راهکارهایی شگفت انگیز برای غلبه بر ترس

چگونه بر ترس خود غلبه کنیم

ترس واکنشی بازدارنده در افراد است که در مواجه با برخی از موقعیت ها بروز میکند . غلبه بر ترس یکی از عادات افراد موفق و ریسک پذیر است‎ . تجربه ترس ، تجربه ای آشنا برای همه افراد است که به مرور زمان گسترده تر میشود و ابعاد بیشتری پیدا میکند . ترس های کودکی در بزرگسالی خود را به شکل های مختلف نشان میدهند و اگر برای غلبه بر آنها کاری صورت نگیرد میتواند فرد را رسیدن به موفقیت باز دارد .

بسیاری از افراد در زندگی خود بار ها ترس را حس کرده اند . بسیاری از این ترس ها لحظه و بسیاری دیگر تا مدت ها در ذهن فرد می ماند و وی را آزار می دهد. به وجود آمدن ترس خیلی سریع است اما از بین بردن آن امری است که احتیاج به زمان طولانی و صبر و حوصله دارد.

ترس پدیده ای است که اغلب اوقات از کودکی شروع می شود و در صورتی که از این موضوع جلوگیری نشود ، تا دوران بزرگسالی ادامه خواهد داشت. یکی از ترس هایی که افراد بزرگسال درگیر آن هستند ، ترس از تاریکی است. به وجود آمدن ترس خیلی سریع است اما از بین بردن آن امری است که احتیاج به زمان طولانی و صبر و حوصله دارد.

«شجاعت»، «بی باکی» و «شهامت» بیشتر اوقات در کنار هم می آیند. اما مفهوم شجاعت را به یک مفهوم افسانه ای تبدیل کرده اند که فقط می تواند از آن یک قهرمان یک داستان خارق العاده باشد. مردم بسیاری با شجاعت غریبه اند و برایشان گنگ و مرموزمی نماید.

بسیاری از افراد در زندگی خود بار ها ترس را حس کرده اند . بسیاری از این ترس ها لحظه و بسیاری دیگر تا مدت ها در ذهن فرد می ماند و وی را آزار می دهد. به وجود آمدن ترس خیلی سریع است اما از بین بردن آن امری است که احتیاج به زمان طولانی وصبر و حوصله دارد. شما وقتی احساس ترس می کنید چگونه واکنش نشان می دهید؟ وقتی کسی از چیزی می ترسد، به یکی از چهار حالت زیر واکنش نشان می دهد:

*عکس العمل افراد مختلف در هنگام روبه رو شدن با ترس

حالت نگرانی و فلج شدن

در این حالت شما حس می کنید که هیچ چیزی نمی تواند زندگی شما را تغییر داده و هرگز قادر نخواهید بود تا به چیزی که میخواهید برسید. به عنوان مثال، اگر از سخنرانی کردن می ترسید، خیلی نگران می شوید، اما هرگز هیچ کاری برای بهبود مهارت های ارتباط خودتان انجام نمی دهید. نگرانی و دلواپسی بزرگترین دشمن عزت نفس است و باعث می شود قبل از شروع مبارزه تسلیم شوید.

افراد ریسک پذیر و موفق بر ترس خود غلبه میکنند

حالت تسلیم

در این حالت شما یاد گرفته اید که با هر چیزی که سر راه شما قرار می گیرد سازش کنید. در ادامه مثال قبلی، شما این حقیقت را که نمی توانید مهارت های ارتباطی تان را بهبود دهید، قبول کرده و تلاشی نمی کنید. شما دیگر نگران نیستید و نمی توانید از هر فرصتی برای سخنرانی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که به هر ترسی که غلبه کنید، مهارت های خاصی را هم در زندگی یاد می گیرید.

حالت رد یا انکار

برخی افراد هرگز ترس یا کاستی هایشان را قبول نمی کنند. آنها به جای انجام کاری که لازم است، کاری را ادامه می دهند که انجامش راحت تر است. این افراد هرگز به ترسشان اعتراف نکرده و در نتیجه برای خلاص شدن از این ترس هیچ فعالیتی نمی کنند. اگر از شغلی ناراضی باشند، همیشه به دنبال فرار کردن از آن هستند تا دردشان را فراموش کنند. این افراد وانمود می کنند که اعتماد به نفس داشته و خوشحال هستند، اما فقط افرادی خوشحال و آزادند که این ترس را به چالش بکشند.

حالت پافشاری، مبارزه و پیروزی

این روش جنگجوهای صلح طلب است. شما زمانی آرامش پیدا می کنید که به خودتان ایمان داشته و با ترس مبارزه کنید. شاید همیشه در این جنگ پیروز نشوید اما در نهایت برنده هستید. می توانید استراتژی های پیروزیتان را با کتاب خواندن، تفکر و تامل، و مشاهده افرادی که بر همان ترس های مشابه غلبه کرده اند، گسترش دهید. برای اجرای این استراتژی ها خوب فعالیت کرده و تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید، ادامه دهید. غلبه کردن بر ترس دانش فضایی نمی خواهد! فقط امر ساده ای از ادامه یادگیری و پافشاری است.

*چگونه ترس خود را از بین ببریم؟

غلبه بر ترس یکی از عادات افراد موفق و ریسک پذیر است. با این راه حل ها می توانید بر ترس هایتان غلبه کنید.

پیش بینی های دقیق از ترس جلوگیری می کنند

مطمئنا هیچ کس نمی تواند خودش را قلقلک دهد یا بترساند. چرا که مغز می داند قرار است چه اتفاقی بیفتد. ترس ها زمانی رخ می دهند که شما اطلاع کاملی از رخداد پیش رو نداشته باشید یا پیش بینی های شما دقیق نباشند. به طور مثال در شهربازی شما بر روی دستگاه ها با سرعتی حرکت می کنید که هرگز پیش بینی نمی کردید یا در حالت عادی نمی توانستید با این سرعت حرکت کنید. پس عدم اطلاع از آینده و یا اتفاق غیر قابل پیش بینی می تواند ترسناک باشد.

آمار تاثیری بر کم شدن یا زیاد شدن ترس ندارند

هر چقدر هم که اطلاعات و آمار دقیقی از مرگ و میر در اثر سوانح هوایی منتشر شود و عنوان شود که سالانه در جهان تعداد کمی از افراد در سفرهای هوایی جانشان را از دست می دهند، باز هم افراد از سفر با هواپیما به خاطر سرعت زیاد و غیر عادی بودنش ترس دارند. در زمینه های کاری هم هرچقدر آمار دقیقی از موفقیت یک نوع کسب و کار منتشر شود، باز هم شروع آن کسب و کار به خاطر جدید بودنش می تواند ترسناک باشد.

اگر می خواهید اتفاق ترسناکی را فراموش کنید، بازی فکری انجام دهید

بازی های فکری مانند TETRIS، که ذهن شما را به تصاویر و رنگ ها مشغول می کنند، برای فراموش کردن اتفاقی ترسناک بسیار مفید هستند. پروفسور امیلی هولمز استاد دانشگاه آکسفورد، عنوان می کند که اگر تا 6 ساعت پس از یک اتفاق ترسناک، یک بازی فکری تکراری و جذاب انجام دهید، به احتمال زیاد می توانید آن اتفاق را فراموش کنید.

جیغ زدن، ترس را خالی می کند

شما انرژی زیادی برای کنترل ترس خود مصرف می کنید. گاهی اوقات بسیار تمرکز می کنید تا در موقعیت های ترسناک جیغ نکشید. حال اگر فضا و مکانی برای جیغ کشیدن (مانند شهربازی) پیدا کنید، می توانید این انرژی نهفته را رها کنید و با تجربه ی ترس های هیجانی و جیغ کشیدن، فشارهای روحی خود را تخلیه کنید.

ترسیدن در کنار خانواده، به استحکام روابط کمک می کند

نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که جمع های خانوادگی و دوستانه، پس از تجربه ی یک اتفاق هیجان انگیز در کنار یکدیگر، پایدارتر خواهد شد. احساسات افراد در کنار یکدیگر تشدید می شود. به طور مثال اتفاقات خوشحال کننده، شادتر می شوند و اتفاقات ترسناک، ترسناک تر. اما همین تجربه مشترک ترس، می تواند استحکام روابط را بیشتر کند.

فراموش کردن بدترین خاطراتتان، با خود تمرین کنید

تصور کنید که یک تجربه ی ترسناک از اتفاقی ناگوار شما را عذاب می دهد. همین اتفاق برای نویسنده ی کتاب نیز افتاده است و او می گوید که با انجام کارهای ترسناک دیگر و موفق شدن در آنها، ترس اتفاق قبلی را به کلی فراموش کرده و موفقیت در تجربیات هیجان انگیز، جای آن را در ذهنش پر کرده است. از نکات و تجربیات بالا می توان این نتیجه را گرفت که انجام کارهای هیجان انگیز و امن، می تواند اعتماد به نفس و قدرت ریسک پذیری افراد را افزایش دهد و به آنها در تجربه ی اتفاقات جدید کمک کند.