وارونه درمانی چیست؟
وارونه درمانی تکنیکی است که در آن شما وارونه آویزان می شوید تا ستون فقراتتان را کشش دهید و دردتان تسکین یابد.تئوری این است که با تغییر گرانش بدن، فشار از کمر خارج می شود و همچنین کششی برای ستون فقرات ایجاد میشود.
وارونه درمانی برای این افراد می تواند مفید باشد:
_درد مزمن پایین کمر
_گردش خون ضعیف
_سیاتیک
_اسکولیوز
وارونه درمانی برای چه کسانی خوب است؟
تاریخچه وارونه درمانی یک درمان باستانی در دوران مدرن:
وارونه درمانی ایده جدیدی نیست ، در واقع, بقراط, پدر پزشکی, شاهد نتایج وارونگی در 400 سال قبل از میلاد مسیح بود.هدف از روش وارونگی, شکست دادن اثرات گرانش است - نیروی رو به پایین که همه چیز را به سمت مرکز زمین می کشد.
در مورد مزایا، ریسک ها، و روش های انجام وارونه درمانی بیشتر خواهیم گفت.
آیا وارونه درمانی درد کمر را کاهش می دهد؟
آیا تحقیقات از مزایای وارونه درمانی پشتیبانی می کنند؟
آن هایی که وارونه درمانی را پشتیبانی می کنند می توانند ادعا کنند که این روش می تواند از مشکلات کمر جلوگیری کند.آن ها همچنین بر این باورند که کشش و فواید گردش خونی آن می تواند به جلوگیری از مشکلات مربوط به سلامت در آینده کمک کند. اما مطالعات در مورد این که آیا وارونه درمانی جواب میدهد یا خیر، بی نتیجه مانده است.
در این تئوری، تمرین های وارونگی باید به ستون فقرات در این موارد کمک کند:
_ایجاد مایع محافظ بیشتری در اطراف صفحات نخاعی
_حذف ضایعات از ستون فقرات
_کاهش ورم
_افزایش گردش خون در ماهیچه های اطراف
تحقیقات انجام شده روی مزایای وارونه درمانی
فواید وارونه درمانی
چنانچه در این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی خواهیم گفت تحقیقات 4 مورد از فواید این درمان را بررسی کرده است.
1. کاهش درد کمر:
یک مطالعه روی 47 نفر مبتلا به کمردرد مزمن و وارونه درمانی.آن ها وارونه درمانی را در ست های سه دقیقه ای با زاویه های مختلف تمرین کردند.این مطالعه نشان داد که وارونه درمانی در 60 درجه، پس از هشت هفته دردشان را تسکین داد. همچنین انعطاف پذیری و قدرت بدنی را نیز بهبود بخشید.
2. بهبود سلامت نخاع:
در این تئوری، وارونه درمانی می تواند فضای بین صفحات نخاعی شما را بهبود بخشد و فشار را کاهش دهد. فعالیت هایی مانند نشستن، دویدن، و خم شدن می تواند بر روی این دیسک ها فشار وارد کند.
این فشار ریسک درد کمر، شکستگی ستون فقرات و پیچیدگی های دیگر را افزایش می دهد.
بیشتر مطالعاتی که به خوبی طراحی شده اند و وارونه درمانی را بی اثر می دانند اما برخی از مردم این شکل از کشش را به عنوان یک درمان مکمل مفید برای کمر درد گزارش می دهند.
وارونه درمانی برای کاهش دردهای مزمن
بهترین فایده وارونه درمانی
3. افزایش انعطاف پذیری:
انجام وارونه درمانی ممکن است به معنای انعطاف پذیری بهتر نیز باشد. حرکت های خیلی ریز در ستون فقرات در طول زمان ممکن است به داشتن بدن قوی تر کمک کند. ممکن است خم کردن و رسیدن به آن برایتان آسان تر شود.
وارونه درمانی نیز برای بهبود وضعیت بدنی در نظر گرفته می شود به خصوص اگر شما کار پشت میزی دارید.
4. کاهش نیاز به جراحی:
ماهیت جاذبه صفر می تواند فشرده سازی را کاهش دهد. وارونگی ممکن است به طور بالقوه از معلولیت جلوگیری کند و هم چنین می تواند نیاز به جراحی نخاع را کاهش دهد.
مطالعه ای در سال 2012 از معلولیت و توانبخشی پیدا شده بود که افراد مبتلا به این بیماری کمری به مدت شش هفته پس از استفاده از وارونه درمانی، نیازشان به جراحی کاهش یافت.
با وجود این یافته ها، مهم است توجه کنیم که مشکلات پیش رو پیچیده هستند.
وارونه درمانی یک ضمانت در برابر جراحی نیست و نباید یک درمان جایگزین برای کمر درد باشد.قبل از اینکه وارونه درمانی را به عنوان یک روش درمانی انجام دهید، با پزشک خود صحبت کنید.
آیا وارونه درمانی جایگزیی برای جراحیست؟
انواع روش های وارونه درمانی و تکنیک ها:
انواع تمرین های وارونگی که یک فرد می تواند انجام دهد به تجهیزات موجود وابسته می باشد.
میز وارونگی:
بیشتر میزها کمک می کنند که به مدت چند دقیقه خودتان را کش دهید. در حالی که می توان وارونه روی آنها آویزان شد. اما بسته به مدل آن، می توانید روی میز وارون سازی نیز تمرین هایی کنید.
برخی از افراد مدلی را انتخاب می کنند که به آن ها اجازه می دهد چرخش های تنه و دراز نشست را انجام دهند.هزینه میز وارونه درمانی نسبت به تعدادی از ویژگی ها متفاوت می شود.
صندلی های وارونگی:
صندلی ها مفاهیم مشابهی با میز دارند. تفاوت عمده شان این است که یک نفر به جای ایستادن روی میز می نشیند.
چکمه های گرانشی (وارونگی):
این "پوتین" برای کار کردن با دستگاه های وارونگی است. وارونه آویزان شدن را آسان تر می کند.
انواع روش ها و وسیله ها برای وارونه درمانی
روش های جایگزین وارونه درمانی:
می توانید مزایای وارونه درمانی را از طریق حالت های خاصی از یوگا به دست آورید.
این ها شامل:
_روی شانه ها ایستادن
_روی سر ایستادن
_روی دست ایستادن
_حالت شخم
مانند یوگای آسانا، این موارد نیازمند راهنمایی از یک مربی یوگای تایید شده دارند.
پیش از خرید یک میز یا ثبت نام در کلاس با پزشک خود مشورت کنید.
وارونه درمانی چه جایگزینی دارد؟
عوارض و خطرات ناشی از وارونه درمانی:
روش وارونه درمانی برای افراد دارای شرایط خاص نا ایمن فرض شده است. موقعیت وارونه باعث افزایش فشار خون و کاهش ضربان قلب می شود. همچنین فشار قابل توجهی بر چشم ها وارد میکند. اگر شرایط خاصی از جمله این موارد را دارید، این درمان را انجام ندهید:
- بیماری های استخوانی و مفاصلی، مانند پوکی استخوان, فتق دیسک, شکستگی یا آسیب های ستون فقرات.
- بیماری های قلبی - عروقی مانند فشار خون بالا یا سکته مغزی.
- بیماری ها یا عفونت های چشمی (چشم صورتی), عفونت گوش, گلوکوم, یا اسکلروز مغزی.
وارونه درمانی چه خطراتی دارد؟
وارونه درمانی برای چه کسانی مناسب نیست؟
عوامل دیگری که ممکن است موجب بروز عوارض شوند، عبارتند از:
_جداشدگی شبکیه
_بارداری
_چاقی
_استفاده از داروهای انعقاد خون
سازگاری با وارونه درمانی زمان می برد. بهتر است از زمان های کوتاه (به آرامی از یک دقیقه به سه) شروع کنید تا به این فرآیند عادت کنید.پمی تواند به کاهش عوارض جانبی مانند سرگیجه و یا فشار عضلانی کمک کند پس مراقب باشید که زیاده روی نکنید و مدت را طولانی نکنید.
وارونه درمانی برای افراد باردار مناسب نیست
نکات کلیدی و مهم در مورد وارونه درمانی :
وارونه درمانی, روش تمرینی انجام کشش های کوتاه برعکس و باز کردن ستون فقرات است.
ممکن است مزایای کوتاه مدتی مانند تسکین درد کمر و انعطاف پذیری را هم فراهم کند.
شواهد کمی وجود دارد، مبنی بر اینکه این درمان منجر به امدادرسانی طولانی مدت می شود.
هزینه یک میز وارونه بسته به نام تجاری اش متفاوت است.
مزایا و احتمال بهبود درد قبل از خرید میز, صندلی یا سایر وسایل مرتبط را در نظر بگیرید.
همچنین ممکن است بتوانید باشگاه ورزشی پیدا کنید که تجهیزات درمان معکوس برای شما را داشته باشد. هیچ مدرکی دال بر پشتیبانی از استفاده از میز وارونگی وجود ندارد.
اگر به فواید وارونه درمانی علاقه مند هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر این درمان برای شما مناسب باشد,پزشک می تواند به شما کمک کند. آن ها همچنین ممکن است قادر به ارائه درمان های موثرتر, درمان های خانگی و تمرین هایی برای کمردردتان باشند.
از وارونه درمانی چه می دانید؟
فواید دیگر وارونه درمانی:
بسیاری از مردم گزارش می دهند که وارونه درمانی یک روش عالی برای کشش عضلات و رباط ها، کاهش اسپاسم ماهیچه و بهبود گردش خون است.
کشش غدد لنفاوی را تحریک می کند تا جریان مایعات غدد لنفاوی را افزایش دهد که بخشی از سیستم دفع ضایعات بدن است.
به طور مشابه، سلامت سلولی به گردش خون خوب برای رساندن تغذیه و دفع سموم بستگی دارد.
وارونه درمانی نیز به تسکین بیماری های حرکتی و استرس کمک می کند. علاوه بر این، بدن نسبت به جهت گیری فضای خود آگاه تر می شود و هنگامی که گوش داخلی در طول وارونگی تحریک می شود، تعادل خود را حفظ می کند.
