خوشگل شدن صورت با باید ها و نباید های روتین قبل خواب
هیچ چیز به اندازه خوابِ کافی نمی تواند باعث شادابی پوست تان شود؛ بنابراین باید ها و نباید های روتین های زیبایی قبل از خواب را بلد باشید تا احساس انرژی و شادابی بیشتری بکنید و پوست بهتر و شاداب تری داشته باشید. پس در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی با ما همراه باشید تا بتوانیم آن ها را به شما معرفی کنیم، مواردی که در عین سادگی، اثرات فوق العاده ای دارند.
باید های روتین قبل خواب
- حتما باید یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
- هر روز باید طبق ساعت مشخص به رختخواب بروید تا چرخه خواب تان تنظیم شود.
- اطمینان حاصل کنید؛ محیطی که قرار است در آن بخوابید، یک محیط راحت، آرام، ساکت و به اندازه کافی تاریک باشد تا کیفیت خوابتان افزایش پیدا کند.
- رایحه درمانی را فراموش نکنید. از روغن های طبیعی مانند چوب صندل و لاوندر استفاده کنید که باعث می شود کیفیت خواب تان افزایش پیدا کند و از استرس و اضطراب تان کاسته شود.
- استرس را به خوبی مدیریت کنید و از روش هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید که باعث جلوگیری از استرس و ایجاد اختلال در خواب می شود.
نباید های روتین قبل خواب
- باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.
- مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.
- به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.
- از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می شود و خواب تان را هم؛ به هم می ریزد.
- سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می برد و اجازه نمی دهد که به راحتی بخوابید.
