خب آقایان! امیدواریم که حال همه شما خوب باشد. قصد من از نوشتن این مقاله این است که بتوانم برای مردان اطلاعاتی در اختیارشان قرار دهم. شخصا در مورد این موضوع تحقیق کردم. مقالات را به صورت آنلاین مطالعه کردم، چندین ویدئو دیدم و در نهایت یک مقاله با ۲۴ راه اثبات شده را برای شما ما را تهیه کردم که بتواند در مسیر پدیده طبیعی پیر شدن به شما کمک کند. بنابراین اگر می خواهید ۱۰ سال از سن تان جوانتر دیده شوید، این ۲۴ راهکار موثر را در پیش بگیرید که قطعاً شما را به هدفتان می رساند.
1-هر روز ورزش کنید
خب. در مورد ورزش کردن تا به حال صحبت های زیادی شده است. ورزش کردن یکی از اقدامات اصلی در این مقاله محسوب می شود. آیا می خواهید موهایتان سالم تر به نظر برسد؟ ورزش کنید. آیا می خواهید پوست زیبا تر و شفاف تری داشته باشید؟ ورزش کنید. آیا می خواهید استرس را کاهش دهید و عموماً یک زندگی شاد داشته باشید؟ ورزش کنید. آیا می خواهید سطح تستوسترون را افزایش دهید و ویژگی های مردانه در شما افزایش پیدا کند؟ ورزش کنید . آیا می خواهید سوخت و ساز را که به لاغرتر شدن شما کمک می کند، افزایش دهید؟ ورزش کنید.
ورزش به کاهش سرعت فرآیند پیری توسط سلول ها کمک می کند و همچنین فرد را در برابر بیماری های مزمن که بر اثر پیری اتفاق می افتد، محافظت می کند. به طور خلاصه اگر ورزش کنید، پیشنهاد می کنم کار با وزنه انجام دهید و بدن خود را هر روز به چالش بکشید، به این مهم دست پیدا می کنید.
2- رژیم غذایی سالم داشته باشید
باید یاد بگیرید که ظاهر خوب را از طریق خوردن غذا های سالم در خودتان ایجاد کنید. نمی خواهم دندان های زرد شده و پوست بدون کلاژن ( یک پروتئین که پوست را نرم و صاف نگه می دارد) به دلیل مصرف غذاهای حاوی قند و شکر به صورت روزانه در خود مشاهده کنید.
اکنون می توانم لیستی از هزاران آسیب که توسط مواد غذایی موثر به پوست و سلامت کلی بدن ( مشکلات قلبی هم در این لیست وجود دارند) وارد می شود را به شما معرفی کنم. همان طور که گفتیم فقط استفاده نکردن از مواد مضر مد نظر ما نیست، بلکه باید بتوانید کلا عادت های ناسالم غذایی را ترک کنید. مثل غذا خوردن قبل از خواب و مصرف زیاد غذا. مشاهده شده است مردانی که پرخوری می کنند، از مردانی که کمتر غذا می خورند، سریع تر پیر می شوند.
خب! آقایان اگر به دنبال مواد غذایی هستید که به کاهش سرعت روند پیری کمک کند، بهتر است از مواد غذایی سالم مثل کلم بروکلی، گوشت بوقلمون، اسفناج، گوجه فرنگی، بادام، بادام هندی، انگور، گیلاس، شیر و مواد مغذی استفاده کنید که فرآیند پیری را آهسته تر می کند و به ظاهر بهتر شما در طولانی مدت کمک خواهد کرد.
3- سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن اکسیژن رسانی به پوست را کاهش می دهد و فشارخون را می کاهد و عاملی برای چین و چروک ها، زبر شدن و خشن شدن پوست است. خب مضرات دیگرش چه؟ زمانی که سیگار می کشید، نمی دانید که به الاستین و کلاژن چه آسیبی وارد می کنید که دو جزء مهم هستند که پوست شما را سفت نگه می دارند.
بله! چگونه می توان دندان های زرد و خطوط اطراف لب را که باعث زشت تر شدن افراد می شود، تحمل کرد؟ آیا تا به حال این موضوع را شنیده اید که ” سیگار می تواند به پوستتان آسیب وارد کند و شما را رنگ پریده نشان دهد؟” بله. این اصلا شوخی نیست. بلکه یک حقیقت بسیار بزرگ است که اگر سیگار را ترک نکنید، برای شما اتفاق خواهد افتاد. یک نکته مهم دیگر اینکه جوان تر به نظر رسیدن و دوری کردن از رنگ پریدگی، چین و چروک و خشکی پوست همگی نیازمند ترک عادت مخرب سیگار است.
4- یک روتین مراقبت از پوست داشته باشید
روتین مراقبت از پوست باید یک جزء ضروری برای شما محسوب شود. چرا؟ چون شما می خواهید در هر لحظه از روز، هر ماه از سال و هر سال از کل زندگی عالی به نظر برسید. ما این جا در مورد شستن پوست دو بار در روز، استفاده از مرطوب کننده بعد از آن، صحبت نمی کنیم. خیر! وظیفه شما به همین جا ختم نمی شود.
همه شما نیاز دارید که مطمئن شوید یک محصول مناسب برای شستشوی پوست متناسب با نوع پوستتان ( پارابن، SLS و فاقد سولفات) خریداری کنید که در مورد مرطوب کننده هم صدق می کند.
همچنین استفاده کردن از ضدآفتاب بالای اس.پی.اف 30 را فراموش نکنید و تا قبل از ترک منزل این کار را انجام دهید. زیرا نور خورشید در آسمان هرگز به شما رحم نمی کند. اشعه های مضر فرابنفش از خورشید یکی از بزرگترین دلایل پیری سریع پوست هستند که با ضد آفتاب می توانید به مبارزه با آن بروید.
فرایند پیری، تغییرات زیادی روی پوست شما ایجاد می کند. اگر یک سیستم مراقبت از پوست مناسب را در پیش بگیرید، به آن دچار می شوید. کرم دور چشم بزنید و هر جنبه از مراقبت از پوست را در نظر بگیرید. مطمئن باشید که در سن ۴۰ سالگی بسیار جوان تر از چیزی که هستید به نظر می رسید. (حتی 10 سال جوان تر).
5- بیشتر آب بنوشید
نوشیدن بیشتر آب برای کاهش چین و چروک ها موثر است و مصرف کردن آب به اندازه کم پوست شما را پف دار نشان می دهد. ( همچنین ممکن است عاملی برای نفخ باشد) خوب، آقایان آب برای هر چیزی که به بدن شما مربوط شود، اهمیت دارد. زیرا به رشد مو، ظاهر بهتر پوست و کیفیت آن و هزاران مورد دیگر کمک می کند. بدن را از هرگونه سموم پاک سازی می کند و در مبارزه با آکنه موثر است.
آیا می خواهید چشمان و پوست درخشان داشته باشید؟ آب بیشتری بنوشید. خب! بسیار واضح هست که آب بیشتر به معنای پوست هیدراته و پوست هیدراته به معنای درخشندگی بیشتر، شفافیت بالاتر و ظاهر زیباتر است که همه این سه مورد در نهایت شما را جوان تر نشان می دهد.
6- بیشتر بخوابید
خب! آقایان دیگر باید گوشی موبایل خود را کنار بگذارید. زیرا وقت خواب است. اگر شبانه روز ۷ ساعت کامل نخوابید، قطعاً وضعیت شما به هم می ریزد و دچار مشکلاتی مثل دایره های تیره، عملکرد نامناسب ذهن ( ناتوانی برای فکر کردن درست ) و غیره می شوید. خوب. آیا می دانید که چرا خوابیدن، بهترین حالت برای بدن است؟ در طول خواب جریان خون زیر پوست افزایش پیدا می کند و ارگان های بدن کلاژن را دوباره تولید می کنند. آسیب دیدگی های حاصل از اشعه فرابنفش را بازیابی می کنند، چین و چروک ها و لکه های پوستی حاصل از پیری را نیز کاهش می دهند.
افرادی که بیشتر می خوابند، شادتر هستند و کمتر دچار افسردگی می شوند. پس بهتر است که همه فواید خواب کافی را در نظر بگیرید و ببینید که به چه نتایجی می رسید. با خواب کافی می توانید به نسخه بهتری از خودتان تبدیل شوید و به شما قول می دهم که جوان تر از سن تان هم به نظر برسید.
7- استرس را کاهش دهید
آقایان! استرس همراه با لیستی از علائمی که روی صورت شما ظاهر می شوند، خواهند بود. خوب! بنابراین استرس مستقیماً جریان خون شما را تحت تاثیر قرار می دهد که عاملی برای آسیب رساندن به رگ های بدن است.
استرس التهاب را نیز افزایش می دهد که عاملی برای قرمزی، اگزما، گلسرخی و دیگر مشکلات پوستی است و مهم تر این که استرس مستقیما روی ریزش مو اثرگذار خواهد بود. پس هر چه بیشتر استرس بکشید، احتمال پیر شدن در شما بیشتر خواهد بود. پس با وجود همه این اتفاقات “باید استرس خود را کاهش دهید “و یک تصویر از آینده یک فرد استرسی در ذهن خود ایجاد کنید. چه چیزی می بینید؟ یک مرد پیر همراه با چین و چروک های پوستی. درسته؟ قطعاً نمی خواهید که این اتفاق برای شما هم رخ بدهد. درسته؟ بنابراین باید یاد بگیرید که بدون توجه به جایگاه کنونی خود و هدفی که دارید، از هر سنی که هستید، جوان تر به نظر برسید. 6 حرکت عالی یوگا برای رفع استرس را هفته ای سه بار انجام دهید.
8- ریش خود را کوتاه کنید
نه اصلاً به شما پیشنهاد نمی کنم که ریش خود را کامل بزنید. شاید شما به مقداری ته ریش علاقه داشت باشید. هدف کلیدی جوان تر به نظر رسیدن است، نه این که بچه به نظر برسید. هدف اصلی در اینجا این است که مطمئن شویم ظاهر مرتبی داریم. آیا دوست ندارید که ریش های بلند و نامرتبی داشته باشید؟ پس کمی آن را کوتاه کنید.
اصلا منظور ما این نیست که با یک خط کش میزان بلندی ریش هایتان را اندازه بگیرید. زیرا اصلاً کار جالبی نخواهد بود. بلکه ریش های خود را قیچی کنید و سعی کنید با قبل خود تفاوت ایجاد کنید. کمی صورتتان را خلوت کنید. رویش کامل می تواند جذاب باشد اما به شرطی که آن را کوتاه نگه دارید و دارای خطوط مشخصی باشد که می تواند یک راه سریع و همچنین اثبات شده برای جوان تر به نظر رسیدن از سن خودتان محسوب شود.
9- فیشیال گل انجام دهید
اول از همه “فیشیال گل”. نه! نترسید. اصلا نیاز به استفاده از مواد گرانقیمت و پیچیده ای برای انجام این کار نیست. همه مواد طبیعی هستند. پس به مواد زیر نیاز دارید:
- روغن آفتابگردان
- روغن پامچال
بعد از این که روتین مراقبت از پوست هنگام شب (شستشوی صورت و استفاده از مرطوب کننده) را انجام دادید، به آرامی ترکیب این دو روغن را روی صورت خود ماساژ دهید و اجازه دهید که از شب تا صبح روی پوستتان باقی بماند. این کار را روزانه انجام دهید. بعد از چند روز متوجه جوان تر به نظر رسیدن پوست خود می شوید. ضمنا 7 ماسک عالی فیشیال برای آقایان در اینجا معرفی کردیم.
10- آب سرد
نه در مورد دوش آب خنک صحبت نمی کنم (که البته ممکن است بعضی از افراد آن را توصیه کنند) اما نه، دوش آب یخ را فراموش کنید. باید صورت خود را کامل در سطل آب خنک فرو کنید. این سطل باید آب یخ داشته باشد. بله. صورت خود را به مدت ۱۵ ثانیه داخل آب سرد نگه دارید. این کار را به مدت یک ماه به صورت روزانه انجام دهید تا تفاوت بسیار زیادی را روی ظاهر پوست خود مشاهده کنید. علاوه بر آن دیگر نیاز به استفاده از قهوه صبحگاهی برای هوشیار شدن ندارید.
خود من در اینترنت در مورد افرادی که این روش را انجام داده بودند، تحقیق کردم که متوجه شدم جزء یکی از “راز های زیبایی سلبریتی ها” برای جوان تر به نظر رسیدن محسوب می شود. شواهد علمی زیادی هم برای آن یافتم.
11- فلفل قرمز و آب چمن
نفر سوم در برنامه دکتر اوز راز زیبایی خود را با دیگران به اشتراک گذاشت و ۵۹ سال داشت و شبیه به خانم ۴۰ ساله به نظر می رسید. زمانی که راز زیبایی و جوانی را از او پرسیدند، در مورد چیزهایی صحبت کرد که من اصلاً تا به حال آن ها را نشنیده بودم. به فواید آب چمن و چگونگی کمک به جوان ماندن هنگام ترکیب با فلفل قرمز اشاره کرد. همه کاری که نیاز دارید انجام دهید، این است که این دو ماده را با یکدیگر ترکیب کنید و یک الی دو قاشق از آن را به صورت روزانه مصرف کنید.
12- در مورد لباس پوشیدن چطور؟
خوب! این بخش را می توان به دو قسمت تقسیم کرد. اگر در دهه بیست سالگی یا اوایل سی سالگی هستید، مجبور نیستید که خیلی رسمی بپوشید. لباس رسمی و کلاسیک ممکن است بیش از حد شما را کم سن نشان دهد. اما هدف ما این است که جوان تر و بازیگوش تر به نظر برسید. البته مجبور نیستید که رنگ های خیلی عجیب و غریبی را در لباس خود به کار ببرید و بیش از حد غیر رسمی بگردید. آیا دلتان می خواهد لباس های رسمی را کنار بگذارید؟ البته نیاز به انجام این کار هم نیست. بلکه بهتر است لباس رسمی و کلاسیک را با لباس های معمولی و راحت تر ترکیب کنید تا یک ناهمگونی ایجاد شود و شما را همزمان جوان تر و بشاش تر نشان دهد.
13- موهای شما اهمیت بسیار زیادی دارد
همه چیز مربوط به صورت و بدن شما می شود. اگر کچل هستید یا نصف سر شما مو دارد، پس احتمالا کمتر از بقیه جوان به نظر می رسید. من می دانم که هیچ کس نمی تواند از کچلی جلوگیری کند و بعضی از افراد مجبورند که با این واقعیت کنار بیایند اما حدس بزنید که باید چه کار کرد؟ بهترین راهکار این است که زمان بگذارید و احتمال ریزش مو و رشد موی ناسالم را کاهش دهید. ( البته روی صحبت من در مورد کچلی است که به دلیل رژیم غذایی ناسالم و عادات غلط و سبک زندگی اشتباه به وجود می آید.)
پیشنهاد می کنم که مواد غذایی مثل تخم مرغ، تمشک، اسفناج، سیب زمینی شیرین، آجیل و غیره را مصرف کنید. زیرا همه ی آن ها سلامت مو را افزایش می دهند. اگر موی سفیدی را در سر خود مشاهده کردید، پیشنهاد می کنم که آن ها را رنگ کنید. رنگ هایی مثل قهوه ای که بسیار جذاب هستند و در نهایت این که اگر موی بلندی دارید، پیشنهاد می کنم که از مدل موهای کوتاه تر استفاده کنید و سعی کنید حجم بیشتری را در موی خود ایجاد کنید.
14- وزن خود را کم کنید
خب! قطعا انتظار شنیدن این مورد را داشتید. زمانی که می خواهید جوان تر از سن تان به نظر برسید، باید عادات غذایی مناسبی داشته باشید. سوخت و ساز خود را متعادل کنید تا بدن شما سوخت و ساز متناسب تر داشته باشد. پس باید راهکارهای متفاوت را در پیش بگیرید تا آن را متعادل کنید. راهکارهای زیر می تواند روند کاهش وزن شما را سرعت ببخشد (که کمک می کند جوان تر از سن تان به نظر برسید):
- فیبر حلال مصرف کنید ( لوبیا، سیب، مرکبات )
- مواد غذایی را آرام میل کنید (در طول روز چند وعده غذایی داشته باشید و تعداد آن را افزایش دهید و غذای خود را به چند وعده غذایی کوچک تقسیم کنید که به متابولیسم بهتر شما کمک می کند)
- از مصرف غذاهای حاوی شکر خودداری کنید
- صبحانه ای با پروتئین بالا مصرف کنید
- مصرف کالری را کاهش دهید
- به باشگاه بروید
- هر روز صبح پیاده روی یا دو انجام دهید
- از مصرف غذاهای مضر خودداری کنید
- مصرف میوه را فراموش نکنید.
15- به پیاده روی صبحگاهی بروید
پیاده روی صبحگاهی در بلند مدت می تواند اثرات خودش را روی پوست و مو و به طور کلی سلامت بدن نشان دهد. هوای تازه در بیرون از منزل باعث می شود که شما از لحاظ بینایی احساس بهتری داشته باشید و در نتیجه عادت غلطی که انجام می دادید را ترک کنید. بله زیرا پیاده روی هنگام صبح آمادگی بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود که با دیدگاه مثبت تر به جهان اطراف نگاه کنید. پیاده روی بلند مدت در صبح فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. استرس کمتر نیز به معنای علائم کمتر پیری در بعضی از افراد است. حدس بزنید چه اتفاقی می افتد؟ پیاده روی صبحگاهی در هوای تازه و کاهش استرس باعث جوان تر به نظر رسیدن افراد می شود که مستقیماً به یکدیگر مرتبط هستند. راجب پیاده روی صبحگاهی و مقدار آن در اینجا بطور کامل توضیح دادیم.
16- با افراد بیشتری دوست شوید
زمانی که افراد بیشتری را ملاقات کنید و به داستان زندگی آن ها گوش دهید، تجربه های بیشتری در زندگی خواهید داشت. این تجربه ها می تواند خوب یا بد باشد اما در انتهای روز متوجه می شوید که چیزهای جدیدی را در زندگی یاد گرفته اید. الیزابت و اریسا در کتابشان در این زمینه نوشتند: ” دوستی های بلند مدت تاثیر مثبتی روی سطح کروموزوم هایی دارد که مسئول پیری در افراد هستند.”
میلیون ها مطالعه دیگر هم همین نتیجه را نشان می دهد و نتایج یکسانی را برآورد می کند که روابط دوستانه شما را شاد می کند و سرعت پیر شدن مغز را کاهش می دهد. بنابراین اگر می خواهید جوان تر از سن تان به نظر برسید، باید روی روابط خود نیز تمرکز کنید. داشتن روابط و ارتباطات صمیمی‌تر شبیه به یک عامل شفابخش برای پوست و کل سلامت محسوب می شود.
17- به مسافرت بروید
خب! تمرکز اصلی ما این است که کمی از داستان اصلی دور شویم و به خودمان اهمیت بدهیم. تظاهر کردن هیچ کاری را از پیش نمی برد. باید اجازه دهید که ذهن شما در حال ایجاد فرآیند های تفکر باشد و ببیند که در نهایت چه اتفاقی می افتد. اکنون باید کاری کنید که استرس کمتری داشته باشید. فعالیت خود را افزایش دهید و شادتر زندگی کنید. زمانی که این موارد را رعایت کنید، قطعاً جوان تر از سن خود به نظر خواهید رسید که مسافرت کردن می تواند این اتفاق را برای شما رقم بزند. حتما برای مسافرت این 20 ترفند را بلد باشید
18- استفاده از گوشی موبایل را محدود کنید
خب! آیا می خواهید چین و چروک روی چانه و ناحیه گردن شما از بین برود؟ آیا احساس می کنید دچار افتادگی پلک شده اید؟ خوب هیچ کس نمی خواهد چنین اتفاقی را تجربه کند. زمانی که از گوشی موبایل استفاده می کنید، از دید دوستانتان بپرسید که ظاهر شما چگونه به نظر می رسد.
گردن شما مدام خم می شود و این پوزیشن باعث ایجاد چین و چروک می شود که قبلا هم به آن اشاره کردیم. علاوه بر این که این امواج خطرناک از گوشی موبایل ایجاد می شوند، عاملی برای مشکلات بینایی خواهند بود که شما جذابیت شما را می کاهند و حدس بزنید چه اتفاقی می افتد ؟ این امواج به سلول های پوستی گرمای بیش از حد وارد می کنند. در نتیجه خطوط پوستی ظاهر می شوند.
19- دانه کتان مصرف کنید
دانه یا بذر کتان منبع عظیمی از اسید چرب امگا ۳ به نام ALA است که از پوست شما در برابر اشعه مضر فرابنفش حاصل از خورشید مراقبت می کند . همچنین مشکلات پوستی مربوط به نور خورشید را می کاهد و رطوبت بیشتری را به پوست می دهد و چین و چروک و خطوط پوستی را کم می کند. اسید چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان های موجود در بذر کتان یک عامل قدرتمند برای مبارزه با پیری هستند که اسید های چرب امگا ۳ دیگر نیز در مواد غذایی مثل گردو، سویا، روغن کانولا و غیره وجود دارند.
20- سموم را از بدن خارج کنید
بدن شما سموم بسیار زیادی دارد که باید هرچه سریع تر از بدن خارج شود. اگر سموم در داخل بدن شما باقی بمانند، عاملی برای ایجاد آسیب دیدگی های درونی و تاثیراتی می شوند که روی پوست صورت با وجود آکنه، خطوط پوستی و چروک خودشان را نشان می دهند. در نتیجه همه این اتفاقات برخلاف جوان نشان دادن صورت است. یک راه آسان برای از بین بردن سموم بدن این است تا جایی که می توانید در طول روز (۳ الی ۴ لیتر آب) بنوشید. اما صبر کنید! نمی توانیم فقط با همین راهکار شما را تنها بگذاریم! بله. پیشنهاد دیگری هم برای شما داریم.یک نوشیدنی قدرتمند می تواند فرآیند ضد پیری و سم زدایی از بدن را افزایش دهد.
مقداری از آب لیمو را داخل یک لیوان کامل آب بچکانید. ( البته در صورتی که لیمو در اختیار ندارید، می توانید آب هر میوه مرکباتی را بگیرید ) میوه مرکبات سموم بدن و کبد را از بین می برند. این ترکیب را هر روز بنوشید تا تفاوت زیادی را در ظاهر خود در عرض چند روز مشاهده کنید.
21- برقصید
خب! در مورد رفتن به کلاس صحبت می کنم، می خواهم روتین های مختلف و دسته بندی های متفاوت از رقص را یاد بگیرید و اجازه دهید که بدن شما هم زمان با موسیقی جریان داشته باشد و با آن برقصد. رقص یک درمان ضد پیری محسوب می شود و فرآیند آن را کند می کند و تاثیرات زیادی برای قلب، سیستم قلبی عروقی، افزایش ظرفیت ریه و به طور کلی سلامت دارد. همچنین باعث جوان تر به نظر رسیدن شما می شود نه تنها پوست و ظاهر شما را جوان نگه می دارد، بلکه برای مغز شما هم مفید است.
در یک مطالعه رشد بیشتر هیپوکامپوس بر اثر رقص اتفاق افتاد، زیرا رقصیدن مانند انجام تمرین های استقامتی یکنواخت نبود. رقص هم به تلاش و هم انرژی بیشتری نیاز داشت و بیشتر مغز افراد را تحریک می کرد. در نتیجه شرکت کنندگانی که در معرض روتین های جدید قرار گرفتند و بدن خود را از راه های گوناگونی حرکت دادند، با چالش ذهنی بیشتری مواجه شدند.
22- موهایتان را کوتاه کنید
آقایان قرار است در مورد موی قفسه سینه، پشت بازو و ساق پا صحبت کنیم. قطعاً موی بدن مردان برای بعضی از خانم ها جذاب است اما حدس بزنید که چه اتفاقی می افتد؟ زمانی که سن شما بالا می رود؛ این موها باعث بیشتر نشان دادن سن تان می شود. از آن جایی که شما هم در هر شرایطی به دنبال این هستید که جوانتر از سنتان به نظر برسید، به همین دلیل بهتر است که این مو ها را کوتاه کنید و اکنون جوان تر خواهید شد. به خودتان نگاه کنید! احساس تمیزی و تازگی و جوانی به شما دست می دهد. اکنون احساس بهداشت بیشتری می کنید و به یک مرد دوست داشتنی تری تبدیل شدید که در نهایت به جذابیت شما کمک خواهد کرد.
