وارونه درمانی دیسک کمر با استفاده از میز وارونه + فواید و عوارض

 وارونه درمانی چیست؟

وارونه درمانی تکنیکی است که در آن شما وارونه آویزان می شوید تا ستون فقراتتان را کشش دهید و دردتان تسکین یابد.تئوری این است که با تغییر گرانش بدن، فشار از کمر خارج می شود و همچنین کششی برای ستون فقرات ایجاد میشود.

وارونه درمانی برای این افراد می تواند مفید باشد:

_درد مزمن پایین کمر

_گردش خون ضعیف

_سیاتیک

_اسکولیوز

وارونه درمانی برای چه کسانی خوب است؟

تاریخچه وارونه درمانی یک درمان باستانی در دوران مدرن:

وارونه درمانی ایده جدیدی نیست ، در واقع, بقراط, پدر پزشکی, شاهد نتایج وارونگی در 400 سال قبل از میلاد مسیح بود.هدف از روش وارونگی, شکست دادن اثرات گرانش است - نیروی رو به پایین که همه چیز را به سمت مرکز زمین می کشد.

در مورد مزایا، ریسک ها، و روش های انجام وارونه درمانی بیشتر خواهیم گفت.

آیا وارونه درمانی درد کمر را کاهش می دهد؟

آیا تحقیقات از مزایای وارونه درمانی پشتیبانی می کنند؟

آن هایی که وارونه درمانی را پشتیبانی می کنند می توانند ادعا کنند که این روش می تواند از مشکلات کمر جلوگیری کند.آن ها همچنین بر این باورند که کشش و فواید گردش خونی آن می تواند به جلوگیری از مشکلات مربوط به سلامت در آینده کمک کند. اما مطالعات در مورد این که آیا وارونه درمانی جواب میدهد یا خیر، بی نتیجه مانده است.

در این تئوری، تمرین های وارونگی باید به ستون فقرات در این موارد کمک کند:

_ایجاد مایع محافظ بیشتری در اطراف صفحات نخاعی

_حذف ضایعات از ستون فقرات

_کاهش ورم

_افزایش گردش خون در ماهیچه های اطراف

تحقیقات انجام شده روی مزایای وارونه درمانی

فواید وارونه درمانی

چنانچه در این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی خواهیم گفت تحقیقات 4 مورد از فواید این درمان را بررسی کرده است.

1. کاهش درد کمر:

یک مطالعه روی 47 نفر مبتلا به کمردرد مزمن و وارونه درمانی.آن ها وارونه درمانی را در ست های سه دقیقه ای با زاویه های مختلف تمرین کردند.این مطالعه نشان داد که وارونه درمانی در 60 درجه، پس از هشت هفته دردشان را تسکین داد. همچنین انعطاف پذیری و قدرت بدنی را نیز بهبود بخشید.

2. بهبود سلامت نخاع:

در این تئوری، وارونه درمانی می تواند فضای بین صفحات نخاعی شما را بهبود بخشد و فشار را کاهش دهد. فعالیت هایی مانند نشستن، دویدن، و خم شدن می تواند بر روی این دیسک ها فشار وارد کند.

این فشار ریسک درد کمر، شکستگی ستون فقرات و پیچیدگی های دیگر را افزایش می دهد.

بیشتر مطالعاتی که به خوبی طراحی شده اند و وارونه درمانی را بی اثر می دانند اما برخی از مردم این شکل از کشش را به عنوان یک درمان مکمل مفید برای کمر درد گزارش می دهند.

وارونه درمانی برای کاهش دردهای مزمن

بهترین فایده وارونه درمانی

3. افزایش انعطاف پذیری:

انجام وارونه درمانی ممکن است به معنای انعطاف پذیری بهتر نیز باشد. حرکت های خیلی ریز در ستون فقرات در طول زمان ممکن است به داشتن بدن قوی تر کمک کند. ممکن است خم کردن و رسیدن به آن برایتان آسان تر شود.

وارونه درمانی نیز برای بهبود وضعیت بدنی در نظر گرفته می شود به خصوص اگر شما کار پشت میزی دارید.

4. کاهش نیاز به جراحی:

ماهیت جاذبه صفر می تواند فشرده سازی را کاهش دهد. وارونگی ممکن است به طور بالقوه از معلولیت جلوگیری کند و هم چنین می تواند نیاز به جراحی نخاع را کاهش دهد.

مطالعه ای در سال 2012 از معلولیت و توانبخشی پیدا شده بود که افراد مبتلا به این بیماری کمری به مدت شش هفته پس از استفاده از وارونه درمانی، نیازشان به جراحی کاهش یافت.

با وجود این یافته ها، مهم است توجه کنیم که مشکلات پیش رو پیچیده هستند.

وارونه درمانی یک ضمانت در برابر جراحی نیست و نباید یک درمان جایگزین برای کمر درد باشد.قبل از اینکه وارونه درمانی را به عنوان یک روش درمانی انجام دهید، با پزشک خود صحبت کنید.

آیا وارونه درمانی جایگزیی برای جراحیست؟

انواع روش های وارونه درمانی و تکنیک ها:

انواع تمرین های وارونگی که یک فرد می تواند انجام دهد به تجهیزات موجود وابسته می باشد.

میز وارونگی:

بیشتر میزها کمک می کنند که به مدت چند دقیقه خودتان را کش دهید. در حالی که می توان وارونه روی آنها آویزان شد. اما بسته به مدل آن، می توانید روی میز وارون سازی نیز تمرین هایی کنید.

برخی از افراد مدلی را انتخاب می کنند که به آن ها اجازه می دهد چرخش های تنه و دراز نشست را انجام دهند.هزینه میز وارونه درمانی نسبت به تعدادی از ویژگی ها متفاوت می شود.

صندلی های وارونگی:

صندلی ها مفاهیم مشابهی با میز دارند. تفاوت عمده شان این است که یک نفر به جای ایستادن روی میز می نشیند.

چکمه های گرانشی (وارونگی):

این "پوتین" برای کار کردن با دستگاه های وارونگی است. وارونه آویزان شدن را آسان تر می کند.

انواع روش ها و وسیله ها برای وارونه درمانی

روش های جایگزین وارونه درمانی:

می توانید مزایای وارونه درمانی را از طریق حالت های خاصی از یوگا به دست آورید.

این ها شامل:

_روی شانه ها ایستادن

_روی سر ایستادن

_روی دست ایستادن

_حالت شخم

مانند یوگای آسانا، این موارد نیازمند راهنمایی از یک مربی یوگای تایید شده دارند.