پیشنهادات رژیمی برای کاهش وزن قبل از عروسی

پیشنهادات رژیمی برای کاهش وزن قبل از عروسی

آرزوی تمامی دخترها آن است که در روز عروسی شان بدرخشند و احساس خوبی داشته باشند . اگر از وزن خود ناراضی هستید ممکن است راه های مختلفی را برای رسیدن به اندامی زیبا و کمری باریک امتحان کرده باشید ، اما اگر از وزن سالمی برخوردار باشید این راه ها مثمر ثمر خواهند بود.

با نزدیک شدن به روز عروسی در اثر فشارهایی که متحمل می شوید مسلما انگیزه بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت . در این قسمت از تناسب اندام پلاس وی به معرفی چند دستورالعمل خواهیم پرداخت تا بدون به خطر انداختن سلامتی به هدف کاهش وزن خود برسید.

توصیه هایی برای لاغری قبل عروسی

شروع کنید:

شروع تصادفی یک رژیم باعث استرس می شود زیرا این رژیم ها اغلب با مصرف کالری کم پایداری دارند. به همین دلیل ممکن است اعداد نشان دهنده ترازو ، فریب دهنده باشند زیرا بدن به جای کاهش وزن مشغول به از دست دادن آب می شود. اگر محدودیت های رژیمی به مدت طولانی ادامه دار باشند بدن چربی را ذخیره و از عضلات استفاده می کند تا انرژی را تامین کند.

در حقیقت رژیم های غذایی که باعث محدودیت مصرف کالری می شوند پایدار نبوده و بدن را از انرژی لازم برای عملکرد بهتر محروم می کنند . کاهش وزن ناشی از محرومیت شدید کالری ممکن است علائم ناخوشایندی چون کمبود مواد مغذی، خستگی، یبوست ، اسهال، تپش قلب و تغییر در رشد مو ، ناخن و پوست را به همراه داشته باشد . اهداف عاقلانه ای برای کاهش وزن خود تعیین کنید تا بدون استرس ، علاوه بر رسیدن به روز عروسی ، به هدف کاهش وزن خود نیز برسید.

قطع مصرف کالری:

برای اکثر افراد رژیم به معنای قطع مصرف کالری تلقی می شود . در حالی که شاید این موضوع صحیح به نظر برسد اما باید بدانید که چه مقدار کالری باید مصرف کنید و چه مقدار از آن باید کاهش یابد . به عنوان مثال کالری چربی ها را در نظر بگیرید :

454 گرم چربی تقریبا 3500 کالری دارد . برای از دست دادن این مقدار در هفته لازم است حدود 500کالری را از رژیم غذایی خود کاهش دهید.

اگر به اعداد توجه کنید متوجه این دلیل می شوید که با کاهش روزانه 1000 کالری ،می توانید در هفته 454 گرم تا958 گرم کاهش وزن داشته باشید . این امر بیشتر شبیه یک معادله ساده ریاضی است . در مرحله اول باید حداقل مقدار کالری را مصرف کنید . بسته به این که چه می خورید و چقدر فعالیت دارید تعداد کالری که سوزانده می شود دقیق نخواهد بود.

مقدار کالری روزانه مورد نیاز برای زنان:

برای حفظ وزن، 2400-2000 کالری و برای کاهش وزن در هفته 1500-1900 کالری نیاز می باشد در حالی که این مقدار کالری در مردان برای حفظ وزن، 2400-3000 و برای کاهش وزن 2000کالری می باشد.

به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف کالری بیش از حد در واقع به معنای آسیب رساندن به خود بوده و از هدف کاهش وزن دورتان می کند . از طرفی کمبود کالری نیز باعث عواقب طولانی مدتی ، از سلامت قلب و عروق گرفته تا باروری خواهد شد.

محاسبه کالری مورد نیاز :

هنگامی که هدف کاهش وزن داشته باشید یک ماشین حساب آنلاین کالری شمار می تواند کالری مصرفی شما را تخمین بزند ، در حالیکه این اعداد دقیق نیستند اما می توانند تا حدی پاسخگوی شما باشند. با استفاده از این برنامه ها که براساس سن، قد و وزن فعلی شما طراحی شده اند با چندین فرمول ساده مقدار کالری تان تخمین زده خواهد شد.

برنامه ریزی برای رژیم:

در حالی که ممکن است وسوسه شوید تا خود را از تمام گروه های غذایی محروم کنید اما باید توجه داشته باشید که هنوز احتیاج به مواد مغذی و متنوع دارید.

برنامه ریزی برای عروسی به قدر کافی استرس زا است و نوسانات خلقی به همراه دارد که ناشی از محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها و یا خستگی ناشی از کم خونی می باشد . یک رژیم متعادل می تواند علاوه بر تولید انرژی تمرکز شما را نیز بهبود بخشد . با کاهش برخی مواد مغذی موجود در رژیم های غذایی می توانید کاهش وزنی امن داشته باشید.

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید:

افرادی که رژیم غذایی 2000کالری دارند معمولا روزانه بین 225-325 گرم کربوهیدرات از جمله کربوهیدرات های پیچیده و ساده مانند قندها مصرف می کنند . سعی کنید حدود 150-50 گرم از کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید:

براساس توصیه های رژیم غذایی برای مصرف پروتئین ، مصرف ریز مغذی ها باید 10-35 درصد از کالری دریافتی را شامل شود . اگر میزان پروتئین مصرفی کم باشد باید با افزودن برخی غذاهای پروتئینی با کیفیت ، رژیم های غذایی خود را تقویت کنید.

فیبر کافی مصرف کنید:

مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف فیبر 25 گرم می باشد . فواید فیبر برای جلوگیری از یبوست به خوبی شناخته شده است اما علاوه بر این برای جذب ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیز ضروری است و مصرف آن گرسنگی را مهار خواهد کرد.

مصرف کافئین را قطع کنید :

قهوه دارای کافئین است و می تواند انرژی لازم برای بدن را تامین کند اما از طرفی باعث اضطراب شده و کم آبی بدن را افزایش خواهد داد .از سوی دیگر نوشیدن قهوه موجب لاغری می شود ، البته اگر با شیر پرچرب یا شکر زیاد نباشد . نوشیدن قهوه در مدت کوتاه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود ، مخصوصا اگر قبل از ورزش یا فعالیت های سنگین نوشیده شود.

چربی های سالم بخورید:

در حالی که اصطلاحات فاقد چربی و کم چربی بخش ثابتی از واژگان رژیم غذایی هستند اما چربی ها بخش مهمی از یک رژیم متعادل محسوب می شوند . چربی های اشباع شده و ترانس سالم تر از چربی های اشباع نشده هستند.

تند غذا خوردن ممنوع اما غذای تند حتما !

غذای خود را زیاد جویده و به آرامی بخورید . همچنین از انواع فلفل و ادویه جات تند در غذای خود استفاده کنید زیرا این چاشنی ها موجب افزایش متابولیسم بدن شده و روند کاهش وزن را تسریع می کند. البته خوردن یک یا دو وعده غذای تند فایده ای در کاهش وزن ندارد و باید این کار تبدیل به یک عادت شود.

وعده های غذایی با مقدار کم و با دفعات زیاد داشته باشید:

سعی کنید به جای مصرف سه وعده غذایی، روزانه 5-6 وعده غذایی با مقدار کم داشته باشید زیرا به تثبیت متابولیسم کمک کرده و گرسنگی را از بین خواهد برد . اگر بین وعده های غذایی خود گرسنه شدید میان وعده های سالمی را انتخاب کنید.

هیچ یک از وعده های غذایی تان را حذف نکنید:

نکته ی مهمی که بخش تناسب اندام پلاس وی روی ان بارها تاکیید کرده است این است که هیچ یک از وعده های غذایی تان را حذف نکنید . اگر ناهار یا صبحانه خود را حذف کنید در وعده شام پرخوری خواهید کرد . بهتر است وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و غذایی را طبخ کنید که سرشار از تمام مواد مغذی مورد نیازتان باشد.

هیدراته بمانید:

روزانه مصرف 8 تا 12 لیوان آب توصیه می شود . زیرا در صورت کم آب شدن بدن ، کالری سوزی به درستی انجام نمی شود. اگر اضافه وزن دارید ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این نوشیدن آب سرد تاثیر بیشتری بر سوزاندن کالری ها دارد . هیدراتاسیون مناسب سبب هضم صحیح و سلامت پوست می شود اما اگر ورزش را نیز به روتین روزانه خود اضافه کنید ، عالی خواهد شد.

از خوردن غذاهای آماده حین حرکت دوری کنید:

نشستن روی میز و خوردن غذا در بشقاب باعث می شود تا بر آنچه که می خورید نظارت کافی و حس دقیقی در کالری مصرفی داشته باشید ، در غیر این صورت باعث پرخوری خواهد شد.

طبق برنامه پیش بروید:

برنامه ریزی برای عروسی شامل انتخاب غذای خوشمزه نیز می شود . برای جلوگیری از پرخوری منو غذایی سالن را آنلاین چک کنید.

لذت ببرید:

نیازی نیست خودتان را بطور کامل از همه چیز محروم کنید . از طعم کیک عروسی خود لذت ببرید . از این لذت های غیر منتظره احساس گناه نداشته باشید.

افزایش حجم عضلات بدن :

هنگام خواب نیز بدن چربی می سوزاند ، اما بیشتر بودن میزان چربی بدن ، باعث کاهش سوختن انرژی خواهد شد .بنابراین تا زمان باقیمانده به عروسی ، ورزش کنید زیرا فعالیت بدنی و ورزش هلاوه بر سوزاندن کالری باعث افزایش حجم عضلات می شود.

فعالیت های ورزشی را اضافه کنید:

رژیم تنها محدود کردن مصرف مواد غذایی نمی باشد بلکه ورزش کردن نیز مهم است زیرا باعث تقویت متابولیسم شده و از کاهش وزن حمایت می کند.

در ادامه چهار نکته برای یادآوری هنگام برنامه ریزی تمارین ورزشی ذکر شده است :

• به آرامی شروع کنید
• شدت تمرین های خود را هفته به هفته افزایش دهید
• تمرینات هوازی را برای افزایش متابولیسم با تمرینات قدرتی و تقویت عضله ترکیب کنید
• به تعهدی که برای کاهش وزن بسته اید ، پایدار بمانید
• اگر در ورزش کردن مبتدی هستید سعی کنید با سه بار در هفته و به مدت حداقل 30 دقیقه شروع کنید، در روز های تعطیل حداقل 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط داشته باشید اما اگر قبلاً بطور منظم ورزش می کردید سعی کنید تمرینات با شدت بالایی را انجام دهید . این تمرینات سبب کاهش وزن خواهند شد.داشتن یک مربی شخصی می تواند انگیزه ورزشی شما را چند برابر کند. توجه داشته باشید در ورزش کردن نیز همانند پیروی از رژیم زیاده روی نکنید زیرا علاوه بر خسته کردن خود خطر آسیب دیدگی و جراحت را افزایش خواهید داد . در حالت ایده آل روال ورزشی متناسبی داشته باشید . فعالیت بدنی منظم شما را به هدف کاهش وزن نزدیک کرده و باعث کاهش اضطراب و ترشح هورمون اندروفین خواهد شد.

استرس خود را مدیریت کنید :

علاوه بر رژیم و فعالیت های ورزشی مدیریت استرس نیز در کاهش وزن قبل از عروسی مهم می باشد . به همین منظور:

پشتیبانی و حمایت لازم را دریافت کنید : لازم نیست تمامی کارهای عروسی بر دوش خودتان باشد . کمک گرفتن از یک دوست یا عضو خانواده که با شما هم عقیده است می تواند حمایت خوبی محسوب شود.

به قدر کافی استراحت کنید :

7-8ساعت خوابیدن در هرشب خصوصا آخر هفته لازم است . اگر احساس می کنید خواب کافی ندارید ، سلامت خواب خود را بررسی کنید . عروسی زمان شادی است .اگر استرس و تنشی دارید از روش های درمانی ذهن مانند یوگا، مدیتیشن، تای چی و تنفس عمیق استفاده کنید.

متعهد به تغییر باشید :

هر برنامه ای از عروسی گرفته تا کاهش وزن چالش های خود را دارد . به یاد داشته باشید کاهش وزن چیزی بیش از زیبایی در عکس های عروسی به همراه ندارد . علاوه بر آن بر تغییر سبک زندگی خود متمرکز شوید تا از فراز و نشیب های عروسی در امان باشید و از آن شب بی تکرار لذت ببرید.