رژیم غذایی در فصل بهار برای تناسب اندام

رژیم غذایی فصل بهار چگونه باید باشد؟

درست است اکثرما برای کاهش و یا افزایش وزن به سراغ رژیم غذایی خاص می رویم اما گاهی باید به فکر سلامتی بود و با نیت حفظ سلامتی در مقاطع زمانی مختلف در طول سال به سراغ یک رژیم غذایی رفت. رژیم غذایی فصول مختلف با توجه به شرایط آب و هوایی و البته نیاز بدن تنظیم می شوند که در این بخش ورزش و تناسب اندام پلاس وی به سراغ رژیم غذایی بهاری رفته ایم تا مهم ترین نکات تغذیه ای در فصل بهار را برایتان بگوییم.

نکات تغذیه ای برای رژیم غذایی بهاری 

برای خوردن مواد غذایی تازه پافشاری کنید

برای خود در این فصل یک قانون کلی وضع کنید و طبق ان تا حد امکان مواد غذایی تازه و میوه و سبزیجات با کیفیت مصرف کنید.

هر روز یک وعده میوه بخورید

در طول روز حداقل یک وعده کامل از میوه و سبزیجات بخورید و با حفظ این ثبات مصرف میوه و سبزیجات به نیاز پوست و مویتان در فصل بهار پاسخ دهید.

نوشیدنی های بهاری بنوشید

مثل همیشه نوشابه های گازدار و نوشیدنی های صنعتی را کنار بگذارید و به سراغ نوشیدنی های طبیعی بروید. یک متخصص تغذیه می گوید:در فصل بهار شرایط و دمای هوا فرصت مناسبی است تا با نوشیدن آبمیوه های طبیعی مکانسیم بدن را به در مسیر کاهش چربی و کلسترول خود قرار دهیم. نوشیدن چای زنجفیل تازه و داغ در این فصل و مصرف شربت های لیمو، نارنج، آلبالو، به، غوره، انار، سکنجبین، کاسنی و زرشک برای حذف سموم تجمع یافته و مواد هضم نشده در بدن در طی زمستان مفید است.

شکلات هم بخورید

برای اسینکه بتوانید جلوی اشتهای خود را بگیرید و اشتیاق خود به غذا خوردن را کاهش دهید ، گاهی اوقات می توانید در ضمن رعایت رژیم غذایی تان ، تکه ای شکلات با کیفیت و البته با درصد زیاد کاکائو بخورید.

شکلات با درصد بالای کاکائو حاوی منیزیم، پتاسیم و آهن است و ریسک ابتلای به بیماریهای قبی، فشارخون و حتی دیابت را کاهش می دهد. همچنین مصرف شکلات سبب افزایش میزان سروتونین شده و تاثیر مثبتی در خلق و خوی شما می گذارد.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

نه تنها در بهار بلکه در هیچ یکی از فصول سال وعده های غذایی را ناقص نکنید. به دلیل طولانی تر بودن ساعات روز در فصل بهار ، بدن به دلیل فعالیت بیشتر نیاز به مصرف غذا در دفعات بیشتری دارد اما مراقب اضافه وزن باشید و تا حد ممکن وعده های غذایی سبک میل کنید تا رژیم لاغری و سلامت شما مختل نشود.

به حرف شکمتان گوش دهید

همانطور که گفته شد در این فصل ها بیشتر احساس گرسنگی به سراغ شما خواهد امد که حتما باید پاسخ داده شود چرا که اگر در هنگام گرسنگی چیزی نخورید برای دستگاه گوارشتان مشکل پیش خواهد امد ولی باید برای حفظ تعادل وزن حدالامکان از مواد غذایی کم کالری و سبک مصرف کنید.

مراقب کربوهیدرات ها باشید

برای رفع گرسنگی به سراغ نان می روید اما چه نوع نانی؟ نان سبوس دار مثل نان سنگک بهترین نوع نان برای اکثر افراد با رژیم های غذایی مختلف است.

برنامه غذایی و خواب منظمی داشته باشید

هنگام تغییر فصل که بدن نسبت به تغییرات محیطی حساس تر می شود و بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار می گیرد پس باید در این فصل برنامه غذایی و ساعت خواب منظمی داشته باشید.

کالری وعده های غذایی تان را تنظیم کنید

تنظیم کنید تا بیشترین کالری مورد نیاز و برنامه رژیم غذایی تان را در صبحانه و نهار دریافت کنید و شام را تنها به عنوان یک وعده سبک مصرف کنید.

غذاهای سردی بخش بخورید

در فصل بهار بهتر است از غذاهای سبک و سردی بخش که جلادهنده کبد بوده و اثرات رنج آور گرمی خوراکی ها را خنثی می کند و سبب دفع سموم از ادرار و مدفوع می شوند و همچنین چربی، قند و فشار خون بالا را کاهش می دهد مانند انواع ماهی، لبنیات، خوراک ها و خورش های سبزی دار، انواع سالاد و آش جو، آش آبغوره، آش دوغ، آش ماست، آش آلو، آش گوجه سبز و آش تمبرهندی و... استفاده نمایید.

پروتئین را در طول روز مصرف کنید

اگر سعی کنید مصرف پروتئین گنجانده شده در رژیم غذایی تان را در طول روز مصرف کنید و این ماده غذایی را به وعده شام متنقل نکنید. در فصل بهار با توجه به افزایش دمای بدن تا حد ممکن از پروتئین هایی با طبع خنک مثل گوشت ماهی استفاده کنید.

ورزش کنید

در بهار و ایام نوروز فرد استراحت بیشتری دارد بنابراین با کاهش فعالیت های بدنی ، بدن دچار رخوت و سستی می شود. بنابراین توصیه می شود ، پیاده روی و یا ورزش کنید تا خون در بدنتان به جریان درآید و با اکسیژن گیری بیشتر، حس شادابی و سرزندگی در شما ایجاد گردد.

غذای بیرون ممنوع

این یک قانون برای تمام فصل هاست که در فصل بهار با توجه به اینکه بیشتر به گردش می روید باید بیشتر مراقب باشید.

غذاهای پخته کم کالری ترند

مصرف بیشتر غذاهای گرم و پخته شده از مهمترین نکات تغذیه ای است که در بهار باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد غذاهای گرم و پخته در مقایسه با غذاهای خام و خشک کالری کمتری دارند و با این وجود می توانند انرژی بدن را به مدت طولانی در روزهای بلند فصل بهار و حتی تابستان فراهم کنند.