غذاهای فوق العاده برای ساخت عضلات و کم کردن چربی
برای ساختن عضلات و از دست دادن چربی بدن، شما نیاز به انواع پروتئین ، سبزیجات ,میوه ها کربوهیدرات و چربی های سالم دارید ، خوردن غداهای پروتئین دار به شما برای ساختن و حفظ کردن عضلات کمک میکند و همچنین در سوزاندن چربی هم تاثیرگذار است . پروتئین نسبت به چربی کربوهیدرات تاثیر گرمایی بیشتری دارد همچنین خوردن چربی به سوزاندن چربی کمک میکند،حتی اگر شما چربی نخورید بدنتان آن را ذخیره میکند .
رژیم غذایی عضله سازی همراه با کاهش چربی
میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین و مواد معدنی برای بازیابی انرژی بدنی شما در ورزش هستند و کربوهیدرات ماهیچه های شما را تامین میکند که شما احساس انرژی زیادی در باشگاه میکنید . بسیاری از شما برای دریافت این غذا ها تلاش میکنید اما گاهی اوقات به خاطر اینکه بسیار سرتان شلوغ است و گاهی اوقات به خاطر کمبود اطلاعات به آن نمیرسید این لیست کامل بخش سلامت نمناک به شما کمک خواهد کرد که 20 غذای فوق العاده برای ساخت عضلات و سوزاندن چربی که به آن نیاز دارید را بشناسید.
برای بزرگ شدن عضلات و سوزاندن چربی چه بخوریم
1.تخم مرغ کامل؛ منبع پروتئین غنی و ارزان است :
(7گرم)زرده تخم مرغ شامل بیشترین مواد مغذی است.نیمی از پروتئین، ویتامین A/E/P و کلسترول که به طور طبیعی سطح تستسترون شما راافزایش میدهد نگران کلسترول تخم مرغ نباشید.رژیم غذایی کلسترول باعث محدودیت کلسترول خون نمیشود.
تخم مرغ یک غذای فوق العاده برای ساخت عضله
2.روغن ماهی :
باعث کاهش التهاب استخوان و پوست ,کاهش چربی بدن و افزایش سطح تستسترون میشود از انجا که شما برای خوردن ماهی چرب تلاش میکنید یک مکمل ماهی را در نظر بگیرید.
3.ماهی سالمون(ماهی ازاد) :
یکی از بهترین منابع امگا3 ,اسید چرب است که از 100گرم پروتئین 20گرم پروتئین جذب بدن شما میکند پس خوردن ماهی آزاد را ادامه دهید تا تاثیر آنرا ببینید.
نسخه تغذیه ای برای عضله سازی و کاهش چربی
4.انواع توت ها :
دارای آنتی اکسیدان های قوی هستند که از بیماری های سرطان ,قلبی و چشم جلوگیری میکنند ، در گونه های مختلف آن مثل قره قروت,تمشک و.. هم چنین شرایطی وجود دارد و وجود همان آنتی اکسیدانها به از دست دادن چربی کمک میکند.
5.ماست :
حاوی باکتری هایی است که سلامت دستگاه گوارش شما را بهبود میبخشد ، ماست هایی که یخ زده اند و ماست هایی که با شکر و میوه مخلوط شده اند را نخرید .ماست کم چرب را با تمشک و دانه غنی شده ذرت بخورید.
ماست یک غذای عالی برای ساخت عضله
6.دانه کتان :
منبع فیبر,پروتئن,امگا 3است ؛ دانه های کتان را خرد کنید تا از آنها بیشترین استفاده را ببرید. 1قاشق غذا خوری از آن را با ماست بخورید و توت را قبل از رفتن به رختخواب بخورید اما از خوردن روغن کتان ممانعت کنید، زیرا آن ناپایدار است و فیبر ندارد.
7.روغن زیتون :
70%چربی های غیر مستقیم ار بیماری های قلبی و سرطان محافظت میکند ، 1/2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را به سالاد خود اضافه کنید. روغن زیتون حاوی پلی فنل است و مزه بهتری هم به آن میدهد.
چند غذای فوق العاده برای ساخت عضله و کاهش چربی
8.آجیل مختلط :
حاوی چربی ها ,پروتئین ,فیبر,ویتامین ها، روی پتاسیم، منیزیم و غیره است ، آجیل مختلط دارای کالری کمی است ,اگر شما کسی هستید که می خواهید وزن کم کنید این برای شما مناسب است.در گونه مختلف:بادام, گردو,بادام زمینی,فندق هستندو تا زمانی که تازه باشند خوبند اما به محض اینکه با کره مخلوط میشوند کالری آنها بالا می رود.
گوشت قرمز تاثیر فوق العاده ای بر ساختن عضلات می گذارد
9.گوشت قرمز :
گوشت گاوی که با چمن تغذیه شده است را بخورید، چون دارای پروتئین, ویتامین,B12,آهن,روی, کراتین و همچنین امگا3 است. در این صورت و با وجود این نوع گوشت ،استیک و همبرگر را نیز بخورید.
گوشت بهترین غذا برای بزرگ کردن عضله
10.کلم بروکلی :
ضدسرطان و ضد ترشح هورمون استروژن بالا است و همچنین دارای فیبر و کالری کم است که به سوزاندن چربی کمک میکند ،خوردن سایر سبزیجات مانند :کلم بوکل,گل کلم و ... نیز همین تاثیر را دارند.
11.اسفناج :
یکی از مواد غذایی قلیایی است ، اسفناج مانع از بین رفتن ماهیچه ها (عضلات)و استخوان ها میشود همچنین بیماری های سرطانی و قلبی را نیز کاهش میدهد ، زیرا از مواد مغذی بالایی برخوردار است.
20 غذای فوق العاده که به بزرگ شدن عضله کمک می کند
تاثیر بوقلمون در عضله سازی
12.بوقلمون :
اگر شما باور ندارید که چربی اشباع شده برای بدن شما مفید است، بوقلمون سفید را امتحان کنید ، لاغرترین گوشت گاو حاوی 4.5گرم چربی اشباع شده از 100گرم است به همین دلیل خیلی خشک است پس بوقلمون را با اسفناج و کوینو بخورید که طعم لذیذی دارد.
13.کوینو :
در امریکای جنوبی شاه غلات است ، کوینو دارای فیبر و پروتئین بالا تر از برنج یا جو است و مزه ان بسیار خوب است و بدون گلوتن است. دانه های سفید را خریداری کنید زیرا کیفیت آنها بهتر است ,آن را بعد از تمرین با گوشت و اسفناج بخورید.
غذاهای عضله ساز برای تمام افراد
14.جو :
کلسترول را کاهش میدهد و کربوهیدرات ,انرژی را برای شما فراهم میکند ، جو را با کشک مخلوط و امتحان کنید.
15.گوجه فرنگی :
دارای لیکوپین بالا است که از سرطان جلوگیری می کند ، لیکوتین موجود در گوجه 4برابر بیشتر از سبزیجات تازه است پیتزا یا ماکارانی را با سس گوجه فرنگی و روغن زیتون بخورید.
گوجه فرنگی یک غذای عالی برای ساخت عضله
16.پرتغال :
دارای ویتامین برای مبارزه با بیماری ها و منیزیم برای کاهش فشارخون, آنتی اکسیدان بتاکارون و غیره...است.
گوجه فرنگی تاثیر زیادی بر تقویت عضله دارد
17.سیب :
پکتین در سیب ها باعث کاهش وزن میشود .و همچنین سیب دارای قویترین انتی آکسیدان پس از خربزه است ، متاسفانه سیب یکی از بیشترین میوه های الوده به افت کش است,آب طبیعی ان را بگیرید.
خوردن هویج به عضله سازی کمک می کند
18.هویج :
سرشار از ویتامین A است,محتوای موجود در آن باعث بهبود سلامت چشم و به ویژه دید در شب می شود,هویج غنی شده از فیبر, حاوی کالری کم و طعم خوب است .حتی وقتی که خام است.
19.آب :
بن شما اب را ذخیره میکند اگر شما آب بخورید، نوشیدن آب مانع از حبس شدن آب می شود. و به بهبود بازیابی عضلات و جلوگیری از کمبود آب بدن کمک میکند. یک فیلتر بریتا دریافت کنید و دو فنجان آب را با هر وعده غذایی بخورید.
چای سبز یک نوشیدنی عالی برای تقویت عضله
تاثیر چای سبز در عضله سازی چیست
20.چای سبز :
دارای آنتی اکسیدان قوی و طبیعی است ، چای سبز چربی را از بین میبرد و مانع از سرطان میشود و باعث بهبود قند و گردش خون میشود. صبح ها به جای قهوه، چای سبز بنوشید چای سبز واقعی بخورید نه چای سبز کیسه ای همه ی اینهارا در کنار هم قرار دهید,خوردن پروتئن سبزیجات ,میوه ها و چربی ها را هر 3ساعت در روز بخورید .
چند توصیه ساده ولی مهم :
حداقل 2فنجان آب به ازای هر وعده غذایی
تنها برای تمرینات ورزشی کربوهیدرات بخورید .
فقط 10%غذای خام بخورید .
