راه رهایی از احساسات منفی
عمده ترین احساسات منفی ای که افراد تجربه می کنند عبارتند از:ترس، تردید، نگرانی، غبطه، حسادت، خشم، بی لیاقتی و احساس عدم کفایت هنگام مقایسه با دیگران.
احساسات منفی اغلب پیامد تجربه های منفی و ناخوشایند در زندگی ما هستند. مثلا در جوانی مورد آزار و اذیت دیگران قرارگرفتیم یا یک شخصی که بسیار بهمان نزدیک بودهاست را از دست داده ایم.
چطور با احساسات منفی مقابله کنیم؟
احساسات منفی می توانند آنچنان ما را در خودشان غرق کنند که حتی نفس کشیدن برایمان دشوار شود. این احساسات می توانند شب هنگام مانع خوابیدن ما شوند، در طول روز به ما اضطراب و ترس وارد کنند و به طور خلاصه می توانند مانع از حرکت رو به جلوی ما در زندگی شوند.
اما لازم نیست همیشه اینطور باشد، چراکه شما بالاخره می توانید کنترل احساسات تان را بدست بگیرید. در ادامه با دیجی رو همراه باشید تا باهم نگاهی به این 10 راهکار که برای مقابله با احساسات منفی آورده شده اند بیندازیم.
1.از افراد خشمگین و بدبین اجتناب کنید
اگرچه این حقیقت از نظر علمی اثبات نشده اما گفته می شود که ما از 5 فرد نزدیک زندگی مان که بیشتر وقتمان را با آنها میگذرانیم تاثیر می گیریم. که این یعنی اگر با افراد سمی بگردید احتمال ایجاد احساسات منفی را در خود افزایش می دهید. برای اینکه فرد مثبت تری باشید بهتر است که افراد بدبین و خشمگین را از خودتان جداکنید. اگر می بینید کسی هیچ فایده و خوبی ای برای شما ندارد و همیشه یک چیز منفی در رابطه با همه چیز پیدا می کند بهتر است که خودتان را زودتر از او جداکنید.
2. کمک بخواهید
یکی از علایم بزرگی که نشان دهندهٔ این است که شما دارید برای تحت کنترل قراردادن احساسات تان قدم برمی دارید این است که درخواست کمک کنید. این همچنین بهترین تصمیمی است که در این زمینه می توانید بگیرید. مردم دوست دارند به ما کمک کنند و بعضی اوقات ما بدون کمک دیگران نمی توانیم از دست احساسات منفی خلاص شویم. اگر کسی برای شما مهم است و شما می دانید که حواسش به شما خواهد بود، پیشش بروید و شرایط تان را برایش توضیح دهید. مطمئن باشید که آنها به شما نه نمی گویند.
3. قبل از جواب دادن مکث کنید
وقت هایی که ما لبریز از احساسات منفی هستیم، جواب های ناخوشایند دادن به دوستان مان مسئلهٔ رایجی است. این یک نشانه مبنی بر این است که احساسات منفی ما در حال بدست گرفتن کنترل ما هستند.
برای اطمینان از اینکه این اتفاق نمی افتد، باید چند ثانیه قبل از جواب دادن صبر کنید؛ چراکه در این صورت جواب تان منطقی تر شده و تحت احساسات آنی تان قرار نمی گیرید.
4. قدمی بزنید
اگر حس می کنید احساسات منفی درحال جوش و خروش درون شما هستند، دیوارهای اطراف شما می توانند این وضع را بدتر کنند. برای پایان دادن یا حداقل بهتر کردن این وضعیت پیشنهاد می شود که بیرون رفته و نفسی تازه کنید.
این به شما شانسی برای رهایی از انرژی منفی داده و به شما کمک می کند که افکار در سرتان را با خودتان حل و فصل کنید و به نتیجه برسید.
5. حواس خودتان را پرت کنید
اگر احساس منفی ای دارید یک راهکار مناسب می تواند این باشد که حواس خودتان را با یک چیز دیگر پرت کنید. این چیز می تواند یک برنامهٔ تلویزیونی، کتاب یا گشت و گذار در اینترنت باشد.
6. ورزش کنید
حتی اگر آدم ورزشکاری نیستید بد نیست این گزینه را هرازگاهی برای آزادکردن ذهن تان از احساسات منفی و اضطراب درنظر بگیرید. ورزش کردن یک راه عالی برای آزاد کردن استرس بوده و به شما اجازه می دهد که خشم و عصبانیت تان را سر چیز دیگری خالی کنید.
7. قبول کنید شکست خوردن غیرقابل اجتناب است
اگر ترس از شکست دلیل اصلی احساسات منفی تان است، مهم است که به خودتان یادآوری کنید که شکست اتفاقی است که برای همهٔ ما می افتد. حتی موفق ترین آدم ها هم در زندگی شکست خورده اند و خیلی وقت ها آنقدر که نمی توانید تعداد آن را حساب کنید. اما نکته این است که آنها تحت تاثیر این شکست قرار نمی گیرند؛ چراکه می دانند این بخشی از زندگی است.
به علاوه، شما باید از شکست به عنوان شانسی برای رشد و بهبود کسی که هستید استفاده کنید. اشتباهی کرده اید؟ آن را جبران کنید و قوی تر برگردید. شغل تان را از دست داده اید؟ مهارت هایتان را بهبود ببخشید و یک شغل بهتر پیدا کنید یا اصلا کسب و کار خودتان را راه اندازی کنید.
8. لحظات شادتان را به یاد بیاورید
به خودتان بگویید:من شادی بیشتری می خواهم.
طاق زدن احساسات و خاطرات مثبت با منفی، یک راهکار عالی برای مقابله با احساسات منفی است. وقتی که به یاد خاطره ای شاد یا مثلا خنده دار می افتید ناخوداگاه لبخند می زنید و آن خوش بینی و حس خوب باعث می شود که بخواهید خاطرات شادتری را برای خودتان ایجاد کنید. پس زودتر دست به کار شوید!
9. بخندید
بنظر شوخی و خنده تنها راه برای مقابله با لحظات زجرآور می اید. خنده واقعا بهترین درمان است؛ پس هرموقع که حس کردید در احساسات منفی و استرس غرق شده اید یک برنامهٔ خنده دار ببینید و به خودتان بگویید که زندگی ارزش زندگی کردن را ندارد مگر اینکه بتوانید بخندید. اشتباهات و ناخوشایندی ها همیشه اتفاق می افتند اما اگر بتوانید به آنها بخندید احساس خیلی بهتری پیدا خواهید کرد.
10. احساسات منفی خود را با احساسات مثبت جایگزین کنید
می توان احساسات منفی را با احساسات مثبت جایگزین کرد. می توانید این کار را با نوشتن لیستی از چیزهایی که قدردان و شکرگذار آنها هستید آغاز کنید. این لیست می تواند شامل غذایی باشد که در یخچال دارید، شغلی که در آن مشغول به کار هستید و حتی داشتن خانواده ای که شما را دوست دارند باشد. این لیست باعث می شود که شما احساسات منفی تان را جایگزین کنید و به شما نشان می دهد که اگر کمی بیشتر چشمان تان را باز کنید می بینید که زندگی به آن بدی هم که فکر می کنید نیست.
