم شامل موادی مثل سیب، پرتقال، موز، انگور، هویج، بروکلی، اسفناج، آووکادو و غلات کامل مثل برنج می باشد و پس سعی کنید از اسید های چرب اشباع شده دوری کنید و پروتئین هایی مثل پروتئین موجود در ماهی و آجیل را مصرف کنید.

2. به میزان کافی آب بنوشید:

برای تقویت سیستم ایمنی بدن حتما باید به میزان کافی آب بنوشید. یک فرد باید در روز برای آقایان3 و برای خانم ها 2.2 لیتر آب بنوشد و حتماً باید رطوبت بدن خود را در حالت تعادل نگه دارید تا سیستم ایمنی تان قوی تر از همیشه کار کند و از تب و سرماخوردگی پیشگیری کند.

3. مکمل مصرف کنید:

ویتامین های مختلف و مواد معدنی متفاوت می توانند به ارتقای سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند. اگرچه که این موضوع ثابت نشده اما حداقل آن این است که از مریض شدن در امان خواهید ماند و سعی کنید به طور روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید و حتماً با پزشک خود در مورد مصرف مکمل ها صحبت کنید و سر خود کاری را انجام ندهید.

4. به اندازه کافی بخوابید:

برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید خواب شما حداقل 8 ساعت در شبانه روز باشد و البته که این کار باید به روتین برای شما تبدیل شده باشد و تنها نباید آن را روز قبل از پرواز انجام دهید که این خوابیدن مناسب را باید به یک عادت تبدیل کنید و این عادت باعث می شود که سیستم ایمنی شما قبل از پرواز عملکرد بهتری داشته باشد و اگر می خواهید که راحت تر بخوابید، حتما باید زمان خواب منظم داشته و به آن پایبند باشید و همچنین باید هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

5. از نوشیدنی های کافئین دار جدا خودداری کنید:

مثل قهوه و چای. قبل از خواب زمان استفاده از موبایل و لوازم الکترونیکی را محدود کنید و پیش از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا به صفحه موبایل خود نگاه نکنید.

6. فعالیت روزانه انجام دهید:

حداقل در طول روز به مدت نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید تا راحت تر بخوابید.

مراقبت از خود در طول پرواز

1. ماسک همراهتان باشد:

اگر کنار فردی نشستید که بیمار است، همراه داشتن یک ماسک می تواند شما را در امان بدارد و ماسک می تواند برای بیماری هایی مثل سرماخوردگی موثر باشد که معمولاً در هواپیما نیز راحت تر از همه جا منتقل می شود و حتماً از ماسکی استفاده کنید که دهان و بینی شما را پوشانده باشد.

2. دستان خود را تمیز نگه دارید:

به این دلیل که دستان شما در هواپیما با سطوح تماس دارند، حتما باید آن ها را به طور مناسب و مرتب شستشو دهید. بهترین راه برای جلوگیری از انتقال میکروب های موجود این است که از اسکراب مخصوص دست استفاده کنید یا اینکه آن را هر چند دقیقه یک بار با آب و صابون بشویید و سعی کنید که از حوله کاغذی برای خشک کردن آن استفاده کنید و اگر می توانید از آلودگی زدا ها با پایه الکل استفاده کنید که حداقل باید 60 درصد الکل داشته باشد و حتماً بعد از رفتن به دستشویی و قبل از غذا خوردن دستان تان را بشویید.

3. از لمس کردن چشم ها، بینی و دهان اجتناب کنید:

این مناطق راحت ترین راه ها برای انتقال بیماری می باشند. اگر چه دست های شما تمیز است اما با شستن آن بسیاری از جرم ها خارج نمی شوند و به راحتی به داخل بدن انتقال پیدا می کنند، پس برای پیشگیری از بیماری باید سعی کنید که از لمس چشم ها، بینی و دهان خودداری کنید.

4. اجازه دهید که هوا جریان پیدا کند:

جریان هوای منظم می تواند از بیماری های داخل هواپیما جلوگیری کند، پس سعی کنید فیلترهای مخصوص هواپیما را باز بگذارید زیرا باعث می شود 99% هوای ساکن خارج شود و رد و بدل داشته باشد.

5. از جرم ها و آلودگی ها دوری کنید:

اگر یک پرواز طولانی در پیش دارید، باید پتوی مخصوص، بالش، هدفون و لوازم مخصوص را همراه بیاورید. خطوط هوایی معمولاً به طور منظم پتو و بالش ها را نمی شویند و تنها در صورتی اجازه استفاده از این لوازم را دارید که از شسته شدن آن ها مطمئن باشید.

6. بدن خود را مرطوب و هیدراته نگه دارید:

هوای درون هواپیما 55% خشک تر از هوای معمولی بر روی زمین می باشد و این اتفاق باعث می شود که سینوس های شما به شدت خشک شوند و صد در صد احتمال بیشتری برای سرماخوردگی عفونت های سینوسی وجود دارد و برای پیشگیری از این اتفاق باید به میزان کافی در طول پرواز آب بنوشید و از اسپری های مرطوب کننده بینی استفاده کنید، چون که هوای محبوس شده در هواپیما سطح باکتری بالایی دارد، همچنین آب های آن نیز حاوی باکتری هستند. از خوردن قهوه و چای در هواپیما نیز خودداری کنید. این مواد باعث خشک شدن بیشتر بدن نیز می شود.

7. یک غذای گرم سفارش دهید:

اگر انتخاب غذا با شماست، حتما یک غذای گرم در طول پرواز سفارش دهید که گرم کردن غذا باعث از بین رفتن جرم ها می شود که عامل بسیاری از بیماری ها هستند. بخش سلامت پلاس وی توصیه می کند که اگر حق انتخاب غذای گرم ندارید، حتماً غذای مخصوص به خود را همراه بیاورید و از آن استفاده کنید و غذا های بسته بندی شده نیز می تواند مناسب باشد.

8. جای نشستن خود را تغییر دهید:

اگر در کنار کسی نشسته اید که مریض می باشد، از مهماندار بخواهید که جای شما را تغییر دهد و اگر همان جا بمانید، بیماری شما احتمال زیادتری پیدا می کند و گاهی اوقات هواپیما ها در تمامی قسمت ها کاملاً پر نیستند و به راحتی می توانید جای خود را تغییر دهید.

9. بعد از پرواز لباس خود را عوض کنید:

دستان و لباس های شما به شدت آلوده هستند و عفونت ها و میکروب ها در آن ها وجود دارد.

بهتر است که علاوه بر شستن دست ها که در مورد های قبلی اشاره کردیم، حتما به محض پیاده شدن بعد از پرواز لباس های خود را تعویض کنید، پس حتماً چند دست لباس جدید با خود همراه داشته باشید.

10. دهانشویه همراه داشته باشید:

همانطور که گفتیم آب و هوای درون هواپیما حاوی جرم و میکروب می باشد زیرا در محیط بسته به دام افتادند. علاوه بر مسواک باید از دهانشویه نیز استفاده کنید تا هم رطوبت دهان شما حفظ شود و هم بتوانید جرم ها را از بین ببرید.