نکات مهم در تغذیه کودک
برای اینکه فرزندتان تغذیه ی درست و سالمی داشته باشد این توصیه ها را آویزه ی گوشش کنید. با ما همراه باشید.
1. به او یاد بدهید با لذت غذا بخورد
غذا خوردن در خانه و به همراه اعضای خانواده و یا در جمع دوستان مدرسه روش خوبی است تا فرزندتان با اشتها غذا بخورد و از آن لذت ببرد. زمانی که بچه ها در جمع هستند علاوه بر خوردن این فرصت را نیز می یابند ببینند بقیه چه می خورند؟ در این صورت تمایل بیشتر به تنوع غذایی پیدا می کند. داشتن تغذیه ی متنوع یکی از اصول تغذیه ی سالم است.
2. به او بگویید وعده ی صبحانه از اهمیت بالایی برخوردار است
بدن برای این که یک صبح کاری را شروع کند به انرژی نیاز دارد. بعد از یک شب کامل که در خواب گذشته ذخیره ی انرژی کاسته شده است. به او بگویید حتی ماشین ها، اتوبوس ها و قطارها نیز بدون سوخت نمی توانند کار کنند. پس برای رفتن به مدرسه یا بازی لازم است روزشان را به یک صبحانه ی کامل آغاز کنند.
3. راز سلامتی تو:تغذیه ی سالم
به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه سالم باشد و زود مریض نشود باید هر روز بیش از 40 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. هیچ ماده ی غذایی همه ی این ویتامین ها را یکجا ندارد. برای همین لازم است که هر روز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامین های مورد نیاز خود را تأمین کند. هیچ ماده ی غذایی خیلی عالی یا خیلی افتضاح وجود ندارد. برای همین نباید به اجبار خود را از خوردن محروم و یا اینکه زیاده روی کرد. به او یاد دهید بهترین روش برای داشتن تغذیه ی سالم این است که در طول روز مواد غذایی متنوع بخورد.
4. بهترین منبع تأمین انرژی:گلوسید بخور
برای تأمین گلوسیدها باید مواد غذایی مثل غلات، پاستاها، سیب زمینی، برنج و نان خورد. به فرزندتان یاد بدهید که گلوسیدها باید بیش از نیمی از نیازهای روزانه ی ما را تأمین کنند و مهم است که در هر وعده ی غذایی حداقل یک گلوسید مصرف کنند. بچه ها باید نان کامل، پاستاها و غلات بخورند تا فیبر مضاعفی دریافت کنند.
5. هر روز و زمانی که دلت ضعف می رود میوه و سبزیجات بخور
میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای مورد نیاز بدن هستند. به فرزندتان بگویید همه ی ما باید روزانه 5 بار میوه و سبزیجات بخوریم. به عنوان مثال یک لیوان آب میوه برای صبحانه، دو نوع سبزیجات برای هر وعده ی غذایی و یک واحد سیب یا موز به عنوان میان وعده. در این صورت بچه ها نیازشان به ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرها را تأمین می کنند.
6. به او بگویید خوردن غذاهای خیلی چرب به نفع او نیست
مواد غذایی خیلی چرب مانند کره، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی جات با وجود اینکه خوشمزه اند الزاماً برای بدن مفید نیستند. به او بگویید نان و کره خوب است به شرطی که کره اش زیاد نباشد. بدن ما به چربی نیاز دارد تا بتواند تمام عناصر مغذی را دریافت کند اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. به او توصیه کنید اگر صبحانه را چرب خورده است برای ناهار کم چرب تر بخورد.
به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه سالم باشد و زود مریض نشود باید هر روز بیش از 40 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. هیچ ماده ی غذایی همه ی این ویتامین ها را یکجا ندارد. برای همین لازم است که هر روز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامین های مورد نیاز خود را تأمین کند
7. میان وعده خوب است
حتی اگر بچه ها سرِ میز هم خوب غذا خورده باشند باز در بین روز امکان دارد به اصطلاح «دلشان ضعف» برود به خصوص بعد از بازی یا ورزش. برای همین میان وعده بسیار خوب است به شرط این که جای وعده ی اصلی را نگیرد. به او بگویید می تواند چیپس، کره ی شکلاتی، شیرینی جات یا بیسکوییت بخورد اما به جای این ها بهتر است میوه های تازه یا میوه خشک، هویج یا یک ساندویچ سبک نان و پنیر و گردو را امتحان کند. در هر حال به او یادآور شوید که هر چه می خواهد بخورد باز یادش باشد که باید مواد غذایی متنوعی بخورد.
8. تشنه نمان و آب زیادی بخور
بچه ها باید بدانند که بیش از نصف وزن آن ها از آب تشکیل شده است. بدن همه ی ما علاوه بر مواد غذایی به روزانه 5 لیوان مایعات نیز نیاز دارد.
به بچه ها یاد بدهید برای اینکه بدن دهیدراته نشود یعنی آب آن از دست نرود مهم است که مایعات زیادی بنوشند به خصوص در حین ورزش و یا زمانی که هوا گرم است.
نباید تشنه بود و بعد به سراغ آب رفت چون زمانی که خیلی تشنه می شویم یعنی بدن آب خود را از دست داده است.
آب شیر برای رفع عطش خوب است اما آب معدنی، آب میوه ها، چای، شیر و مایعات مفید دیگر نیز گزینه های خوبی محسوب می شوند.
9. به او یاد دهید دندان هایش را مرتب مسواک بزند حداقل دو مرتبه در روز
بچه ها باید هر روز حداقل دو مرتبه مسواک بزنند. مصرف مواد غذایی سرشار از قند در طول روز می تواند باعث پوسیدگی دندان ها شود. برای همین به او گوشزد کنید که مصرف نوشیدنی های شیرین و یا خوردن شیرینی جات زیاد باعث پوسیدگی دندان هایش می شود برای همین نباید زیاده روی کند. بچه ها باید بدانند که بهترین روش برای داشتن لبخند و دندان های زیبای این است که روزانه حداقل دو بار مسواک بزنند.
