مصرف دانه آفتابگردان برای پوست های خشک

مواد مغذی برای پوست های خشک

مطالعات انجام شده بر روی وضعیت های مختلف پوست نشان می دهد که رژیم غذایی نقش اساسی در حفظ سلامت پوست دارد.

مواد خاصی در غذاها پوست را در برابر تخریب اشعه خورشید، محافظت می کنند و پسوریازیس با افزایش اسیدهای چرب ضروری می تواند بهبود یابد. کمبود مواد مغذی خاص باعث خشکی پوست و التیام ضعف زخم ها می شود. عدم تحمل مواد غذایی خاص باعث بروز اگزما می شود و فرد مبتلا مجبور به حذف آن مواد غذایی از رژیم خود است.

آووکادو و پوست

فواید:حاوی مواد مغذی است که به حفظ ساختار پوست و التیام زخم ها کمک می کند.

مفید برای:آکنه، آسیب های ناشی از نورخورشید، التیام زخم و تبخال.

مواد مغذی:ویتامین E و اسیدهای چرب غیراشباع با یک باند مضاعف

مواد مغذی برای سلامتی پوست 

گوشت قرمزو سلامت پوست

فواید:حاوی مواد مغذی و پروتئین ا ست که می تواند به التیام زخم ها و بازسازی پوست کمک کند.

مفید برای:التیام زخم ها، سوختگی و پوست هایی که دچار کم خونی اند.

مواد مغذی:روی، پروتئین، آهن

تخمه آفتابگردان و پوست

فواید:به بهبود پوست های خشک، پوسته پوسته و حفظ آب پوست کمک می کند.

مفید برای:اگزما، لکه های پوستی خشک و خشکی عمومی پوست.

مواد مغذی:روی، پروتئین، اسید چرب، امگا 6، و ویتامین E

مواد مغذی برای سلامتی پوست 

مرکبات و پوست

فواید:ترمیم بریدگی ها و ساختار کلاژن که پروتئین مسئول حفظ نرمی و ظاهر سالم پوست است.

مفید برای:پوست های آسیب دیده، سالخورده، چین و چروک دار

مواد مغذی:ویتامین C

سیب زمینی شیرین و پوست

فواید:مفید برای کمک به ترمیم پوست، برطرف شدن آثار زخم ها و محافظت در برابر آسیب خورشید

مفید برای:آکنه، بریدگی ها و پیشگیری از آسیب نورخورشید

مواد مغذی:بتاکاروتن و ویتامین C

بوقلمون و سلامت پوست

فواید:حاوی اسید آمینه ای است که می تواند باعث کاهش رشد ویروس ها شود. ازآنجایی که اثر آلرژی زایی ندارد. برای افرادی که از رژیم های حذفی استفاده می کنند مفید است.

مفید برای:التیام زخم ها، سوختگی ها، اگزما و تبخال

مواد مغذی:اسیدآمینه لیزین

ماهی های روغنی

فواید:حاوی اسیدهای چربی است که باعث کاهش التهاب و بهبود نگهداری آب در پوست می شوند.

مفید برای:برخی انواع پوست های خشک، پسوریازیس و التهاب

مواد مغذی:اسید چرب امگا 3 EPA و DHA

مواد مغذی برای سلامتی پوست 

زغال اخته و پوست

فواید:غنی از آنتی اکسیدان های قوی که به استحکام مویرگ های خونی و بافت کلاژن کمک می کند.

مفید برای:پوست های سالخورده و آسیب دیده با نور خورشید

مواد مغذی:آنتوسیانیدین

دانه کتان

فواید:به حفظ نرمی پوست و رطوبت پوست کمک می کند. می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

مفید برای:پوست خشک و پسوریازیس

مواد مغذی:اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6، ویتامین

هویج

فواید:محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش و کاهش ظاهر زخم ها

مفید برای:آکنه، بریدگی ها و آسیب ناشی از آفتاب

مواد مغذی:بتاکاروتن

جگر

فواید:حاوی مواد مغذی است که به بهبود بازسازی پوست کمک می کند.

مفید برای:پسوریازیس، التیام زخم ها، کاهش زخم و آکنه

مواد مغذی:ویتامین A

پرهیزات غذایی برای سلامت پوست

فرآورده های لبنی

حذف فرآورده های لبنی و شیر می تواند برای مبتلایان به اگزما مفید باشد؛ در این افراد بیشتر انواع پنیر، خامه، کره، ماست، شکلات و سایر مواد غذایی که حاوی فرآورده های لبنی هستند نباید استفاده شوند. 
سبزیجات دریایی

جلبک های دریایی غنی از ید هستند و برخی متخصصین پوست معتقدند که این ماده باعث تشدید جوش می شود.

قهوه

کافئین موجود در قهوه اثر مدر دارد. نوشیدن مقادیر زیاد قهوه به طور منظم باعث دهیدراتاسیون بدن، در نتیجه خشکی و عدم انعطاف پذیری پوست می شود.

تخم مرغ

شواهدی مبنی بر اثر حذف تخم مرغ و غذاهای بر پایه تخم مرغ در بهبود علائم مبتلایان به اگزما وجود دارد. بنابراین زرده تخم مرغ، سفیده تخم مرغ، آلبومین و لسی تین باید تا آنجا که ممکن است از غذای این افراد حذف شود.