فواید نگه داشتن نفس و تاثیر آن بر روی بدن
همه آدم های روی کره زمین حداقل یکبار سعی کرده اند که نفس خود را حبس کنند. به احتمال زیاد وقتی کم سن تر بودید، با دوستان خود مسابقه می گذاشتید که چه کسی می تواند نفس خود را مدت طولانی تری نگه دارد. اگر تا به حال سعی کرده باشید که شنا یاد بگیرید، حتما تمرین های نگه داشتن نفس را تجربه کرده اید. یا وقتی که جایی هستی که بوی بدی می آید، بینی خود را می گیرید و نفس خود را حبس می کنید تا مجبور نشوید آن بوی بد را استشمام کنید.
این تجربه ها تنها چند مورد هستند که احتمالا آگاهانه نفس خود را نگه داشته اید. اما مواردی هم وجود دارد، که بدون اراده شما این اتفاق می افتد، مثل زمانی که شدیدا احساساتی می شوید. اما آیا نگه داشتن نفس فوایدی هم دارد؟
همانطور که می دانید، نفس کشیدن برای ادامه دادن زندگی ضروری است. اگر نفس کشیدن خود را متوقف کنید، بدن شما بدون اکسیژن می ماند اما اگر فقط برای چند ثانیه یا چند دقیقه، نفس خود را حبس کنید؛ ممکن است حتی آثار مثبتی هم داشته باشد. در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی ما به این مطالب پرداخته ایم که وقتی نفس خود را حبس می کنیم چه اتفاقی می افتد؟ مزایای نگه داشتن نفس چیست؟ تکنیک های آن چیست و زیاده روی کردن در آن چه عوارضی دارد؟
ما چطور نفس می کشیم؟
برای اینکه بدانید چگونه نگه داشتن نفس، بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد؛ ابتدا باید بدانید که در فرایند نفس کشیدن چه اتفاقی میافتد. فرایند تنفس هوا را دم و بیرون دادن هوا را بازدم می نامند. ابتدا از طریق بینی یا دهان خود نفس می کشیم و از آنجا، هوایی را که استنشاق کرده ایم به داخل لوله تنفسی یا نای ما می رود. در آنجا هوا بین لوله های برونش تقسیم می شود و سپس به مجاری هوایی کوچکتر، یعنی برونشیول ها می رود سپس هوا به کیسه های هوایی کوچکی به نام آلوئول می رود و در آنجاست که اکسیژن وارد خون می شود و در سراسر بدن و در هر سلول توزیع خواهد شد.
کیسه های هوایی همچنین دی اکسید کربنی را که توسط سلول ها آزاد شده و از طریق جریان خون به آنجا منتقل شده است را، جذب می کنند و از همان مسیر تنفسی، به صورت بازدم خارج می کنند.
ممکن است فکر کنید که دفع دی اکسید کربن به این معناست که برای بدن مضر است، اما آنقدرها که فکر می کنید برای بدن شما ضرر ندارد. بلکه بدن برای عملکرد مناسب اعضای خود به آن نیاز دارد. کمبود دی اکسید کربن و اکسیژن در بدن شما که به علت تنفس سریع و یا فشارخون پایین اتفاق می افتد، ممکن است باعث آلکالوز تنفسی شود.
همچنین کمبود دی اکسید کربن می تواند باعث اسپاسم، تحریک پذیری، سرگیجه و حالت تهوع شود زیرا سلول های شما دیگر کربن دی اکسید ندارند تا با اکسیژن مبادله کنند و علاوه بر این جذب اکسیژن نیز کاهش می یابد. وقتی نفس خود را حبس می کنید به سلول های خود فرصت بیشتری می دهید تا اکسیژن را جذب کرده و دی اکسید کربن تولید کنند. به همین دلیل است که حبس کردن نفس مفید است زیرا می تواند میزان دی اکسید کربن را در سلول های شما افزایش دهد و جذب اکسیژن بهتر شود.
فواید نگه داشتن و حبس کردن نفس
شاید شما این را ندانید، اما این کار فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. علاوه بر افزایش میزان دی اکسید کربن در سلول های شما فواید دیگری از تمرین حبس کردن نفس در ادامه ذکر شده است:
افزایش طول عمر
بهبود عملکرد تنفسی و ریه می تواند سلامت سلول های بنیادی شما را حفظ کرده و طول عمر شما را افزایش دهد.
بهبود بازسازی بافت مغزی
مطالعات نشان می دهد که تمرین و تکنیک های تنفسی و بهبود عملکرد تنفسی، باعث بازسازی و ایجاد بافت های جدید در مغز می شود، در نتیجه آن عملکرد مغز بهبود خواهد یافت.
ایجاد اثر ضد التهابی
تمرین و تکنیک های تنفسی بر سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم ایمنی تاثیر می گذارد و تولید عوامل ضد التهابی را افزایش می دهد و در نتیجه آن می تواند درمانی برای التهاب های بیش از حد یا مداوم باشد.
افزایش ظرفیت ریه
تمرین های تنفسی یکی از موثر ترین روش ها برای افزایش ظرفیت ریه است. این تمرینات به نوبه خود می توانند عملکرد فیزیکی شما را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشند و بخش مهمی از آموزش های شناگران، موج سواران، دوندگان، حتی خوانندگان و نوازندگان سازهای بادی است.
تقویت دیافراگم
دیافراگم ماهیچه ای گنبدی شکل است که دقیقا زیر ریه ها قرار دارد و یکی از مهم ترین نقش ها را در فرایند تنفس ایفا می کند. وقتی نفس می کشید دیافراگم منقبض می شود، فضای بیشتری در حفره قفسه سینه ایجاد می کند و به ریه های شما اجازه می دهند تا بزرگ شوند. وقتی نفس خود را بیرون می دهید، دیافراگم برعکس عمل کرده و آرام به سمت بالا حرکت می کند. تقویت دیافراگم می تواند به بهبود ثبات ماهیچه های اصلی و توانایی بدن در تحمل ورزش های شدید، کمک کند.
محافظت از سلول های مغزی
یک مطالعه تجربی بر روی موش های نوزاد نشان داد که افزایش درصد دی اکسید کربن در سلول های بدن که در اثر حبس نفس رخ می دهد، می تواند از سلول های مغزی محافظت کند.
کاهش استرس و اضطراب
تمرین تکنیک های تنفس عمیق، که اغلب شامل حبس نفس است؛ میتواند بر مدیریت استرس بیفزاید، آرامش را افزایش دهد و به شما در مبارزه با اضطراب و حملات پانیک کمک کند.با توجه به اینکه استرس به صورت مداوم در زندگی ما وجود دارد، صرف زمان برای کنترل احساسات و ساختن چارچوب ذهنی مناسب بسیار مهم است.
