بارداری بعد 30 سالگی و آنچه همه خانم ها باید بدانند

بارداری بعد 30 سالگی و آنچه لازم است بدانید

زنانی که کمتر از 30 سال سن دارند ممکن است برای باردار شدن مشکلی نداشته باشند. با این حال، با افزایش سن، احتمال بارداری کاهش می یابد. این بدان معناست که شانس باروری شما هر سال کاهش می یابد، پس با نزدیک شدن به 30 سالگی شانس بارداری تا حدودی کاهش پیدا می کند.

ما در پلاس وی روش های مورد تایید متخصصان در غالب نکات بارداری بعد از 30 سالگی مورد بحث قرار خواهیم داد پس با ما همراه باشید.

مشاوره گرفتن از پزشک متخصص

از نظر تئوری، این یک عملکرد منطقی است زیرا چیزهای زیادی وجود دارند که می توانید از قرار ملاقات با پزشک در مورد بارداری بیاموزید. بنابراین اجازه دهید نگاهی به برخی نکات ضروری که ممکن است از قرار ملاقات با پزشک خود هنگام آماده شدن برای بارداری بعد از 30 سالگی به دست آورید بیاندازیم:

عوامل شخصی مؤثر بر بارداری

از طریق مشاوره با پزشک شما با برخی از عوامل آشنا می شوید. به عنوان مثال، پس از معاینه، پزشک ممکن است تشخیص دهد که به دلیل یک مشکل مرتبط با هورمون برای باردار شدن مشکل دارید.

اطلاعات سلامتی و مشکلات بدن

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما همچنین تجزیه و تحلیل عمیقی از وضعیت فعلی سلامتی شما، سابقه سلامتی شما و خانواده شما انجام می دهد. به گفته محققان، برخی از مشکلات سلامتی به نسل‌های بعدی منتقل می‌شوند و به طور بالقوه بر بارداری تأثیر می‌گذارند.

داروها یا مکمل ها

شاید به دلیل داروها یا مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید، شانس باردار شدن شما در حال کاهش است. این می تواند یک احتمال باشد، به همین دلیل است که همیشه به شما توصیه می شود هر دارو و مکملی را که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید. 

وزن

وزن شما نیز ممکن است در بارداری نقش داشته باشد. اگر چاق هستید، احتمالا ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی به شما توصیه می‌کند که قبل از اقدام به بارداری، ابتدا روی کاهش وزن خود تمرکز کنید. با این حال، پزشکان تاکید می کنند که همه افراد به کاهش وزن نیاز ندارند، بلکه بیشتر افراد چاق نیاز به کاهش وزن دارند. اگر کمبود وزن دارید یا اگر پزشکتان چنین کاری را تایید نکرده باشد از هرگونه برنامه کاهش وزن خودداری کنید.

سبک زندگی

اثبات شده است که سبک زندگی بی تحرک باعث بسیاری از بیماری ها مانند چاقی و فشار خون بالا می شود. اگر این سبک زندگی را به طور کامل اتخاذ کرده باشید و بدتر از آن، سیگار هم می کشید، در باردار شدن به مشکل بر می خورید. وقتی پزشک از شما می خواهد که وزن خود را کاهش دهید حتما به آن عمل کنید. بنابراین، اگر تصمیم دارید بعد از 30 سالگی برای اولین، چهارم یا حتی ششمین فرزند خود اقدام کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ملاقاتی داشته باشید.

کاهش سطح استرس، استراحت و آرامش

ممکن است رهایی از استرس و حفظ آرامش غیرممکن به نظر برسد، به خصوص اگر چندین سال برای باردار شدن تلاش کرده باشید. این موضوع قابل درک است، با این حال، باید قبول داشته باشید که نگرانی و استرس در این مورد برای شما به هیچ وجه خوب نیست. بنابراین ابتدا، یک روش مناسب برای کاهش استرس را انتخاب کنید. برای مثال، می‌توانید با یک درمانگر صحبت کنید، یوگا انجام دهید یا تکنیک‌های تمرکز حواس و تنفس را برای کمک به کاهش سطح استرس خود انجام دهید.

بعد از اینکه روی کاهش استرس خود کار کردید، اکنون به الگوهای خواب خود بپردازید. مطمئن شوید که استراحت کافی و خواب با کیفیت دارید. همیشه می توانید از تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن برای کمک به بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنید. انجام این موارد ممکن است باردار شدن را برای شما آسان تر کند.

تغذیه سالم

یکی از بهترین نکات برای باردار شدن بعد از 30 سالگی تغذیه سالم است. به یاد داشته باشید که شما محصول چیزی هستید که می خورید. بنابراین، اگر به اندازه کافی مواد مغذی مصرف نکنید، به احتمال زیاد کودک شما در زمان بارداری دچار کمبودهای تغذیه ای می شود. بنابراین، از همین الان شروع به بهبود عادات غذایی خود کنید تا از چنین عوارض و مشکلاتی جلوگیری کنید. در بیشتر موارد، کارشناسان مصرف موارد زیر را قبل و حین بارداری توصیه می کنند:

• لبنیات کم چرب
• میوه ها
• سبزیجات
• غلات
• پروتئین های بدون چربی و گیاهی
• کربوهیدرات های غنی از فیبر

ورزش کردن

برخی از زنان بر این باورند که ورزش فقط بعد از بارداری بسیار مهم و ضروری است زیرا به آن ها این امکان را می دهد تا به سرعت به فرم و سایز ایده آل خود برگردند. اما متخصصان در این باره نظری متفاوت دارند؛ ورزش کردن قبل، حین و بعد از بارداری ضروری است. 

برای این امر بهتر است از یک پزشک ومربی کمک بگیرید؛ آن ها یک رژیم ورزشی را توصیه می کنند که به بهترین وجه با سطح تناسب اندام، توانایی های شما مطابقت داشته باشد و با هدف شما همسو باشد. در بیشتر موارد، متخصصان تمایل دارند از تمرینات هوازی ساده مانند پیاده‌روی سریع، شنا، آهسته دویدن، دوچرخه سواری حمایت کنند. متخصصان توصیه می کنند که سی دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا قلب شما به بهترین شکل پمپاژ شود.

اتخاذ سبک زندگی سالم تر

برخی افراد نمی دانند که تغذیه سالم و پذیرفتن یک سبک زندگی سالم دو مفهوم متفاوت هستند. وقتی صحبت از تغذیه سالم به میان می آید، یعنی یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. از طرف دیگر، حفظ یک سبک زندگی سالم به معنای زندگی سالم است. این بدان معناست که شما می توانید به شیوه ای سالم غذا بخورید اما همچنان یک سبک زندگی ناسالم داشته باشید.