حرکت ورزشی ساده و مفید
شما می توانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و توانایی های شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر می توانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزش ها باعث قدرت بیشتر می شوند و از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کنند.
شنای آرنج: شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می کند و ماهیچه های همه بدن را درگیر می کند (ماهیچه پشت، بازوها، شانه ها و پاها) به خصوص ماهیچه های شکمی. شنای روی آرنج می تواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
شنا روی آرنج از بغل: در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته می شوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات: در این حرکت یک قدم می ایستید و در قدم بعد به حالت اسکات می نشینید این روند را تکرار می کنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن می شود و تعادل و استقامت را بالا می برد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار می کنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان می توانید این وزن را افزایش دهید.
شنای روی کف دست: اگر تنها می توانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
نرمش های شدید کوتاه و ورزش های آرام متناوب: چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمش های مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریع ترین راه است. همه ماهیچه هایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت می کنند.
