8 راه برای جلوگیری از اسهال در سفر و مشکل دایاریای مسافرتی
هیچ کس دوست ندارد که همیشه با یک رول دستمال توآلت در کیفش سفر کند اگرچه بیش از 60 درصد از مسافران همواره به دلیل خوردن باکتری ها و ویروس هایی در سفر دچار اسهال میشوند . در اغلب موارد ، بهمراه داشتن دارو های ضد اسهال برای مسافران ممکن است تاحدودی از خراب شدن مسافرت جلوگیری کند ، اما در برخی از موارد حتی این دارو ها نیز نمیتوانند کمکی کنند .خوشبختانه در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت پلاس وی چند راه مطمئن و راحت برای جلوگیری از ابتلا به اسهال وجود دارد که آنهارا بررسی خواهیم کرد .
پیشگیری از اسهال مسافرتی
- چطور دچار اسهال مسافرتی نشویم ؟
- برای جلوگیری از ابتلا به اسهال در سفر چه کنیم؟
1- دستان خود را بطور مداوم بشویید .
یکی از مهمترین علل ابتلا به اسهال، رعایت نکردن بهداشت فردی است شستن مرتب دستها از ورود باکتری به معده ی شما جلوگیری میکند. یک بطری ضد آب وبهداشتی بهمراه یک قالب صابون داشته باشید تادرصورت نبود صابون در محل سفر خود بتوانید ازآن استفاده کنید .
2- غذاهای کاملا پخته شده را مصرف کنید:
همیشه ضرب المثل ها را جدی بگیرید ؛ (( بجوشونید ، بپزید ، پوست بکنید یا فراموشش کنید !!! )) اگر از غذای خود مطمئن نیستید ، بهتر است که آن را مصرف نکنید . از جاهای مطمئن و معروف غذا تهیه کنید. فقط از آب های معدنی و بسته بندی شده استفاده کنید . اگر امکانش را دارید ، حتما آب مصرفی شهری که از سیستم لوله کشی می آید ،را ابتدا جوشانده و سپس مصرف کنید تا میکروب های احتمالی را از بین ببرید .
دراینجا لیستی از غذاهای مطمئن را دراختیار شما قرار می دهیم :
- از گزینه های خشک، مانند نان استفاده کنید.
- غذا های پخته ای که بصورت داغ عرضه میشوند را مصرف کنید.
- هرگز از یخ در نوشیدنی های خود استفاده نکنید.
- چای و کافی هایی که حداقل تا 70 درجه سانتیگراد حرارت دیده اند.
- آب جوشیده شده در ظروف مطئن و بهداشتی.
- تنها از گوشت کاملا پخته شده و بدون حتی یک لکه صورتی رنگ درآن استفاده کنید .
- غذا های کنسرو شده مصرف کنید ؛ مراقب تاریخ انقضا نیز باشید.
درمان اسهال مسافرتی
3- از غذاهای پرخطر دوری کنید :
توصیه میکنیم که حتی الامکان از غذاهایی که در زیر به آنها اشاره میکنیم دوری کنید :
- صدف ، سوشی و ماهی خام
- تخم مرغ خام
- غذاهای خیابانی
- سالاد و سزیجات خام ، که ممکن است توسط بسیاری از افراد مختلف جابجا شده باشند و یا با آب آلوده شسته شده باشند.
- گیاهان آبزی
- گوشت گوساله ، خوک و ماهی
- محصولات لبنی و آب میوه های غیر پاستوریزه ، غذاهای بوفه ای ، به جز در کشتی های کروز و در رستوران های درجه یک
4- پروبیوتیک استفاده کنید:
پرو بیوتیک ها بعنوان یک ضد اسهال قوی شناخته میشوند ، اما این خاصیت آنها به شخص استفاده کننده ، مقصد و نوع مسمومیت و باکتری نیز بستگی دارد. رامنوسو و بولاردی راه های مختلفی را برای اثبات این مطلب درپیش گرفتند و به اثبات هایی دراین مورد رسیدند . حتما قبل از سفر درباره مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید .
5- از مسواک کردن با آب شهری و لوله کشی خودداری کنید:
این مطلب قویا درمورد سفر به کشورهای درحال توسعه مهم بوده و صدق میکند از آب جوشیده یا بسته بندی شده و بهداشتی برای شستشوی دهان خود استفاده کنید .
6- از آبدرمانی استفاده کنید:
مطمئن ترین راه برای استفاده از آب ، ابتدا جوشاندن آن به مدت 2 تا 3 دقیقه بوده و سپس سرد کردن و مصرف کردن آن است همچنین آب جوشانده ی خودرا درظروف بسته و کاملا بهدا شتی نگهداری کنید راه دیگر اضافه کردن ید و یا کلر به آب است . ( درصورت بارداری استفاده از ید بسیار باید محدود و مراقبت شده باشد ) برای کلرزنی ، دروقطره کلر را به یک لیتر آب اضافه کنید و مراقب باشید هنگام مصرف رنگ آن بصورت ابری نباشد .
پیشگیری از اسهال در مسافرت
7- داروهای ضداسهال بهراه داشته باشید:
اگر تمامی راه های گفته شده نتوانست که جلوی ابتلا به اسهال را بگیرد ، از داروهای ضد اسهال استفاده کنید ، رداین برای شرایط ملایم از ایمودیوم ، پپتو بیسمول و یا لوموتیل استفاده کنید ؛ اما برای شرایط حاد ، شما به آنتی بیوتیک نیاز خواهید داشت ؛500 میلی گرم سیپرو برای هر 12 ساعت و به مدت یک تا 3 روز تا کاملا آثار بیماری ازبین برود .همچنین میتوانید از زیترومایسین 500 میلیگرم برای یک روز استفاده یا 25 میلی گرم برای چهار روز استفاده کنید .
8- از پودر های او-آر-اس استفاده کنید:
یکی ازمهمترین مراقبت ها برای کسانی که به اسهال دچارمیشوند ، مراقبت درمقابل کمبود آب در بدنشان است برای تهیه ی محلول نمکی - خوراکی از دستور زیر استفاده کنید :
برای هر 8 اونس از آب نوشیدنی وپاک ، 1/4 قاشق غذاخوری جوش شیرین.
حتما آب میوه های بسته بندی شده و با برند های معتبر راتهیه کنید.
مایعات زیاد مصرف کنید.
آبگوشت ، سوپ و چای داغ یا کافی داغ نیزممکن است مثمرثمر واقع شوند .
