چرا پرواز برای برخی ترسناک است؟
شخص در سفرهای هوایی به این موضوع فکر می‌کند که پرواز برای انسان یک خطر و ریسک بزرگ است زیرا جایگاه او در زمین است. این خطر می‌تواند سقوط، برخورد با پرندگان و یا به هم ریختن شرایط آب و هوایی و جوی باشد. برخی از افراد نیز از ارتفاع هراس دارند و نمی‌توانند شرایط پرواز را تحمل کنند. ترس از پرواز تا حدودی طبیعی است. زیرا شما در وسیله نقلیه‌ای هستید که چند صد متر از سطح زمین ارتفاع دارد و سرعت آن بسیار زیاد است. علائم ترس از پرواز می‌تواند به شکل تپش قلب، تنگی نفس، سردرد، تهوع، لرزش بدن، سرد شدن دست و پا، عرق کردن، دل دردهای مقطعی و گرفتگی عضلات بروز کند. این موضوع یک مسئله روانی است به همین دلیل تکنیک‌هایی برای غلبه به آن وجود دارد. در ادامه به بررسی این تکنیک‌ها می‌پردازیم.
درباره عملکرد هواپیما تحقیق کنید.
یکی از کارهایی که بهتر از پیش از خرید بلیط هواپیما انجام دهید، مطالعه درباره کارکرد این وسیله نقلیه است. اغلب افرادی که از هواپیما می‌ترسند، با عملکرد آن آشنا نیستند. شما بهتر است بدانید که نیرو محرکه این وسیله نقلیه چیست و چگونه به حرکت در می‌آید. هواپیما با وجود بال‌هایش در آسمان می‌ماند و اوج می‌گیرد. این یکی از قوانین فیزیک است. مثلاً اگر یک هواپیما در ارتفاع 10 کیلومتری از زمین پرواز کند، حتی اگر یکی از موتورهایش از کار بیفتد، باز هم می‌تواند 160 کیلومتر به پرواز ادامه دهد. شما باید این نکته را در نظر داشته باشید که هواپیما برای پرواز کردن در آسمان طراحی شده است. همان طور که کشتی برای آب و خودرو برای جاده مناسب است. این وسیله نقلیه توسط مهندسان و طراحان ماهر ساخته شده است.
به خلبان اعتماد داشته باشید.
اعتماد به خلبان و کادر پرواز تا حدودی اضطراب شما را کاهش می‌دهد. باید این را بدانید که خلبان‌های هواپیما تسلط بسیار زیادی برروی کنترل این وسیله نقلیه دارند. این افراد در دوره‌های طولانی کنترل هواپیما را آموزش دیده‌اند. خلبان‌ها به صورت کاملاً قانونمند و با شرایط سخت‌گیرانه انتخاب می‌شوند و هیچ سهل‌انگاری در روند انتخاب خلبان وجود ندارد. این افراد هر شش ماه مورد ارزیابی قرار می‌گیرند و آموزش‌های پیشرفته‌تری را دریافت می‌کنند. پس هرگز نگران تسلط آن‌ها نباشید.
هرچیزی را نگاه نکنید.
چندین روز قبل از پرواز و خرید بلیط هواپیما سعی کنید به فیلم‌ها و عکس‌های منفی نگاه نکنید. همچنین اخبار مربوطه به سوانح هوایی را دنبال نکنید. امروزه فیلم‌های زیادی با موضوع پرواز و هواپیما ساخته شده است که اغلب آن‌ها اکشن و هیجانی هستند. بهتر است پیش از پرواز از دیدن آن‌ها خودداری کنید. شنیدن اخبار بد و دیدن این گونه فیلم‌ها سبب می‌شود به پرواز بدبین شوید.
روی تنفس خود تمرکز کنید.
یکی از راه‌های موثر برای کاهش استرس در هر مسئله‌ای، کنترل تنفس و تمرکز روی آن است. سعی کنید ریتم نفس خود را منظم کنید و با نفس‌های عمیق به کاهش استرس خود کمک کنید. پیشنهاد می‌کنیم قبل از پرواز چندین مرتبه دم و بازدم عمیق داشته باشید. این کار اکسیژن بیشتری را به مغز شما می‌رساند و سیستم عصبی را تسکین می‌دهد.
افکار منفی را از خود دور کنید.
از لحظه‌ای که قرار است به خرید بلیط هواپیما اقدام کنید و تا زمانی که در هواپیما هستید، سعی کنید افکار منفی را از خود دور کنید. مجسم کردن سناریوهای ترسناک اضطراب شما را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود اضطراب به افراد دیگر نیز منتقل شود. سعی کنید پایان خوش را برای خود مجسم کنید. ذهنیت‌های مثبت استرس شما را کاهش می‌دهند و سفری خوش را برای شما رقم می‌زند.
حواس خود را پر کنید.
یکی از روش‌هایی که به کمک آن می‌توانید ترس خود را کنترل کنید، این است که روی چیزهایی غیر از پرواز و هواپیما تمرکز کنید. در طب‌های سنتی آمده که اگر حس کردید استرس شما افزایش پیدا کرد، نقطه بین انگشت شست و انگشت اشاره را فشار دهید. این قسمت یکی از نقاط فشار در بدن هر فردی است که فشار دادن آن میزان استرس را کمتر می‌کند. اگر این روش‌ها برای شما فایده‌ای ندارد، می‌توانید به آهنگ‌های بی‌کلام و آرام بخش گوش دهید و یا فیلم و عکس‌های مورد علاقه‌تان را ببینید.
با پروازهای کوتاه آغاز کنید.
غلبه کردن به ترس و کنار آمدن با استرس کار ساده‌ای نیست و به زمان زیادی نیاز دارد. شما برای کنار گذاشتن ترس خود نیاز نیست حتماً یک پرواز طولانی داشته باشید. می‌توانید با پروازهای کوتاه آغاز کنید و کم کم مسیر را طولانی‌تر کنید. سعی کنید به شکل ظاهری هواپیما، درون کابین، چیدمان صندلی‌ها و دیگر بخش‌های هواپیما عادت کنید. هرچه محیط برای شما آشناتر باشد، ترس شما کمتر است. همچنین بهتر است صندلی خود را کنار پنجره انتخاب نکنید.
