عواملی که سبب بروز افسردگی در زمان تعطیلات می شود، می تواند شامل استرس، خستگی، انتظارات نامعقول و غیرواقعی، ایجاد حجم زیاد کاری، محدودیت های مالی یا عدم توانایی برای بودن در کنار خانواده و دوستان باشد.
علل های بروز افسردگی در دوران تعطیلات
همیشه آمدن فصل تابستان و تعطیلات آن برای مان امید روزهای خوشگذرانی را به همراه دارد. سفر، مطالعه، تماشای فیلم و سریال، ورزش و... همگی جزء کارهایی هستند که با آمدن تابستان قصد انجام آنها را داریم. اما شاید حال شما آن طور که باید و شاید خوب نباشد و احساس کنید مثل دیگران از تابستان لذت نمی برید.
تعطیلات برای بسیاری از افراد سرشار از لذت و خوشگذرانی است اما استرس و فشار در هر فصلی ممکن است باعث شود بسیاری از افراد هر احساسی را تجربه کنند جز احساس شادی و سرزندگی. اگر شما هم احساس خوبی در این رابطه ندارید شاید به علائم افسردگی فصلی مبتلا باشید. در اینجا به چند نکته مهم و مفید در ارتباط با نحوه پیشگیری از بروز غم و ناراحتی در تعطیلات اشاره کرده و به این مسئله می پردازیم که چطور می توان بر افسردگی تعطیلات غلبه کرد.
چگونه با افسردگی تعطیلات روبه رو شوید
بر اساس آمار ارائه شده در وب سایت «سلامت روانی آمریکا» (MHA)، حدود 12 درصد از آمریکایی ها که بخش زیادی از آنها را زنان تشکیل می دهند دچار افسردگی تعطیلات می شوند و از چیزی به نام «اختلال عاطفی فصلی» رنج می برند. بر اساس آمار این وب سایت، عواملی که سبب بروز افسردگی در زمان تعطیلات می شود، می تواند شامل استرس، خستگی، انتظارات نامعقول و غیرواقعی، ایجاد حجم زیاد کاری، محدودیت های مالی یا عدم توانایی برای بودن در کنار خانواده و دوستان باشد. نگران نباشید ما به شما می گوییم چه کنید تا افسردگی تان بهتر شود.
قرار نیست خودکشی کنید
این اشتباهی است که بسیاری از افراد حین تعطیلات مرتکب شده و اغلب در تعطیلات از خود زیاد کار می کشند. آنها خود را ملزم می کنند تا در مهمانی های زیادی حضور یابند که بیش از حد توان آنهاست، هدایایی خریداری کنند که بیش از توان پرداخت مالی آنها بوده و نسبت به آنچه می توانند یا نمی توانند در طول فصل تعطیلات به اتمام برسانند و کامل کنند، چندان واقع بین نبوده و انتظارات عجیب و غریب از آن دارند. سعی کنید با در نظر گرفتن اهداف واقعی و معقول برای خودتان در فصل تعطیلات، آنها را مدیریت کنید تا قابل کنترل باشند، از طرفی برای زمان تان برنامه ریزی کنید و فهرست هایی تهیه کرده و در آن فعالیت های مهم تان را اولویت بندی کنید.
قرار است خوش بگذرد
اگر در طول فصل تعطیلات احساس می کنید که سردرگم و رنجور و خسته اید، به احتمال زیاد سرشار از استرس هستید و فراموش کرده اید که قرار است تعطیلات به شما خوش بگذرد. اگر متوجه شدید که دچار یکی از این وضعیت های سرشار از استرس هستید، باید برای خودتان وقت بگذارید. سعی نکنید که در مدت کوتاه تعطیلات کلی کار انجام دهید یا به خیلی از جاها سر بزنید، خرید خود را به اتمام برسانید، تمام چیزهایی را که در برنامه تان نوشته اید تیک بزنید و آشپزی تان را تمام کنید. بهتر است درنگی کرده، نفس عمیقی بکشید و لحظاتی را به آرامش بگذرانید. اگر زمان آن را ندارید که کنار خانواده یا دوستان تان باشید و از همنشینی با آنها و این فصل زیبا لذت ببرید، پس هدف تان از تعطیلات چه خواهد بود؟
کسانی که دوست شان دارید
از سوی دیگر، همه ما می دانیم که با گذشت زمان، تعطیلات جنبه تجاری و کاری بیشتری پیدا می کند و بسیاری از اموری که افراد خود را موظف و ملزم می کنند تا آن را در فصل تعطیلات انجام دهند، می تواند به راحتی به منشا استرس آنها تبدیل شود. استِیسی مورای یکی از روان درمانگران علت این مسئله را می داند که چرا تعطیلات و افسردگی اغلب ارتباط نزدیکی با هم دارند. او در این باره می گوید:«ممکن است تعطیلات این مسئله را به شما یادآوری کند که از چیزهایی که عمیقا دوست شان دارید بسیار دورید یا مثلا آن طور که باید و شاید و انتظارش را دارید، پول درنمی آورید و تصور کنید پیوند عاشقانه چندان عمیقی بین شما و همسرتان وجود ندارد تا عشق و محبت خود را با او سهیم شوید و البته در کنار تمام اینها، اندوه خود در فصل تعطیلات هم می تواند اعصاب تان را به هم بریزد.» نکته مهم اینجاست که بتوانید این مسئله را تشخیص دهید. بسیاری از مردم مانند شما در چنین وضعیتی هستند؛ درواقع هر کسی نسبت به این مسئله که چقدر می تواند زمان سپری کند یا در چند مهمانی شرکت کند، محدودیت هایی دارد. سعی کنید برای خودتان آشپزی را هیجان انگیز کنید، برای دوستان و اعضای خانواده تان هدیه های کوچک بخرید، تنها در مهمانی هایی شرکت کنید که از اعماق وجود در آنها شاد و خوشحال خواهید بود. بی خود یاد بدهی های تان نیفتید تا احساس بدبختی و غم و غصه سراغ تان بیاید و سعی کنید دور و برتان از افرادی که صادقانه دوست ندارید تعطیلات تان را با آنها بگذرانید، خالی باشد.
به احساسات تان احترام بگذارید
این تعطیلات، هرقدر هم پر از خوشی باشد، می تواند زمینه استرس زیادی را برای شما فراهم آورد. در واقع این احساس که شما در خیلی از چیزها تنها نیستید و بسیاری از افراد در جهان هم مثل شما دچار استرس هستند، می تواند کمک حال تان باشد تا بتوانید بر افسردگی تعطیلات غلبه کنید. دکتر مورای در این باره می گوید:«اگر نمی توانید آن طور که دوست دارید برای همسر تان هدیه بخرید یا بیش از آنچه در توان تان هست دور و برتان را با کار شلوغ کرده اید، این مسئله باعث خستگی و استرس در شما خواهد شد. نکته مهم اینجاست که بدانید و تشخیص دهید که چنین احساسی را هم در کنار سایر احساسات داشته باشید و فکر کردن به آن چیزها هم در این موقع از سال، اصلا چیزی غیرعادی و غیرطبیعی نیست.»
شما تنها نیستید
افراد زیادی هستند که حتی هنگام تعطیلات هم نمی توانند به خانه بروند؛ چرا که در خارج از شهر و دیارتان مستقر هستند، در واقع نمی توانند از محل کارشان مرخصی بگیرند یا به سادگی قادر به پرداخت هزینه بازگشت به خانه و بودن نزد خانواده خود در تعطیلات نیستند. ارزش قائل شدن برای احساس تعلق و تنهایی و درک و شناخت این مسئله و پذیرش این احساسات در طول دوران تعطیلی برای آن دسته از افرادی که با افسردگی تعطیلات به خاطر دور بودن از خانواده خود در کشمکش و تقلا هستند، می تواند کمک بزرگی باشد. وب سایت MHA از آن دسته از افرادی که با این احساسات در کشمکش و چالش هستند خواست تا به خاطر بیاورند که فصل تعطیلات باعث نفی احساس غم و تنهایی نمی شود و می توان فضایی را به این احساسات اختصاص داد، حتی اگر برخی افراد خاص ترجیح بدهند که این احساسات را بروز ندهند. باید با احساسات تنهایی یا دلتنگی خود رو به رو شوید، آن را بپذیرید و سعی کنید راه هایی برای حل آن بیابید.
علل بروز افسرگی
اگر از خانه دور هستیم، چه کنیم؟
سایر توصیه هایی که می تواند برای چنین افرادی مفید و موثر باشد شامل وقت گذرانی با افراد حامی و دلسوز، تماس با سایر افراد و دوست پیدا کردن یا تماس با دوستی که خیلی وقت است از او خبری ندارید و... است. همه ما این جمله را زیاد شنیده ایم که می گویند، تاثیر خنده از هر دارویی بیشتر است، بنابراین دوستان قدیمی و دوستان جدید هم می توانند در پیشگیری از بروز افسردگی یا برطرف کردن آن در دوران تعطیلات تاثیر زیادی داشته باشند.
اوضاع را بدتر نکنید
اگر از افسردگی تعطیلات رنج می برید، احتمالا مستعد این مسئله هم هستید که در بسیاری از جنبه های ناسالم و غیرضروری دیگر در فصل تعطیلات هم افراط کنید؛ مثلا در خوردن غذاهای چرب یا ولخرجی و وقت گذرانی بیش از حد توان برای آنکه نسبت به شرایط احساس بهتری داشته باشید. عمل به این شیوه ها را اغلب «واکنش های استرس» می نامند، با این حال حضور در این فعالیت ها در فصل تعطیلات که تا حد زیادی به منظور از بین بردن استرس انجام می گیرد، فقط باعث بدتر شدن اوضاع خواهد شد.
آرام بگیرید
تعطیلات بهترین فرصت برای رهایی از استرس ها و فشارهای روزمره است. بهتر است این فرصت را برای یوگا و مدیتیشن از دست ندهید. از روش های مراقبه و تمدد اعصاب کمک بگیرید.
نکته مهم اینجاست که به شیوه درست و موثری بتوانید با افسردگی تعطیلات روبه رو شوید برای اینکه اگر این کار را نکنید، افسردگی بیشتری در انتظارتان خواهد بود. بسیاری از افراد، بعد از تعطیلات احساس یأس و انزوا را تجربه می کنند و این بدان معناست که انواع ناامیدی طی ماه های قبل آمیخته با خستگی مفرط و استرس بوده است که این افراد به خاطر بدهی زیاد، اضافه وزن یا وابستگی شدید یک دوست نزدیک به موادمخدر دچار آن شده اند. هیچ چیز بدتر از فکر کردن زیاد به افسردگی، باعث تشدید افسردگی تعطیلات نمی شود. به جای تمرکز و مشغول کردن ذهن با چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید یا تاسف خوردن به حال خود در دوران تعطیلات، سعی کنید کاری انجام دهید که احساس خلاقیت و پرباری و مثبت بودن را در شما تقویت می کند.
دکتر مورای پیشنهاد می دهد که بروید در پارک نزدیک محل سکونت تان بدوید، فرزندتان را بیرون ببرید، کارهای تعطیلات را با فرزندان تان انجام دهید و... همه اینها کارهایی فوری، سالم و مفید برای دور کردن ذهن از استرس و چیزهای بی خود و ایجاد حس خوب است. یا مثلا می توانید در سازمان های خیریه عضو شوید یا کارهای ساده دیگری مثل کمک به دوستی که نیازمند است، انجام دهید. شما به راحتی می توانید خود را درگیر روزمرگی کنید و همه ما می توانیم بگوییم که در یک زمان یا زمانی دیگر، گناه مان این بود که معنای حقیقی این فصل را فراموش کرده و تنها به چیزی چشم دوختیم که بسیاری از افراد نیازمند آن را چیزهای لوکس و گران قیمت تلقی می کنند.
موبایلت را نبر خواهشا!
موفق ترین افراد برای مدت کوتاهی هم که شده از خواندن ایمیل ها یا پیام های تلگرامی خود دوری می کنند. نه اینکه کل تعطیلات، هیچ یک از ایمیل های خود را چک نکنید، ولی حداقل وقتی برای پیاده روی بیرون می روید، تلفن همراه خود را نبرید تا کمی احساس آزادی کنید.
افسردگی به علت حجم زیاد کاری
موفق به تعطیلات بروید
شاید برای تان جالب باشد بدانید سبک رفتن به تعطیلات افراد موفق چگونه است؛ چرا که این افراد برای تعطیلات خود نیز برنامه دارند و به راحتی وقت خود را هدر نمی دهند. این افراد حتی زمانی که کاری انجام نمی دهند و بیکار نشسته اند، باز هم در حال تفکر و برنامه ریزی یا استراحت برای انرژی بیشتر هستند، پس وقت شان هدر نمی رود.
خسته تر نشوید
در هر تعطیلی کارهایی دارید که همیشه باید انجام شوند، ولی شما دوست دارید این کارها کمترین وقت ممکن را از شما بگیرند. یکسری کارهای مهم را انجام دهید و بقیه را کنار بگذارید و به ذهن تان استراحت دهید. لازم نیست همه کارهای مانده از قبل را در تعطیلات انجام دهید و خود را خسته تر کنید.
نقشه راه داشته باشید
برنامه ریزی باعث می شود افراد بازده بیشتری داشته باشند و اگر این کار را بکنید از اول هفته تا آخر تعطیلات خیال تان راحت می شود و مسیر افرادی که برای شما کار می کنند هم مشخص می شود و افراد آماده می شوند. بعضی افراد موفق حتی برای ماه آینده یا سال آینده خود هم برنامه ریزی می کنند، زیرا معتقدند اگر در برنامه های کوتاه مدت گیر کنید، هیچ کار بزرگی را به انجام نمی رسانید.
