رفع سلولیت با 6 ورزش ضد سلولیتی که می توانید در خانه انجام دهید:
تجمع چربی ها زیر پوست و تغییر شکل آن به اصطلاح به شکل پرتقال را سلولیت می نامند که یکی از اختلالات زیبایی پوست بدن محسوب می شود . توصیه های تغذیه ای و تمرینات ورزشی را برای رفع سلولیت ران و پا به کارگیرید. تمرینات که روی پایین تنه بدن شما متمرکز هستند، برای باسن و ران شما مناسب است پس این ورزش های ضد سلولیتی که در بخش ورزش و سلامت پلاس وی گفته ایم را برای خودتان امتحان کنید.
افراد بیشتر و بیشتری در حال انجام ورزش های ضد سلولیتی هستند و اینها را بخشی از تمرین منظم خود می دانند ، درست است که اگر بخواهید برای سلولیت خود تغییراتی در شیوه زندگی خود انجام دهید.
با این حال،ثابت نگه داشتن ورزش های دیگر نیز باید انجام شود. بهترین بخش این است که اکنون شما هیچ بهانه ای ندارید اگر چه بعضی از مردم فکر می کنند که آنها نیاز به زمان زیادی دارند و تجهیزات خاصی دارند، در واقع، راه های زیادی برای انجام این کار در خانه وجود دارد ؛ آیا دوست دارید بدانید؟ پس با ما در این بخش از پلاس وی همراه شوید.
رفع سلولیت پا و ران با ورزش آسان در خانه
راه و روش ورزشی مناسب یرای رفع سلولیت پا
1. پرش با طناب :
ورزش های هوازی به کاهش ظاهر سلولیت کمک می کند.چه باور کنید چه نکنید، یکی از بهترین ورزش های ضد سلولیت، پریدن با طناب یا همان طناب بازی است.خون و سیستم گردش خون لنفاوی شما را بهبود می بخشد و کمک می کند تا سموم بدن شما را از بین ببرد.
چگونه می توانم انجامش دهم؟
- طناب بازی را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
- سعی کنید با فواصل زمانی خاصی دوباره انجام دهید.
- طناب بازی را حداقل 3 بار در هفته تکرار کنید.
چگونه با ورزش باعث رفع سلولیت شویم؟
2. بالا بردن ساق پا:
یکی از بزرگترین تمرینات ضد سلولیت، بالا بردن ساق پا است.در حالی که اغلب در پا و پایین بدن انجام می شود، آنها نیز مانند ورزش های هوازی کار می کنند و به سوختگی چربی کمک می کنند.به علاوه، خون را به حرکت در می آورند و ران و ساق های شما را قوی می کند.
چگونه می توانم انجام دهم؟
- روی یک تخته یا نیمکت روی پاشنه های خود جوری بیاستید که لبه آویزان باشد.
- سپس، پایتان را آرام تکان دهید . حداقل 15 بار بالا و پایین بروید.
رفع سلولیت با تمرینات ورزشی
چگونگی رفع سلولیت با ورزش
3. لانگز:
لانگز روی عضلات عقب پایتان کار میکند، طوری که هیچ تمریینی انجام نمی دهد. آنها همچنین برای صاف کردن مناطق سست شده سلولیتی مانند باسن و شکم شما عالی هستند.
چگونه می توانم انجام دهم؟
- صاف بایستید و یک پای خود را در مقابل پای دیگرتان بگذارید.
- وزنتان باید عمدتا بر روی پای پشتی شما باشد، پاهای خود را به شکل زوایای درستی خم کنید.
- قفسه سینه خود و عضلات شکمیتان را صاف نگه دارید.
- 5 ثانیه ثابت بمانید و سپس به موقعیت اول خود بازگردید.
- این کار را در هر طرف انجام دهید.
رفع سلولیت با ورزش لانگز پا
ورزش های مفید برای رفع سلولیت پا و ران
4. بالا بردن پا:
از آنجا که این تمرین بدن شما را قوی می کند، در صورت داشتن سلولیت نیز مناسب است. باعث قدرت و تعادل می شود، و یک راه عالی برای قوی کردن تنه خود می باشد.
چگونه می توانم انجام دهم؟
- دراز بکشید و دست ها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- بازوها و دست ها درست چسبیده به تنه باشد.
- یک پایتان را با زانوی صاف بلند کنید و مطمئن شوید که دستها تکان نخورند.
- بعد، یک پای دیگر را بلند کنید.
- سعی کنید 5 ثانیه بالا نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اول خود بازگردید.
- این کار را 10 تا 12 بار تکرار کنید.
5. ابداکتور:
تمرینات ضد سلولیتی باید روی ران ها، باسن ها و بویژه عضلات ابداکتور تمرکز کند.همانطور که می دانید، سلولیت در این مناطق رایج است. همچنین لازم به ذکر است که این ورزش پاهای شما را آرام کرده و از رگهای واریسی جلوگیری می کند.
چگونه می توانم انجام دهم؟
- به سمت راست خود روی یک تشک دراز بکشید و پاهای خود را صاف بگذارید، روی هم.
- بازوی راست خود را زیر سرتان بگذارید و دیگری را روی تشک بگذارید تا تعادلتان حفظ شود.
- سپس پای چپ خود را به آرامی به سمت سقف بلند کنید.
- 3 ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع خود برگردانید، اما اجازه ندهید که روی پای دیگرتان قرار بگیرد و باز بالا ببرید.
- این کار را 15 بار در هر طرف تکرار کنید.
رفع سلولیت با ورزش ساده و بالا بردن پا
6. دوچرخه خوابیده:
در این ورزش چندین گروه عضلانی در یک زمان کار می کنند ومناسب برای مناطقی است که توده کمی از چربی تشکیل شده. به همین دلیل تمرین این دوچرخه باید بخشی از ورزش شما باشد. این ورزش روی شکم شما کار می کند و در عین حال گردش خون در پاها را نیز تحریک می کند. همچنین اگر درد کمر دارید یا مایل به تقویت تعادل خود هستید، از این تمرین استفاده کنید.
چگونه می توانم انجام دهم؟
- دراز بکشید، سرتان را از روی تشک کمی بلند کنید، آرنج را روی تشک بگذارید و کف دستها را روی پایین کمرتان بگذارید و پاها را از گردنتان بلند کنید و پدال بزنید. این کار را 20 بار انجام دهید.
برای نتیجه گیری، فراموش نکنید که تمرینات ضد سلولیتی را با مقدار زیادی آب و میوه و سبزیجات تازه تکمیل کنید.
ترکیب این عادت ها بهترین نتیجه را دارند که سلولیت شما بهبود یابند.
