راه های افزایش گردش خون در بدن
جریان خون و سلامت خون به عوامل زیادی وابسته است، هم عادت های سبک زندگی و هم مصرف غذاها و مکمل ها به شدت در این امر موثر هستند. جریان منظم و سالم قلب و خون برای سلامت کلی بدن بسیار موثر هستند. تناسب اندام و سلامت چیزی فراتر از پروتئین و آهن است و باید به کل بدن توجه کنید. در این قسمت از پلاس وی راه هایی را برای بهبود جریان خون به شما معرفی خواهیم کرد.
روش تغییر عادت های سبک زندگی
با تغییر سبک زندگی می توانید سلامتی قلب و بدن خود را تضمین کنید که در این بخش از سلامت پلاس وی ما به شما روش های تغییر سبک زندگی را شرح می دهیم:
1. ورزش
ورزش هوازی یکی از بهترین ورزش ها برای سلامت قلب و عروق است و جریان خون را متناسب نگه می دارد. افراد برای داشتن بدن سالم باید ورزش های زیادی انجام دهند تا ضربان قلب آن ها بتواند به خوبی عمل کرده و جریان خون مناسبی داشته باشد. معمولاً ورزش باعث می شود که افراد بعد از جراحی به خوبی ریکاوری شوند. البته در نتیجه جریان خون آن ها در بدن و ماهیچه ها بهبود پیدا می کند.
ورزش های هوازی شامل پیاده روی و یا حتی دوچرخه سواری، دو و شنا می باشد.
2. رژیم غذایی
داشتن یک رژیم غذایی سالم راهی کلیدی برای سلامت قلب و جریان خون مناسب است. چیزهای زیادی وجود دارد که در یک رژیم غذایی سالم باید آن ها را رعایت کنید:
از مصرف چربی زیاد خودداری کنید:
چربی زیاد ، چربی های اشباع و چربی های ترانس می تواند عاملی برای گرفتگی رگ ها باشد. پس، از چربی های حیوانی دوری کنید و همیشه برچسب روی مواد فرآوری شده را مطالعه کنید . تقریبا 30 درصد کالری رژیم غذایی باید از چربی باشد و فقط 10 درصد آن باید شامل چربی های اشباع باشند. بهترین راه این است که به طور کامل از چربی های ترانس دوری کنید که اسیدهای چرب امگا سه گزینه مناسبی هستند و جزء چربی های سالم محسوب می شوند، مثل روغن ماهی و آجیل.
از مصرف نمک زیاد خودداری کنید:
سدیم بخشی از نمک خوراکی است که به بسیاری از غذاهای فرآوری شده و میان وعده ها افزوده می شود . رژیم غذایی با سدیم زیاد عاملی برای فشار خون بالاست.
روی مصرف فیبر به اندازه کافی تمرکز کنید:
فیبر یک کربوهیدرات گیاهی است که هیچ کالری ندارد و سیستم گوارشی ما نمی تواند آن را بشکند. منابع رژیمی فیبر شامل میوه ها، سبزیجات و حبوبات می شوند و رژیم های غذایی با فیبر بالا کلسترول را بهبود می بخشد. این غذا ها چربی کم و سدیم کمی دارند.
3. هیدراته ماندن بدن
آب در بدن باعث بهبود جریان خون می شود. زمانی که بدن دچار کم آبی شود، خون می تواند اکسیژن را به اندازه کافی به اندام های بدن و بافت ها برساند و در نتیجه بهتر است به اندازه کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدن های شیرین خودداری کنید.
4. وزن سالم
اضافه وزن عاملی برای مشکلات قلبی بوده و پمپاژ خون بدن را سخت می کند. افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، احتمال بیشتری برای ابتلا به مشکلات قلبی دارند. چربی زیاد بدن همچنین می تواند ورزش کردن را سخت کند و مشکلات قلبی عروقی ایجاد کند.
5. بالا رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها یک ورزش عالی است که به کشش عضلات کمک می کند و این باعث می شود که ساق پای شما وضعیت بهتری داشته باشد و جریان خون را بهتر به بالای بدن برساند.
7. ریلکس کردن
یکی از آسان ترین راه ها برای بهبود جریان خون همین روش است. به گونه ای ریلکس کنید که استرس از بدن شما خارج شود. زمانی که ذهن آرامی داشته باشید، رگ ها و ماهیچه ها هم آرام می شوند و در نتیجه جریان خون بهبود پیدا می کند و فشار خون آرام شده و کاهش می یابد. زمانی که استرس سراسر بدن را گرفته، می توانید از تمرین های تنفس استفاده کنید و بعد از 15 دقیقه حال بهتری داشته باشید. مثلا می توانید یک پیاده روی آرام داشته و یا به یک موسیقی ملایم گوش دهید.
8. نفس عمیق
فقط یک نفس عمیق بکشید . نفس عمیق باید به شکل کشیدن یک آه باشد. بیشتر ما آرام نفس می کشیم اما نفس عمیق اکسیژن زیادی را به بدن وارد می کند و در نتیجه استرس کم تر احساس می شود، بدن احساس آرامش خواهد داشت و شفاف تر فکر می کند. فواید دیگر نفس عمیق ، این است که ذهن را روشن کرده و عضلات را آرام کرده و سلامت ذهن را ایجاد می کند.
9. ترک سیگار
همه ما می دانیم که اثرات سیگار برای سلامتی انسان بسیار مخرب است اما برای ما سخت است که آن را ترک کنیم. ترک سیگار نه تنها روی سلامت کلیه تاثیرگذار است، بلکه جریان خون را نیز بهبود می بخشد. استفاده از نیکوتین عاملی برای مشکلات گردش خون، بیماری های ریوی، سرطان ریه و همچنین ورم قوزک پا است که همه این ها نشان دهنده جریان خون ضعیف در بدن هستند.
10. ماساژ
همانطور که در بخش سلامت پلاس وی می خوانید التهاب ماهیچه ها عاملی برای مشکلات اکسیژن رسانی به بدن است و در نتیجه جریان خون افراد دچار مشکل می شود. ماساژ درمانی به بهبود عضلات کمک می کند ، جریان خون را بهبود می بخشد و سموم بدن را نیز دفع خواهد کرد. انجام ماساژ درمانی به اندازه یک بار در ماه بسیار کمک کننده خواهد بود.
مواد معدنی برای گردش مناسب خون
پتاسیم
پتاسیم یک ماده معدنی مهم در بدن است که بر علیه سدیم کار می کند و جریان خون را متعادل می کند ، حرکات مولکول ها در داخل و خارج سلولی را تنظیم می کند . میزان بالای سدیم می تواند تاثیر منفی روی سلامت داشته باشد اما غذا هایی که پتاسیم بالایی دارند ، قطعاً برای بدن مفید هستند . میوه ها ، سبزیجات و لبنیات منبع مناسبی از پتاسیم بوده و می توانند گردش خون را بهبود ببخشند .
کلسیم
کلسیم برای سلامت استخوان ها و دندان ها بسیار مهم است اما اصلاً با خودتان فکر کرده بودید که این ماده برای جریان خون و قلب هم بسیار مهم است ؟!
مصرف منظم کلسیم ، کلسترول را پایین می آورد، جذب چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و در نتیجه مکمل کلسیم عاملی برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی است.
آهن
آهن یک ماده معدنی است که روی تحویل اکسیژن به بافت های بدن تاثیر می گذارد، سوخت و ساز، رشد و بهبود وضعیت عصبی را ایجاد می کند . منابع غذایی حاوی آهن ؛ شامل غذا های گیاهی و محصولات حیوانی هستند . سطح کافی آهن در بدن باعث می شود که جریان خون بهبود پیدا کرده و اکسیژن بیشتری به بافت های بدن برسد . در واقع مثل زمانی است که عضلات ما در حال ورزش کردن هستند.
ویتامین های مورد نیاز برای بهبود گردش خون
- ویتامین C
- نیاسین
- ویتامین K
