طرز تهیه آب الکترولیت دار مناسب برای ورزشکاران
بدن خود را با یک منبع الکترولیت مایع تغذیه کنید، تا پس از تمرین شدید، تعادل برقرار کرده و بهبود یابد ؛ این الیکسیر، شامل نمک و مقدار کمی قند است که باعث افزایش غلظت آب بدن می شود و یک روش کاملا طبیعی و مفید است پس اگر شما عرق کرده اید، از این نوشیدنی استفاده کنید ، برای دانستن روش صحیح و طرز تهیه آب الکترولیت این بخش از سلامت پلاس وی را دنبال کنید.
مواد لازم برای آب الکترولیت دار
- قطعه ای از زنجبیل 4 اینچی (10 سانتیمتر)
- 1/4 فنجان (59 میلی لیتر) آب لیمو تازه (حدود 2 لیمو)
- 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) از شهد عسل
- 1/8 قاشق چایخوری (5 گرم) نمک دریا
- 2.75 فنجان (650 میلی لیتر) آب معدنی یا آب نارگیل
طرز تهیه آب الکترولیت دار با زنجبیل:
زنجبیل خود را به یک قطعه 4 اینچ (10 سانتیمتر) برش دهید. هر قطعه را با چاقو برش بزنید، تا یک قطعه نسبتا یکنواخت داشته باشید.
پوست را از زنجبیل ، با چاقو یا پوست کن تمیز کنید تا به ریشه برسید که زرد رنگ است.
مراقب باشید که چشم و بینی خود را لمس نکنید شاید موجب سوزش شود!
بعد از خوردن زنجبیل دست های خود را بشویید.
آب زنجبیل را با استفاده از رنده بگیرید.
این روند باید تقریبا 1 قاشق چای خوری (4.9 میلی لیتر) آب تازه زنجبیل را تولید کند. آب زنجبیل را کنار بگذارید.
طرز تهیه آب الکترولیت دار با لیمو:
یک لیموی تازه یا آبلیمو را در ظرف بریزید. از هر نوع مرکبات میتوانید استفاده کنید، به اندازه دو قاشق غذاخوری آب لیمو نیاز است.
آب زنجبیل و لیمو را با هم مخلوط کنید. 2 قاشق غذا خوری عسل و نمک دریایی به مخلوط اضافه کنید،تا طعم خوبی پیدا کند.
2.75 لیوان (650 میلی لیتر) آب معدنی یا نارگیل را اضافه کنید.
آب نارگیل دارای کمی الکترولیت های طبیعی ،مانند؛ پتاسیم و منیزیم شیرین است. آب معدنی یک طعم ساده و کالری کمتری تولید می کند.
برای آبرسانی پس از تمرین، آب الکترولیت خود را در یک لیوان روی یخ بریزید.
برای یک میانبر ساده، یک ترکیب پایه از تمام مواد تشکیل دهنده خود را به جز آب را 1 روز قبل آماده کنید و آن را در یخچال قرار دهید.
آب الکترولیت خانگی شما تا 2 روز در یخچال نگهداری خواهد شد.
