اونایی که اعتماد به نفس ندارن، این غذا رو زیاد بخورن

مواد غذایی برای افزایش اعتماد بنفس و درمان کمبود اعتماد به نفس

راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید. وقتی پوست شما خوب به نظر می رسد و احساس خوبی دارید، زمانی که یک روز موی خوبی دارید، وقتی درست غذا می خورید و خوش فرم می شوید، همه این چیزهای کوچک در واقع اعتماد به نفس پایین و کم شما را به سمت افزایش و رشد می کشاند. غذایی که می خوریم تفاوت زیادی در بدن و ذهن ما ایجاد می کند. بنابراین، وقتی مادر یا همسرتان می گوید سبزی بخور و یا صبح به شما بادام می دهد، باید به او گوش کنید. با ما در این بخش از بهداشت و سلامت پلاس وی همراه باشید تا نسخه های طبیعی و خوشمزه برای بالا بردن اعتماد به نفس را بشناسید.

شکلات تلخ

شکلات به خودی خود استرس را از بین می برد، اما شکلات تلخ از نظر علمی به این دلیل شناخته شده تر است که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. این خوشمزه پرطرفدار سرشار از آنتی اکسیدان است که به شما در خلاص شدن از شر رادیکال های آزاد کمک کرده و همچنین از بدن شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. شکلات همچنین موجب افزایش اندورفین (هورمون های شادی) که ارتباط با اعتماد به نفس دارد را در مغز شما می شود.

ماهی

اگر عاشق غذاهای دریایی هستید، این انتخاب برای شمایی که دچارکمبود اعتماد بنفس هستید، عالی است. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت بدن و مغز بسیار مهم است. انتخاب های ارجح از ماهی برای تقویت اعتماد به نفس شما ماهی تن و سالمون است. اسیدهای چرب امگا 3 به تقویت حافظه و بهبود تمرکز کمک می کند و همه اینها با هم موجب رشد سطح اعتماد به نفس تان می شود.

آجیل و دانه ها

نمی توانید درمورد اینکه آجیل و دانه ها برای سلامتی شما مفید هستند شک کنید. آنها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند.

• بادام سرشار از ویتامین A است که برای سلامت پوست، مو و مغز شما عالی است.
• گردو سرشار از اسیدهای چرب سالم است که به تقویت ناخن های شکننده شما کمک می کند.
• دانه چیا سرشار از آنتی اکسیدان بوده که به مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند و سرشار از فیبر است.
• دانه کتان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که قلب شما را سالم نگه می دارد.

گنجاندن بخشی از آجیل و دانه ها در رژیم غذایی به افزایش سروتونین (هورمون کاهنده استرس) در بدن شما کمک می کند و نتیجه اثراتش برای کسانی که اعتماد به نفس ندارند، عالی خواهد بود.

خیار

ثابت شده است که خیار برای داشتن پوستی شفاف و درخشان معجزه می کند. خیار مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به عنوان عوامل ضد التهابی عمل می کند، پس آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا متوجه تغییر قابل مشاهده در پوست خود شوید؛ داشتن پوست خوب هم یکی از راه حل های اساسی برای افرادی میشود که مدام میگویند اعتماد به نفس ندارم بخاطر ظاهرم. از آب خیار برای پک صورت استفاده کنید یا از آب سم زدایی خیار لذت ببرید. پوستی شفاف و سالم اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

دمنوش های گیاهی

هیچ چیز مثل یک فنجان چای گیاهی داغ بعد از یک روز سخت و شلوغ نیست. گیاهان انتخابی مانند اسطوخودوس، بابونه، تولسی یا یاس به کاهش سطح استرس کمک می کنند. بیشتر این گیاهان ضد افسردگی هستند و به شما کمک می کنند خلق و خوی خود را بهبود بخشیده و شادتر و جذاب تر باشید. یک فنجان چای گیاهی بنوشید و نگرانی های دنیا را فراموش کنید؛ اینگونه احساس آرامش و شادابی می کنید و می توانید علائم کمبود اعتماد به نفس را در خود از بین ببرید.

موز

همه ما می دانیم که گنجاندن میوه ها در رژیم غذایی روزانه ما بسیار مهم است. اما موز آن میوه ای است که در صدر جدول تقویت کننده های اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو است. موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و فسفر است که به تولید هورمون‌هایی کمک می‌کند که شما را خوشحال کرده تا احساس بهتری داشته باشید. وقت آن است که با خواص موز غافلگیر شوید و با هدف بالا بردن اعتماد به نفس، برای خود اسموتی موز آماده کنید یا آن را با نان تست کره بادام زمینی به عنوان یک صبحانه سالم میل کنید.

سبزیجات برگ سبز

خوردن سبزی ها برای بدن شما مفید است و در کنار دهها خاصیت و فایده ای که دارد، میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. بیشتر سبزیجات برگ دار سرشار از آهن هستند که گردش خون را برای افزایش جریان اکسیژن بهبود می بخشد. مزیت دیگر مصرف سبزی ها این است که منبع خوبی از سروتونین (هورمون کاهنده استرس) هستند.

انواع سبزیجات برگ سبز تیره، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری هستند که به بهبود ایمنی و ساخت استخوان های قوی کمک می کنند. همچنین به شما کمک می کنند که ظاهر خوبی داشته باشید و احساس جوانی و سرزندگی کنید.