رفع کامل کسالت و خستگی با تغذیه و میوه هایی که اینجاست

رفع کسالت و خستگی با این مواد غذایی و تغذیه سالم

کسالت و خستگی گاهی تبدیل به یک مشکل جدانشدنی از بدن میشود که با استراحت و یا یک حمام آب گرم برطرف میشود اما بعضی اوقات این روش ها کارساز نیست و باید فکر دیگری کرد.اکثر ما در طول روز، انرژِی کافی نداریم و زمانی که احساس می کنیم انرژیمان تحلیل رفته است، فورا به سراغ نوشیدنی ها و غذاهای انرژی زا می رویم که اکثر آن ها سرشار از کربوهیدرات ها، به خصوص شکر یا کافئین هستند ، این موارد باعث افزایش انرژی موقتی میشوند.

پس برای بهبود انرژی خود باید چه چیزهایی خورد؟

شما گزینه های بسیار زیادی دارید که سالم هستند، که احتمالا آنها را دوست دارید اما نمیدانستید که می توان صبحها یا به عنوان میان وعده مصرف کرد:

-مواد مغذی:

شما نیاز به مواد مغذی خاصی برای سلامتی و انرژی دارید.

مواد غذایی برای بهبود انرژی و رفع خستگی 

برخی از مواد مغذی که تولید انرژی میکنند، عبارتند از :

-ویتامین های B

-کارنیتین

-کیوتن

-کراتین

-آهن

-منیزیم

-پروتئین

-پتاسیم

زمانی که به دنبال مبارزه با خستگی مفرد هستید، میتوانید از بعضی کربوهیدرات ها و پروتئین ها استفاده کنید.کربوهیدرات هایی که از غذا های شیرین و غلات به دست می آیند، به شما انرژی فوری میدهند اما اثر کوتاه مدت دارند از سوی دیگر پروتئین و سایر مواد مغذی که در بالا ذکر شد، برای انرژی طولانی مدت مناسب هستند بنابراین بهترین کاری که میتوانید انجام دهید، ترکیب کربوهیدرات ها با این مواد مغذی است به این ترتیب میتواند باعث افزایش سریع انرژی و طولانی مدت شدن آن شود.

بیایید نگاهی به این بیاندازید که کدام غذا ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، که به شما انرژی میدهند.

پروتئین برای رفع خستگی :

گوشت حیوانات، ماهی، تخم مرغ و لبنیات همه منبع خوبی از پروتئین هستند. در این بخش از تغذیه و سلامت پلاس وی برخی از موادی که میتوانید از گوشت ها دریافت کنید آورده شده است:

-گوشت گاو:کیوتن، آهن، کارنیتین، ویتامین های B ، منیزیم ، کراتین

-مرغ:کیوتن، کارنیتین ،ویتامین های B، منیزیم

رفع خستگی و کسالت با مصرف پروتئین 

-ماهی و غذا های دریایی برای رفع خستگی و بهبود انرژی :

هالیووت ( نوعی ماهی پهن بزرگ ):منیزیم، پتاسیم

شاه ماهی:کیوتن، کراتین

ماهی خال مخالی:کیوتن

ماهی سالمون:منیزیم، کراتین

ماهی ساردین:کیوتن

صدف:ویتامین های B

ماهی قزل آلا:کیوتن

ماهی تون:کراتین

نکته:اگر باردار هستید، و یا بیماری قلبی دارید، مطمئن شوید که کدام نوع از گوشت و ماهی ها باید در رژیم غذایی شما باشند و در این باره با پزشک خود مشورت کنید.

دیگر گزینه های که برای مبارزه با رفع خستگی و کسالت مناسب هستند و وابسته به حیوانات هستند، عبارتند از:

تخم مرغ:ویتامین های B و کیوتن

شیر، و سایر محصولات لبنی:ویتامین های B و منیزیم

پروتئین های غیر وابسته به حیوانات :

اگر رژیم غذایی شما شامل محصولات حیوانی یا گوشت نمی باشد، ممکن است نیاز به افزایش میزان پروتئین های گیاهی داشته باشید، که عبارتند از:

آجیل، دانه ها و لوبیاها که آنها برای گیاه خواران که مصرف گوشت برایشان محدود است، بسیار مفید می باشد.

مانند گوشت ها بسیاری از آجیل ها و دانه ها حاوی مواد مغذی دیگری از پروتئین هستند که میتوانند به انرژی بیشتر کمک کنند، که عبارتند از:

بادام:آهن، منیزیم، پتاسیم.

بادام زمینی:مکنیزیم، پتاسیم.

دانه های چیا:منیزیم، پتاسیم

بادام زمینی:کیوتن و پتاسیو

پسته:کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم

دانه های کدو تنبل:منیزیم، پتاسیم

دانه های کنجد:کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم

گردو:آهن منیزیم، پتاسیم

لوبیا های که برای تقویت انرژی و رفع کسالت و خستگی خوب هستند، عبارتند از :

لوبیای سیاه:آهن، منیزیم، پتاسیم

سویا:کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم

برای رفع خستگی و کسالت چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

-مصرف میوه ها برای رفع خستگی :

میوه میتواند یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد که به بدن شما انرژی میدهد و باعث رفع خستگی و کسالت می شود.

میوه های تازه و رسیده، بهترین گزینه میباشند. زیرا میوه های خشک و آب میوه ها قند بسیار بالاتری دارند.

برخی از بهترین انتخاب ها در مورد میوه هایی که به رفع خستگی و کسالت کمک می کنند، عبارتند از:

سیب:کیوتن، منیزیم

موز:منیزیم، پتاسیم

زغال اخته:منیزیم، پتاسیم

خرما:پتاسیم

لیمو:منیزیم، پتاسیم

پرتقال:کیوتن، منیزیم و پتاسیم

کشمش:آهن، منیزیم و پتاسیم

توت فرنگی:کیوتن، منیزیم و پتاسیم

آلو قرمز :ویتامین های C , B ، فسفر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین

میوه ها همچنین حاوی قند های طبیعی (کربو هیدرات ها ) هستند، بنابراین انتخاب موارد بالا میتواند به شما در دریافت انرژی بلند مدت کمک کند.

سبزیجات برای رفع خستگی و کسالت:

سبزیجات، حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی هستند و برخی حتی مقدار کمی پروتئین میدهند.

اگر چه به اندازه منابع گوشتی، تخم مرغ ها، لبنیات، آجیل و لوبیا ها نیست. که عبارتند از:

مارچوبه:منیزیم، پتاسیم و پروتئین

آووکادو:پتاسیم، منیزیم و پروتئین

کلم بروکلی:کیوتن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

هویج:منیزیم، پتاسیم

گل کلم:کیوتن، منیزیم و پتاسیم

اسفناج:آهن، منیزیم و پتاسیم و پروتئین

کدو:منیزیم، پتاسیم و پروتئین

سیب زمینی شیرین:منیزیم، پتاسیم و پروتئین

مانند میوه، سبزیجات هم حاوی کربو هیدرات هستند اما به میزان کمتر

رفع خستگی و کسالت با مصرف سبزیجات 

مصرف دانه ها برای رفع خستگی:

دانه ها یک منبع کربو هیدرات برای رفع کسالت و خستگی و انرژی سریع و نسبتا پایدار هستند.

برخی از انتخاب های خوب آنها عبارتند از:

برنج قهوه ای:آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

باغور جوی دوسر:آهن، منیزیم و پروتئین

گندم:آهن، منیزیم و پروتئین

برنج سفید:آهن، منیزیم، پتاسیم و پروتئین

بسیاری از غلات صبحانه حاوی این دانه ها هستند و بعضی اوقات با ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب میشود. بنابراین یک منبع خوبی از انرژی حساب میشوند.

شیر برای رفع خستگی و کسالت:

شیر حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی است و ترکیب آن با سایر مواد دیگر بسیار مقوی می باشد، که عبارتند از:

شیر بادام:سطح بالایی از پتاسیم، مقدار کمی از آهن، منیزیم و پروتئین

شیر برنج:مقدار کمی از ویتامین های B و پروتئین

شیر سویا:مقدار متوسطی از ریبوفلاوین( نوعی ویتامین B )، منیزیم و پروتئین و سطح بالایی از پتاسیم

مواد غذایی مناسب برای رفع خستگی و کسالت