راه های “درمان افسردگی زنان” + تاثیر افسردگی زنان در بارداری

افسردگی زنان ؛ علائم و راههای پیشنهادی برای درمان

افسردگی بالینی یک اختلال روانی جدی و فراگیر است. باعث احساس غم و اندوه، ناامیدی، بی نظمی و بی ارزش بودن می شود. افسردگی می تواند با علائم بی حسی، کم اشتهایی ، خواب کم، عزت نفس پایین و خستگی خفیف تا متوسط همراه باشد یا می تواند شدیدتر هم باشد ؛ همانطور که در ادامه این بخش از سلامت پلاس وی خواهیم گفت افسردگی در زنان علائمی دارد که با بروز آن باید فورا به فکر درمان باشیم.

علائم افسردگی در زنان چیست؟

علائم افسردگی در زنان عبارتند از:

خلق و خوی ناراحت، اضطراب، یا احساس "تهی بودن"

از دست دادن علاقه یا لذت بردن از فعالیت ها، از جمله رابطه جنسی.

بی حوصلگی، تحریک پذیری یا گریه بیش از حد.

احساس گناه، بی ارزش بودن، بی نظمی، ناامیدی، بدبینی.

خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم، بیداری صبحگاهی خیلی زود.

کاهش اشتها / وزن یا پر خوری و افزایش وزن.

کاهش انرژی، خستگی، احساس آرام شدن.

فکر کردتندرباره مرگ و یا خودکشی یا تلاش هایی برای خودکشی.

مشکل در تمرکز کردن، یادآوری یا تصمیم گیری.

نشانه های فیزیکی مداومی که به درمان پاسخ نمی دهند، مانند سردرد، اختلالات گوارشی و دردهای مزمن.

 افسردگی در زنان چه نشانه هایی دارد

علائم شیدایی (مانیا) و افسردگی در زنان چیست؟

شیدایی و افسردگی شدید یک حالت بسیار پرانرژی است که با خلق و خوی بالا می تواند در اختلال دوقطبی رخ دهد. حالات ناشی از اختلال دو قطبی در طول روزها یا هفته ها یا ماهها از حد پایین افسردگی تا حد بالای شیدایی است. حتی اگر شیدایی حالت روحی قوی داشته باشد، حالتی جدی است و نیازمند ارزیابی و درمان پزشکی است.

علائم شیدایی (مانیا) عبارتند از:

• حالت خلقی غیر طبیعی
• تحریک پذیری
• کاهش نیاز به خواب
• ایده های بزرگ
• گفتگو بسیار زیاد
• افکار مسابقه ای و رقابتی
• افزایش فعالیت، از جمله فعالیت جنسی
• افزایش زیاد انرژی
• قضاوت نادرست که می تواند منجر به رفتار مخاطره آمیز شود.
• رفتار اجتماعی نامناسب
• انواع افسردگی در زنان

به طور کلی افسردگی دارای سه نوع حاد، مزمن، و خفیف است. گونه حاد و مزمن این بیماری دارای فراوانی بیشتری است که در نوع حاد افسردگی، زندگی فرد دچار اختلال جدی می شود، توانایی فرد برای کار کردن، خوابیدن، مطالعه، صرف غذا، و لذت بردن از تفریحات همیشگی، کاملاً از بین می رود و رفتار وی دچار حالتی غیرعادی می شود. افسردگی های مزمن و خفیف هم همانطور که پیداست علائم ضعیف تری دارند و راحت تر قابل درمان می باشند.

 

نشانه های شیدایی و افسردگی در زنان

چرا افسردگی در زنان بیشتر از افسردگی در مردان است؟

قبل از نوجوانی، افسردگی نادر است و در دختران و پسران تقریبا مشابه است. با این وجود، با شروع بلوغ، احتمال ابتلا به افسردگی در دختران به دو برابر افزایش می یابد. برخی از کارشناسان معتقدند که افزایش احتمال افسردگی در زنان ممکن است به تغییرات میزان هورمون ها در طول زندگیشان مربوط باشد. این تغییرات در هنگام بلوغ، بارداری و یائسگی، و همچنین پس از زایمان یا تجربه سقط جنین، مشهود است.

علاوه بر این، نوسانات هورمونی که با چرخه قاعدگی هر ماه رخ می دهد احتمالا به سندرم پیش از قاعدگی یا pms و اختلال افسردگی قبل از قاعدگی یا PMDD - یک سندرم شدید ناشی از افسردگی، اضطراب و تغییرات خلقی که هفته قبل از قاعدگی رخ می دهد، کمک می کند و تداخل با عملکرد عادی زندگی روزمره دارد.

چه چیزی موجب افزایش شانس ابتلا به افسردگی در زنان می شود؟

با توجه به مؤسسات ملی سلامت، عوامل افزایش خطر افسردگی در زنان شامل عواملی مانند تولید مثل، ژنتیکی و یا سایر عوامل بیولوژیکی، عوامل بین فردی و برخی ویژگی های روان شناختی و شخصیتی خاصی است. افزون بر این، زنانی که در حال سوء استفاده هستند با پرورش کودکان و نوجوانانی که والدین واجد شرایط هستند، با استرس بیشتری مواجه می شوند که ممکن است باعث بروز علائم افسردگی شود. عوامل دیگری که می توانند این خطر را افزایش دهند عبارتند از:

• سابقه خانوادگی اختلالات خلقی
• تاریخچه اختلالات خلقی در سال های اولیه زاد و ولد
• از دست دادن یک والد قبل از 10 سالگی
• کمبود و از دست دادن سیستم پشتیبانی اجتماعی یا تهدید برای از دست دادنش
• استرس روانشناختی و اجتماعی، مانند از دست دادن شغل، استرس رابطه، جدایی و طلاق
• مورد سوء استفاده فیزیکی یا جنسی بودن در کودکی
• استفاده از داروهای خاص
• زنان همچنین می توانند پس از زایمان نوزادشان افسرده شوند.
• برخی از افراد در فصل زمستان دچار اختلالات عاطفی فصلی می شوند. افسردگی بخشی از اختلال دوقطبی بودن است.

چیزهایی که موجب افزایش مبتلا به افسردگی زنان می شود 

آیا افسردگی در زنان ارثی است؟

افسردگی می تواند در خانواده ها وجود داشته باشد. وقتی باشد، معمولا بین 15 تا 30 سالگی شروع می شود. این رابطه به افسردگی در زنان بسیار رایج است با این حال، همیشه یک لینک ژنتیکی یا ارثی وجود ندارد که توضیح دهد چرا کسی ممکن است به افسردگی بالینی دچار شود.

چه تفاوتی بین افسردگی در زنان و مردان وجود دارد؟

افسردگی در زنان با افسردگی در مردان با این شرایط متفاوت است:

افسردگی در زنان ممکن است زودتر رخ دهد، بیشتر طول بکشد، بیشتر احتمال دارد که دوباره تکرار شود، بیشتر احتمال دارد که با رویدادهای استرس زای زندگی ارتباط مربوط شود و حساسیت بیشتری نسبت به تغییرات فصلی داشته باشند.

زنان، بیشتر احساس گناه می کنند و خودکشی می کنند، هرچند که در واقع خودکشی را کمتر از مردان انجام می دهند ؛افسردگی در زنان به احتمال زیاد با اختلالات اضطرابی همراه است، به ویژه علائم هراس و فوبیا، و اختلالات غذا خوردن.

تفاوت افسردگی در زنان و مردان

آیا افسردگی در زنان در دوران بارداری رخ می دهد؟

بارداری به عنوان یک دوره خوب و راحت شناخته شده بود که زنان را در مقابل اختلالات روانپزشکی محافظت می کرد. اما افسردگی زنان تقریبا به طور معمول در زنان باردار اتفاق می افتد، همانطوری که در افراد غیر باردار نیز وجود دارد. عوامل موثر بر افسردگی زنان در دوران بارداری عبارتند از:

• سابقه افسردگی یا PMDD
• سن در زمان حاملگی -هرچه جوانتر باشد، خطر بیشتر است.
• تنها زندگی کردن.
• محدود بودن حمایت اجتماعی.
• درگیری های زناشویی.
• عدم اطمینان در بارداری

تاثیر افسردگی در بارداری چیست؟

تاثیرات بالقوه افسردگی بر روی بارداری شامل موارد زیر می شود:

افسردگی می تواند در توانایی زن در مراقبت از خود در دوران بارداری دخالت کند. او ممکن است کمتر از توصیه های پزشکی پیروی کند و به درستی نخوابد و غذاهای مناسب نخورد.

افسردگی می تواند یک زن را به استفاده از موادی مانند توتون، الکل و / یا مواد مخدر غیر قانونی، که می تواند به کودک آسیب برساند، سوق دهد.

افسردگی می تواند موجب بروز مشکلاتی در کودک شود.

حاملگی ممکن است بر افسردگی در زنان تأثیر داشته باشد ، فشارهای حاملگی می تواند به ایجاد افسردگی یا عود یا بدتر شدن علائم افسردگی کمک کند. افسردگی در دوران بارداری می تواند خطر افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد (به نام افسردگی پس از زایمان است).

تاثیراتی که افسردگی در بارداری دارد

چگونه می توانم با علائم افسردگی مقابله کنیم و آن را درمان کنیم؟

راه های بسیاری وجود دارد که می توانید علائم افسردگی را کاهش دهید و سلامت خود را حفظ کنید. این راهنمایی ها شامل راه هایی برای مقابله با نوسانات خلق، ترس می باشند:

غذاهای مفید بخورید و ورزش کنید.

مشارکت و رفتن به مراسم های خیابانی و یا سرگرمی که باعث احساس موفقیت می شود.

یک مهارت آرام بخش برای تمرین پیدا کنید - مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق و آرام.

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید تا از عرق کردن شبانه و خواب های بد جلوگیری کنید.

در صورت نیاز از دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور حرفه ای، برای حمایت احساسی خود فردی مناسب را انتخاب کنید.

با خانواده و اجتماع خود ارتباط برقرار کنید و رابطه دوستانه خود را نگه دارید.

دارو، ویتامین ها و مواد معدنی را طبق تجویز پزشک خود مصرف کنید.

لباس های خنک بپوشید تا در زمان های داغ، خنک بمانید.

راه های جلوگیری و درمان افسردگی زنان 

در اینجا 10 درمان برای افسردگی وجود دارد:

1. جان وُرت

یک یا دو قاشق غذاخوری جان ورت را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند. آن فشار دهید تا صاف شود و سپس این چای را دو بار در روز بنوشید.

این روال را به طور منظم برای بالا بردن خلق و خوی خود دنبال کنید.

به طور متناوب، می توانید 300 میلی گرم از مکمل جان ورت را سه بار در هفته مصرف کنید.

قبل از شروع استفاده منظم، با پزشک خود مشورت کنید. جان وُرت را با داروهای مهار کننده بازجذب سروتونین (ssri) نخورید.

اینکار می تواند با فعالیت قرص های پیشگیری از بترداری، سیکلوسپورین، دیگوکسین، داروهای سرطانی، وارفارین، داروهای ویروسی و غیره تداخل داشته باشد.

همچنین می تواند باعث سرگیجه، سوء هاضمه، سردرد، سرگیجه، خشکی دهان و غیره شود.

جان ورت برای درمان افسردگی زنان

2. هل برای درمان افسردگی زنان:

در مطالعه اخیر منتشر شده در سال 2018 نشان داده شده است که هل برای تقویت حافظه و یادگیری در مدل های حیوانی مفید بوده است.

نصف قاشق چای خوری پودر هل را به یک فنجان آب گرم یا شیر اضافه کنید. آن را یکبار در روز بنوشید.

شما همچنین می توانید چند قطره روغن هل را به آب وان حمام خود اضافه کنید. در این حمام پر از عطر به مدت 30 دقیقه در روز بمانید.

3. جوز هندی برای درمان افسردگی زنان:

هشت قاشق چای خوری یا یک تکه پودر جوز هندی را در یک قاشق غذاخوری آب انگور هندی مخلوط کنید ؛ این مخلوط را دو بار در روز برای آرامش ذهن و تسکین افسردگی بنوشید.

نکته:با توجه به اثرات روانشناختی اش، جوز هندی را خام مصرف نکنید. در هنگام خوابیدن بهتر عمل می کند، پس قبل از خواب آن را بخورید و اگر این اثر بد خواب اش را تجربه کردید، در روز از آن استفاده کنید.

درمان افسردگی زنان با جوز هندی

4. زعفران برای درمان کردن افسردگی زنان:

15 میلی گرم عصاره خشک زعفران را دو بار در روز برای مبارزه با افسردگی مصرف کنید.

شما همچنین می توانید از کمی زعفران در پخت و پز، شیرینی پزی، تهیه میلک شیک و اسموتی استفاده کنید.

احتیاط:از مصرف بیش از حد زعفران جلوگیری کنید.

مصرف دوزهای بیش از 10 گرم زعفران ممکن است موجب تهوع، خواب آلودگی، استفراغ، سقط جنین، کاهش اشتها، خونریزی رحم، سرگیجه و سرگیجه شود.

5. بادام هندی برای درمان افسردگی در زنان:

یک قاشق چای خوری پودر بادام هندی را به یک فنجان شیر گرم اضافه کنید. آن را یکبار در روز بنوشید.

شما همچنین می توانید تعداد کمی از بادام هندی خشک شده را به عنوان یک میان وعده سالم بخورید ،تا خلق و خوی شما را بهبود دهد.

همچنین می توانید شیر بادام هندی، نوشیدنی در دسترس بیشتر مغازه ها، و یا آن زا به نوشیدنی مورد علاقه تان اضافع کرده و بخورید. این می توانپ یک کاکائو گرم عالی باشد - فقط یک لیوان شیر بادام هندی را گرم کنید و 1 قاشق غذا خوری کاکائو خام یا پودر

کاکائو خام را به آن اضافه کنید. کاکائو همچنین خلق و خو را بهبود می دهد!

بادام هندی برای درمان افسردگی زنان

6. روغن ماهی برای مبارزه با افسردگی زنان:

مصرف روزانه مکمل روغن ماهی برای مبارزه با افسردگی مفید است. مکمل های روغن ماهی در فروشگاه های بهداشتی مواد غذایی، داروخانه ها، فروشگاه های مواد غذایی و فروشگاه های آنلاین موجود است.

حداقل دوز برای تقریبا همه افراد 1000 میلی گرم در روز است، اما برای بسیاری از افراد، 2000 میلیگرم و 3000 میلی گرم در روز، دوزی سالم و مناسب است.

برای افسردگی پس از زایمان و یا استفاده های دیگر، این دوز ممکن است بسیار بالاتر باشد، پس برای مشاوره با متخصص بهداشت طبی خود مشورت کنید.

به طور متناوب، شما می توانید ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا، ساردین ها و آنچوی ها که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند را مصرف کنید.

محصولات کتان و سویا همچنین منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

7. سیب برای جلوگیری از افسردگی:

یک سیب را برش دهید و آن را در مخلوط کن یا آبمیوه گیری بیاندازید و آب آن را بگیرید.

به آب سیب، یک قاشق غذاخوری عسل و یک فنجان شیر گرم (برای یک فنجان آب سیب) اضافه کنید.

این نوشیدنی را دو بار در روز بنوشید.

همچنین، برای جلوگیری از افسردگی، می توانید روزی یک سیب بخورید.

جلوگیری از افسردگی زنان با استفاده از سیب 

8. عسل برای درمان افسردگی زنان:

به آرامی پوره پنج تا 10 بادام را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. یک قاشق چایخوری از این مخلوط را دو بار در روز بخورید، یک بار در صبح و یکبار قبل از رفتن به رختخواب.

یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چای خوری پودر جین سینگ را مخلوط کنید.

یک فنجان آب داغ را به این مخلوط اضافه کنید و بگذارید پنج دقیقه بماند. آن را دو بار در روز بنوشید.

9. مبارزه با افسردگی با مارچوبه :

برای مبارزه با افسردگی، خوردن مارچوبه تازه، بخار پز یا کبابی 3 تا 4 بار در هفته مفید است.

شما همچنین می توانید نصف یا یک قاشق چایخوری پودر ریشه مارچوبه را با یک لیوان آب در روز، برای مبارزه افسردگی بخورید.

مارچوبه مناسب برای مبارزه با افسردگی 

10. مرغ برای مبارزه با افسردگی زنان ؛

منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ در تعادل سطح سروتونین بسیار عالی هستند. مرغ نیز غنی از اسد آمینه تریپتوفان است، که به سروتونین تبدیل می شود - عامل حس خوب در بدن.

همراه با این درمان ها برخی از چیزهای عملی را برای بهبود خلق و خوی خود به کار ببرید، مانند استراحت به اندازه کافی، اجتناب از غذاهای فاسد، جلوگیری از خوردن الکل، ورزش روزانه، اجتماعی بودن، خندیدن، و فکر کردن در مورد چیزهایی که باعث خوشحالی شما می شوند، را انجام دهید.

اگر از افسردگی رنج می برید، از تلاش برای درمان آن به وسیله خودتان خودداری کنید و به دنبال کمک از حرفه ای ها باشید ؛ اگر افسردگی همچنان ادامه دارد یا اینکه احساس می کنید که زندگی ارزش زندگی کردن را ندارد، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.