راه هایی برای حفظ سلامت مثانه
مثانه به عنوان یکی از اعضای حیاتی در بدن انسان، مسئولیت خالی کردن مواد زائد مایع را بر عهده دارد. این فرآیند به صورت مداوم و پیوسته انجام می‌شود و به همین علت، تخلیه مکرر ادرار در طول روز و شب ضروری است. با پیشرفت سن، مثانه تغییراتی را تجربه می‌کند که ممکن است تأثیراتی بر عملکرد آن داشته باشد.
این تغییرات می‌تواند باعث افزایش فعالیت مثانه و نیاز به استفاده بیشتر از توالت شود. همچنین، با پیر شدن، احتمالاً مثانه با مشکلات سلامتی مواجه خواهد شد، اما این وابسته به رفتارها و مراقبت‌هایی است که در طول دوره زندگی انجام می‌دهیم. پس برای حفظ سلامت مثانه، چه اقداماتی می‌توانیم انجام دهیم؟ در مطالب قبلی بخش سلامت پلاس وی در این مورد کامل توضیح دادیم و در این بخش هم چند مورد ساده ولی بسیار مهم را عنوان خواهیم کرد.
مصرف به اندازه مایعات
مصرف مناسب آب در طول روز برای حفظ رطوبت مثانه و جلوگیری از تشدید علائم مثانه مفید است. از مایعات طبیعی مانند آبمیوه‌ها بدون اضافه کردن قند یا نوشیدنی‌های گیاهی بهره ببرید. بهتر است مصرف مایعات را در شب محدود کنید تا تخلیه مکرر ادرار در ساعات خواب کاهش یابد.
مصرف نکردن مایعات قبل از خواب
در شب، مصرف مایعات خود را محدود کنید، به خصوص نوشیدنی‌های حاوی کافئین. بهتر است دو ساعت قبل از خواب مصرف مایعات را محدود کنید و به جای آنها، از آب، آبمیوه و نوشیدنی‌های بدون کافئین استفاده کنید. این کار به جلوگیری از بیدار شدن شبانه کمک می‌کند.
دفع آهسته ادرار و جلوگیری از عجله
حین دفع ادرار، بهتر است آرام‌آرام عمل کنید و تا مثانه کاملاً خالی نشده، عجله نکنید. این روش بهترین راه برای جلوگیری از آسیب به مثانه و تعداد زیاد مراجعه به توالت است. دفع آهسته ادرار به تخلیه کامل مثانه کمک می‌کند.
پرهیز از نگه داشتن ادرار
پرهیز از نگه داشتن ادرار به سادگی اقدامی می‌تواند برای حفظ سلامت مثانه انجام داده شود. اگرچه در برخی موارد ممکن است نیاز به نگه داشتن ادرار داشته باشید، اما این کار به عضلات اطراف مثانه آسیب وارد می‌کند و می‌تواند تشخیص نیاز به توالت را دشوار کند.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم می‌تواند عملکرد مثانه را بهبود بخشد. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانند عضلات مثانه را تقویت کنند و کنترل مثانه را بهبود ببخشند.
تکنیک‌های تنفسی
تنفس عمیق و صحیح می‌تواند به استراحت و کنترل عضلات مثانه کمک کند. از تکنیک‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق متناوب استفاده کنید.
داشتن رژیم غذایی سالم
اهمیت تغذیه سالم و استفاده به اندازه از ویتامین ها برای حفظ سلامت مثانه و تمام اعضای بدن، امری حیاتی است. با مصرف آبمیوه های طبیعی بدون قند بخش قابل توجهی از ویتامین ها را وارد بدن خود کند.
مصرف کمتر کافئین
کافئین، ماده‌ای مخدر، می‌تواند بر مثانه تأثیر داشته باشد. این ماده در چای، قهوه، نوشابه‌های گازدار و انرژی‌زا حضور دارد و به صورت مکمل نیز مصرف می‌شود. استفاده گسترده از کافئین برای بیداری متداول است، اما برای مثانه مشکل‌آفرین است. کافئین باعث ادرارزدایی اضافی می‌شود و ممکن است به کم‌آبی منجر شود. بهتر است افرادی که به سلامت مثانه‌ی خود اهمیت می‌دهند، مصرف کافئین را کاهش دهند.
الگوی منظم توالت
برای تخلیه مثانه، زمان مناسبی را در نظر بگیرید و به تعویق نیندازید. الگوی مداوم استفاده از توالت را ایجاد کنید تا به مرور زمان به طور طبیعی به آن عادت کنید.
کنترل استرس
استرس می‌تواند بر عملکرد مثانه تأثیر منفی بگذارد. از تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی استفاده کنید تا به مدیریت استرس کمک کنند و تأثیر مثبتی بر سلامت مثانه داشته باشند.
