خطرات و فواید شنا کردن در دوران بارداری
شنا کردن فرد را از لحاظ جسمی و ذهنی آرام می کند و اگر قبل از بارداری عادت به شنا کردن داشته اید، حتما تمایل دارید که آن را در دوران بارداری نیز انجام دهید اما قبل از انجام دادن این ورزش در این دوران ، بهتر است با مطالعه ی دقیق این بخش از بارداری و نوزاد پلاس وی اطلاعاتی را در مورد انجام دادنش در دوران حاملگی کسب کنید و راه کارهای امنیتی و همچنین از بین بردن خطر را یاد بگیرید .
آیا شنا کردن در دوران بارداری امن است ؟
بله ! شنا کردن در دوران بارداری امنیت دارد ، البته در صورتی که احتیاط لازم را انجام دهید . شنا کردن به فرد کمک می کند که خوش فرم بماند و با تغییرات بدنی خود راحت تر کنار بیاید ، اگر چه که حتما باید از متخصص خود اجازه بگیرید .
فواید شنا کردن چیست ؟
شنا کردن یک تمرین هوازی است که عضلات را تقویت می کند و درد را تسلی می بخشد . فواید شنا کردن در دوران بارداری شامل موارد زیر می باشد :
1. افزایش آرامش
شنا باعث قدرت عضلانی و تعادل وضعیت قلبی عروقی می شود و بنابراین هرگونه استرس را از فرد دور می سازد و این ورزش مانند دیگر ورزش ها بدن را برای تولید اندورفین تحریک می کند که در کاهش درد و احساس مثبت در دوران بارداری موثر است .
2. از بین بردن درد و التهاب
بزرگ شدن رحم باعث فشار آوردن به بدن مادر در دوران بارداری می شود . نیروی طبیعی شناور آب به فرد کمک می کند که احساس سبکی داشته باشد و در نتیجه التهابات و ورم های مفصلی و کمر درد را در این دوران از بین می برد و عضلات آن را تقویت می کند .
3. بهبود وضعیت قلبی عروقی
تحریک ضربان قلب برای مدت زمان کوتاه باعث می شود که قلب شما سالم بماند . شنا کردن نیز یک تمرین قلبی عروقی است که ظرفیت ریه شما را بالا می برد و باعث می شود که راحت تر نفس بکشید .
4. سفت شدن بدن
شنا باعث درگیر شدن گروهی از عضلات می شود که توده آن را افزایش می دهد . زمانی که وزن مادر در دوران بارداری افزایش پیدا می کند ، ممکن است که استقامت عضلانی او کاسته شود که شنا از این اتفاق جلوگیری می کند .
5. جلوگیری از گر گرفتن
دمای بدن فرد در دوران حاملگی بالاتر از حد طبیعی است و علت آن افزایش جریان خون زیر پوست و گرمای تولید شده توسط متابولیسم کودک می باشد و شنا کردن باعث می شود که بدن کودک با این گرما مبارزه کند و دمای درونی آن به حالت تعادل برسد.
6. کمک به کودک برای قرار گرفتن در یک موقعیت صحیح
شنا کردن می تواند موقعیت کودک را در شکم مادر تصحیح کند و این موضوع نیز به دلیل سبک شدن وزن داخل آب است که باعث حرکت بهتر کودک می شود.
7. جلوگیری از بیماری های صبحگاهی
شنا کردن مخصوصا در آب های سرد ممکن است که احساس حالت تهوع و بیماری های صبحگاهی را به شما بدهد که در اوایل بارداری بسیار رایج هستند.
8. بهبود زایمان
شنا باعث تقویت توده عضلانی و افزایش استقامت می شود و در نتیجه نوزاد راحت تر به سمت بیرون هل داده می شود.
9. بهبود خواب
بعد از شنا احساس آرامش به فرد دست می دهد که باعث می شود خواب راحت تری داشته باشد.
راه کارهای امنیتی در شنا در دوران حاملگی
راهکارهای عمومی
- یک استخر در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کنید تا مجبور به رفت و آمد طولانی نباشید.
- کلر داشتن آب را بررسی کنید.
- از مایوهای راحت تر و بدون محدودیت استفاده کنید.
- از لوازم نگهدارنده هنگام شنا استفاده کنید تا کنترل بیشتری روی وزن سنگین خود داشته باشید.
- هنگام راه رفتن روی سطوح لیز مواظب باشید.
- نفس خود را نگه ندارید زیرا در این حالت نوزاد درون شکم اکسیژن کم می آورد.
- به صدای بدن خود گوش کنید و اگر احساس درد و سبکی سر غیر متعارف دارید، حتما با یک درمانگر صحبت کنید.
- حتما دو ساعت قبل از شنا آب بنوشید تا بدن شما از درون دچار کم آبی نشود.
- از استخرهای سرپوشیده استفاده کنید تا پوست شما مستقیما در معرض آفتاب قرار نگیرد.
- از میان وعده های انرژی دهنده مثل نان تست ، میوه و یک کاسه گندم با شیر استفاده کنید و نیم ساعت قبل شنا آن را مصرف کنید ، همچنین میان وعده های بعد از ورزش را نیز برای بازیابی انرژی فراموش نکنید.
راه کارهای شنا کردن در سه ماهه اول
- اگر انرژی کافی داشته باشید ، ممکن است که شنای اول صبح را ترجیح دهید اما باید مراقب حالت هایی مثل تهوع و استفراغ باشید و بتوانید انرژی خود را برای ادامه روز تامین کنید.
- حداقل 20 دقیقه در روز شنا کنید.
- از تجهیراتی مثل کیک بورد استفاده کنید.
راه کارهای شنا برای سه ماهه دوم بارداری
- می توانید روی کمر خود دراز بکشید و شنا به سمت پشت را تمرین کنید ، بدون این که جریان خون شما به هم بریزد.
- از مایو های مخصوص بارداری استفاده کنید تا حس سادگی و راحتی برای شنا به شما بدهد.
راه کارهای سه ماه سوم بارداری
- از مایوی بارداری و راحت ترین نوع آن استفاده کنید تا به شکم شما فشار وارد نشود .
- از لوله های تنفس شنا استفاده کنید تا برای نفس کشیدن به گردن شما فشار وارد نشود .
- از شنا به سمت پشت خودداری کنید .
علائم هشدار
اگر موارد زیر را تجربه کردید ، از شنا کردن دست بکشید :
- درد در ناحیه پایین شکم
- ترشحات واژن
- ترشحات مایع
- انقباضات رحم
- ضربان قلب نامنظم
- سرگیجه و سبک شدن سر
در صورت داشتن سوابق زیر باید از شنا کردن دست بکشید :
- سقط جنین چند باره
- دهانه ضعیف رحم
- پارگی پوسته رحم
- بیماری مزمن قلب یا ریه
