زمان مناسب پیاده روی برای لاغری و سلامت بدن
پیروی از یک روال مدوام و مستمر برای پیاده روی ، اولین قدم برای بهبود سلامتی است . پیاده روی به کاهش فشار خون ، افزایش شادکامی و رهایی از استرس مشکلات خواب کمک می کند .
تحقیقات به عمل آمده بر روی افراد دارای فشار خون بالا حاکی از آن بود که پیاده روی به مدت 2 ساعت و 3 بار در هفته ، به خصوص بعد از صرف شام تاثیر به سزایی در کاهش میزان فشار خون این افراد داشته است و بنابراین به جای تماشای تلوزیون بعد از صرف شام به بیرون از منزل رفته و پیاده روی کنید که پیاده روی در هنگام شب همچنین به کاهش استرس و اضطراب ناشی از فعالیت های روزمره نیز کمک خواهد کرد .
پیش از این در بخش تناسب اندام پلاس وی اشاره داشتیم که در حین پیاده روی عضلات برای صرف انرژی از گلوکز موجود در خون استفاده می کنند و به همین دلیل نقش به سزایی در کنترل بیماری دیابت نوع دوم دارد. بهتر است پیاده روی را در مدت زمان کمتر و دفعات بیشتر انجام دهید . برای مثال به جای نیم ساعت پیاده روی کردن ، سه مرتبه 10 دقیقه ای بعد از صرف صبحانه ، نهار و شام به پیاده روی بپردازید . تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که بعد از صرف هر وعده غذایی به مدت 10 دقیقه پیاده روی کردند ، عملکرد بهتری در کنترل قند خون خود داشته اند .
همچنین لازم به ذکر است که پیاده روی در انتهای روز ، تاثیری بیشتری در مقاسیه با سایر مواقع روز در این افراد داشته است .
رفت و آمد با اتوموبیل و ماندن طولانی مدت در ترافیک باعث افزایش میزان استرس و اضطراب فرد در طول روز خواهد شد و از آن جایی که پیاده روی در مسافت های طولانی امکان پذیر نیست ، بهتر است ماشین خود را با فاصله از محل مورد نظر پارک کنید تا بتوانید چند دقیقه ای در طول روز پیاده روی کنید .
داشتن فعالیت های بدنی در طول روز باعث ایجاد خستگی در بدن شما شده و این امر به برطرف شدن مشکلات خواب کمک خواهد کرد . مطالعات نشان می دهند ورزشکارانی که صبح خود را با پیاده روی شروع می کنند و در معرض نور خورشید اول صبح قرار می گیرند ، از روحیه سرحال و سرزنده تری در مقایسه با سایر افراد برخوردارند .
حتی اگر شما فردی علاقه مند به شغل خود هستید ، قاعدتا گاهی اوقات دچار بی حوصلگی نسبت به حرفه خود خواهید شد . مطالعات نشان می دهند، افرادی که بعد از ناهار به مدت 30 دقیقه پیاده روی می کنند ، دارای روحیه ای آرام تر، خلق و خوی بهتر و شور اشتیاق بیشتری در حرفه خود هستند . پیاده روی در هنگام ظهر همچنین به بهبود گردش خون و افزایش انرژی فرد نیز کمک خواهد کرد .
پژوهش های به عمل آمده بر روی افراد چاق نشان داده اند افرادی که صبح ها به مدت 45 دقیقه پیاده روی می کنند ، دارای سوخت و ساز بیشتری بوده و تمایل کمتری به پر خوری کردن در مقایسه با سایر افراد دارند و بنابراین اگر تمایل به کاهش وزن دارید ، صبح ها پیاده روی کنید .
در حالت کلی پیاده روی کردن ، مختص زمان خاصی از روز نبوده و نکته اساسی در رابطه با آن ، کیفیت آن است .
در انتها باید بگوییم
بهترین زمان پیاده روی، زمانی است که خود شما ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید . بنابراین زمانی را به پیاده روی اختصاص دهید که احساس رضایت بیشتری در آن دارید و روحیه و حالتان خوب است .
