1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت:

معمولا ورزشکاران در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه گیری می کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است که به دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده باشد.

2. تشنگی بیش از حد

اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که تمرین شما بیش از اندازه بوده باشد.

نشانه های تمرینات بیش از حد

3. سوزش بیش از حد عضلات:

این که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به این معنی است که عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می کنید.

4. بی خوابی:

اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به هم می ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله سازی می کند نه در هنگام تمرین.

نشانه های تمرینات بیش از حد

5. افسردگی :

ورزش به صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می کنند.

6. تغییرات شخصیتی:

احتمال دارد افرادی که بیش از حد تمرین می کنند نشانه هایی از خشونت پیدا کنند. البته این مسائل همیشه به دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

نشانه های تمرینات بیش از حد

7. بیمار شدن به صورت مرتب:

تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می شود. اگر این اتفاق برای شما می افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه سالم تری داشته باشید و ویتامین A و E مصرف کنید.

8. کاهش تمرکز:

تمرکز در ورزش بسیار مهم است. بعضی از ورزشکاران بین ست های ورزشی با دیگران به صورت طولانی مدت صحبت می کنند یا نگرانی های دیگر خود را به باشگاه می آورند. این مساله ممکن است به دلیل تمرین بیش از حد اتفاق بیافتد.

نشانه های تمرینات بیش از حد

9. افزایش آسیب دیدگی :

بدن افرادی که زیاد تمرین می کنند زمان کافی برای ریکاوری ندارند. بنابراین آسیب پذیرتر می شود. می توانید شدت ورزش را تغییر دهید و از میزان تمرین بکاهید تا بدن فرصت ریکاوری را داشته باشد.

10. کاهش انگیزه:

کسانی که بیش از حد به باشگاه اهمیت می دهند و ساعت های زیادی را در باشگاه می گذرانند ممکن است بعد ازمدتی از ورزش زده شوند. اگر این احساس را داشتید یک هفته باشگاه را تعطیل کنید و از حجم تمرینات بکاهید. بهتر است تغذیه مناسب داشته باشید.

نشانه های تمرینات بیش از حد

11. کاهش اعتماد به نفس:

ورزشکاران با انجام ورزش احساس موفقیت می کنند و اعتماد به نفس آنها افزایش می یابد. ممکن است این حس باعث شود که به سمت تمرین بیش از حد بروید تا احساس خوب بیشتری داشته باشید و تمرین بیش از حد شما را به سمت افسردگی و بی خوابی بکشاند که در نهایت منجر به کاهش اعتماد به نفس می شود.

12. تغییر در روند پیشرفت:

اگر زیاد تمرین کنید متوجه کاهش روند پیشرفت خواهید شد ، زیرا عضلات نمی توانند خود را ترمیم کنند و حتی عضلات آب می شوند.