کالری موز متوسط یا کوچک در شب و روز+ لیست کامل کالری موز

کالری موز در شکل های مختلف

وقتی صحبت از کالری موز می شود، کالری هر 100 گرم موز در اشکال و اندازه های مختلف را مدنظر داریم. کالری میوه موز به شکل خام یا موز پخته، زمانی برایتان اهمیت بیشتری پیدا می کند که در دوره خاصی از رژیم لاغری بوده یا برنامه مشخصی برای تناسب اندام خود انتخاب کرده باشید و برای حفظ این برنامه کم کزدن وزن، باید نبایدهای تغذیه ای را جدی از قبل دنبال می کنید. در ادامه بحث کالری مواد غذایی، امروز نوبت به موز پر فایده رسیده است که علاوه بر کالری میوه موز به تنهایی، در ادامه این بخش از پلاس وی به مواردی همچون کالری موز در شب، کالری موز یخ زده و خشک یا کالری موز و خرما و... خواهیم پرداخت.

کالری موز

به صورت کلی هر عدد موز به تنهایی 60 تا 180 کالری دارد و طبق این عدد، خوردن 10 عدد موز در طول روز بدون اینکه نیاز پروتئین و کلسیم بدن را در حد متوسط دریافت کرده باشید، میتواند 1800 کالری وارد بدن فرد کند.

کالری موز کوچک

یک عدد موز بسیار کوچک 72 کالری داشته و یک عدد موز کوچک حاوی 90 کالری است.

کالری موز متوسط

هر یک عدد موز متوسط حاوی 105 کالری است.

کالری موز بزرگ

هر یک عدد موز بزرگ حاوی 121 کالری است.

کالری موز خشک 100 گرم

در هر 100 گرم موز خشک که به آن چیپس موز هم می گویند، 290 کالری وجود دارد.

کالری موز و خرما

هر یک عدد خرما برابر 23 کالری دارد و کالری موز هم بطور متوسط 120 کالری است که جمع این دو عدد میتوانید به کالری موز و خرما برسید؛ البته اندازه موز ملاک مهمی در تفاوت این نتیجه خواهد بود.

کالری کیک موز

در هر برش کیک موز، 60 کالری وجود دارد.

کالری بستنی موزی

در هر اسکوپ بستنی موزی، 145 کالری وجود دارد.

کالری شیر موز

هر لیوان شیر موز، 150 کالری دارد.

کالری نان موز

هر تکه نان موز حاوی 158 کالری است.

کالری آب موز

هر 100 گرم آب موز حاوی 89 کالری است.

کالری پنکیک موز

یک عدد پنکیک موز حاوی 70 کالری است.

کالری موز و کره بادام زمینی

هر 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 190 کالری دارد که برای محاسبه کالری موز و کره بادام زمینی می توانید این عدد را به اعداد و ارقام بالا، اضافه کرد. در نتیجه بطور متوسط میتوان گفت، کالری ترکیب یک موز نه چندان بزرگ و 2 قاشق بادام زمینی 310 کالری است.

کالری کیک موز

هر 100 گرم کیک موز حاوی 299 کالری است.

کالری موز پخته

هر 100 گرم موز پخته شده حاوی 127 کالری است.

بهترین ورزش برای سوزاندن کالری 1 عدد موز

برای سوزاندن کالری موز که هر یک عدد آن حدوداً 90 کالری دارد، می‌توانید به یکی از فعالیت‌های زیر به مدت زمان مشخص انجام دهید:

• 29 دقیقه پیاده روی آرام کردن
• 9 دقیقه شنا کردن
• 16 دقیقه دوچرخه سواری کردن
• 12 دقیقه پیاده روی سریع کردن

موز چاق کننده است یا لاغر کننده؟

سوالات رایجی که قبل از خوردن موز در ذهن ایجاد می شود شامل:خوردن موز وقتی رژیم لاغری دارم، مجاز است؟ آیا موز چاق کننده است و کالری بالایی دارد؟ و...

درست است که موز همانند بقیه میوه‌ها دارای کالری است، اما به تنهایی نمی‌تواند باعث افزایش وزن شود. واقعیت این است که موز یک منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و پتاسیم است و به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیار مفید باشد.

بسیاری از افراد اشتباها فکر می‌کنند که مصرف میوه‌هایی مانند موز می‌تواند باعث چاقی شود. اما واقعیت این است که افزایش وزن اصلی از تعادل کلی کالری‌های مصرفی و کالری‌های سوزانده شده طی یک روز و یک رژیم غذایی نامتعادل حاصل می‌شود، نه فقط از مصرف موز یا دیگر میوه‌ها.

موز به عنوان یک منبع سالم از انرژی، فیبر، و مواد مغذی می‌تواند به کنترل اشتها و حفظ حالت اشباع کمک کند. اگر شما در حال تلاش برای لاغری هستید، می‌توانید موز را به عنوان یک قسمت از رژیم غذایی‌تان در نظر بگیرید. اما همچنان باید به مقدار کل کالری‌های مصرفی خود و ترکیب غذایی آنها توجه داشته باشید.

به طور کلی، موز یک میوه سالم و مغذی است و نباید از خوردن آن به دلیل ترس از افزایش وزن خودداری کنید، مگر اینکه در مقدار زیاد و به صورت بی‌اندازه در رژیم غذایی‌تان باشد.

شاخص گلایسمی موز

شاخص گلایسمیک (GI) موز به میزان رسیدگی موز بستگی دارد. موز می‌تواند در محدوده کم تا متوسطی از شاخص گلایسمیک قرار گیرد که بین 42 تا 62 عدد است. به عنوان یک میوه سالم، موز منبعی از فیبر، پتاسیم، و ویتامین‌ها است. برای افراد با دیابت مصرف میوه‌های شیرین مثل موز باید با دقت کنترل شود.

کالری موز یخ زده در بدنسازی

در مورد کالری موز یخ زده سوال کرده بودید که همانطور که در مطالب قبلی هم گفته شد، کالری هر میوه یخ زده از نوع طبیعی آن کمی کمتر است و بنابراین میتوان گفت تفاوت چندانی میان کالری موز تازه و یخ زده آن وجود ندارد. دلیل استفاده از موز یخ زده در بدنسازی هم میتواند به دلایل فوایدی باشد که در ادامه می خوانید؛ البته که این خواص در موز تازه هم موجود است.

بالا بردن سیستم ایمنی

موز حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. ورزش‌های شدید می‌توانند به مدت کوتاهی سیستم ایمنی را ضعیف کنند، و مصرف موز می‌تواند در این موقعیت‌ها به بهبود سیستم ایمنی کمک کند.

تسریع بهبود زخم‌ها

موز شامل موادی مانند ویتامین C و فیبر است که فرآیند بهبود زخم‌ها را تسریع می‌دهند. بنابراین، برای ورزشکاران و افرادی که ممکن است زخم‌های ورزشی داشته باشند، مصرف موز می‌تواند مفید باشد.

کمک به تقویت عضلات و بافت‌های تندونی

موز حاوی پتاسیم و مواد معدنی دیگری است که برای تقویت عضلات، تاندون‌ها، و رباط‌ها مهم هستند. مصرف منظم موز می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات و سلامت بافت‌های تندونی کمک کند.

تأمین اکسیژن به ماهیچه‌ها

موز به دلیل حاوی آهن، به تقویت تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. این گلبول‌های قرمز مسئول حمل اکسیژن به ماهیچه‌ها هستند و برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار حیاتی هستند.

تنظیم اشتها

مصرف موز می‌تواند احساس سیری و اشباع را ایجاد کرده و در کنترل اشتها مفید باشد. این می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا سر وعده‌های غذایی خود را کنترل کنند.