حفظ برنامه غذایی سالم خود در محل کار، می‌تواند بسیار سخت باشد. ممکن است آشپزخانه‌ای نداشته باشید، شاید جلسات محیط کار بر روی سفارش غذا از بیرون تمرکز دارند یا برای ناهار با همکاران خود به طورگروهی به رستوران می‌روید.
ممکن است همکارانی داشته باشید که غذاهای ناسالم همراه خود می‌آورند تا با هم بخورید یا ممکن است بعد از ظهر احساس افت انرژی داشته باشید و برای سرحال شدن خوراکی شیرینی را تهیه کنید. در این مقاله شش راهنمایی وجود دارند تا چگونه در روزهای کاری، تغذیه سالمی داشته باشید.
صبحانه را در منزل بخورید.
در مورد نوع صبحانه‌ای که معمولا در طول مسیر محل کار خود یا زمانی به آن جا می‌رسید، می‌خورید، فکر کنید: یک ساندویچ تخم مرغ چرب، شاید کیک یا شیرینی جات حاوی قند. خوردن صبحانه قبل از این که به محل کار بروید (یا بردن صبحانه همراه خود از خانه) گزینه‌های بسیار بیشتری به شما می‌دهد.
گزینه‌های سالم شما بلافاصله به چیزهایی مانند گرانولا با میوه و ماست، مقداری سفیده تخم مرغ و سبزیجات بسته بندی شده، یا یک فنجان بلغور جو دوسر همراه با آجیل و میوه خشک شده گسترش پیدا می‌کنند. اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از گرسنگی میان روز صبحانه سالم بخورید.
پشت میز خود چیزی نخورید.
برای غذا خوردن وقت بگذارید و از پشت میز بلند شوید تا با حواس جمع غذا بخورید. اگر در میز خود غذا بخورید احتمالاً حواستان پرت می‌شود و سعی می‌کنید به سرعت غذا بخورید، در نتیجه کالری بیشتری از میزان مورد نظر خود مصرف می‌کنید. به علاوه، بلند شدن به شما امکان می‌دهد قدم بزنید، کششی به عضلات خود بدهید و کمی انرژی بسوزانید.
ناهار خود را بسته بندی کنید و با خود ببرید.
به جای غذا خوردن در رستوران یا کافه محل کار خود که نمی‌توانید مقدار یا مواد مغذی آن را کنترل کنید، ناهار خود را بسته بندی کنید و همراه خود ببرید.
ناهارهای سالم زیادی برای بردن به محل کار وجود دارند و اگر شام زیادی درست کرده‌اید، می‌توانید باقی مانده آن را بسته بندی کنید و برای نهار فردا از آن استفاده کنید. همچنین با این کار می‌توانید پول خود را ذخیره کنید!
تنقلاتی را در محل کار ذخیره کنید.
اگر قفسه، میز یا اتاق استراحت جمعی دارید که می‌توانید تنقلات خود را ذخیره کنید، برای زمان‌هایی که فقط به چیزی نیاز دارید تا خود را مشغول کنید، مقداری خوراکی‌های سالم را در محل کار خود نگه داری کنید. به جای خوردن یک بسته چیپس یا شکلات، می‌توانید به سراغ آجیل، میوه خشک، و یا هر گزینه دیگری که از قبل ذخیره کرده‌اید، بروید.
خوراکی های سالمی را به محل کار بیاورید تا همراه همکاران خود مصرف کنید.
زمان های استراحت در محل کار و اتاق‌های کنفرانس به طور معمول مکان‌هایی نیستند که سالم‌ترین تنقلات را با خود بیاورید تا با همکاران خوب خود مصرف کنید. نیمی از باقی مانده کیک روز تولد کسی یا مقدار زیادی شیرینی، دقیقاً انتخابی سالم نیست.
غذاهای سالمی را همراه خود به محل کار بیاورید تا الگوی بقیه باشید – کمی سبزیجات و دسرها؛ بشقابی از میوه جات، پنیر و کراکر؛ و یا انواع کم ضرر شیرینی‌های مورد علاقه گروه، همه گزینه‌های عالی هستند که ممکن است دیگران را هم ترغیب کنند تا فاکتور سلامت در خوراکی‌های گروهی را بالا ببرند.
غذاهای بیشتری بخورید.
سرانجام، شیوه غذا خوردن خود را تغییر دهید. اگر به طور معمول در وسط روز ناهار مفصلی می‌خورید اما در اواسط صبح و اواسط بعد از ظهر هوس میان وعده می‌کنید، سه وعده غذایی کوچکتر را امتحان کنید.
به این ترتیب، باعث می‌شود خود را رها نکنید و هر چه در اطراف باشد نخورید.
چگونه در محل کار خود سالم غذا می‌خورید؟ ایده‌های خود را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید!
