این کاهش وزن لعنتی خیلی خیلی سخت است! هر روز باید ساعت‌ها وقت بگذارید، تمرین کنید و کالری‌های مصرفی‌تان را حساب و کتاب کنید. خلاصه اکثر اوقات باید بر خلاف میلتان عمل کنید.
اما آیا ممکن است که بدون رژیم های غذایی یا تمرینات ورزشی هم بتوان وزن کم کرد؟ شاید این هشت ترفند جالب مسیری را برای کاهش وزنتان بدون اینکه سختی بکشید باز کردند.
پس اگر به دنبال کاهش وزن بدون ورزش و رژیم لاغری هستید در ادامه با مجله فیتنس همراه شوید:
اگر عادت به تنبلی دارید هوشمند رفتار کنید
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که فقط غذاهایی ساده و آماده می‌خورند، وقتش رسیده که غذاهای درستی بخرید. سیب اسلایس شده، هویج، چوب شور، هوموس و بسیاری غذاهای دیگر که مناسب افراد تنبل است.
بیشتر بازی کنید
آیا می‌دانید که بازی‌های ویدئویی یک راه خوب برای مبارزه با میل به غذا خوردن است؟ بازی‌های ویدئویی باعث می‌شوند تا هنگام گرسنگی حواستان پرت شود، و زمانی که فکرتان مشغول باشد به احتمال کمتری به سراغ غذا خوردن خواهید رفت.
بعلاوه، حتی اگر بازی‌های ورزشی حرکتی انجام دهید، شانس کاهش وزنتان دو چندان خواهد شد.
از تخت بیرون نیایید
اگر از تختتان بیرون نیایید، آن غذایی هم که می‌دانید نباید بخورید، نخواهید خورد. یک خواب خوب شبانه، فاکتور بسیار مهمی برای کاهش وزن است. یک خواب کامل هفت هشت ساعته در هر شب، کمک خواهد کرد تا عقربه‌ی ترازوتان به جهت درستی حرکت کند.
هر روز یکی از کارهای خانه را انجام دهید
بجای اینکه تمام کارها را برای آخر هفته جمع کنید، هر روز مقداری از کارهای خانه را جلو ببرید. تنها با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، حداقل میتوانید یکی از اتاق‌های خانه را تمیز کنید. این یک روش عالی برای ورزش کردن است، بدون اینکه واقعا ورزش کرده باشید.
هم تنبل باشید و هم بدنی قوی داشته باشید
آیا می‌خواهید بدون اینکه وزنه بزنید قوی‌تر شوید؟ سعی کنید تا کیسه‌ی آذوقه‌های غذایی‌تان را در خانه جابجا کنید یا اینکه یک مرتبه چهار پنج کیسه‌ی زباله را باهم از خانه خارج کنید. بدین ترتیب هم قوی خواهید شد، هم مسیرهایی که باید طی کنید به حداقل خواهد رسید.
آسان بگیرید
آیا می‌دانید که استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود؟ استرس، باعث غذا خوردن احساسی می‌شود که معمولا هم به مصرف کالری بیشتر از معمول منجر خواهد شد.
اطمینان حاصل کنید که بیشتر برای خودتان وقت می‌گذارید. اینکار کمک خواهد کرد تا استرستان که بازدارنده‌ی کاهش وزن شماست، کاهش پیدا کند.
همیشه دم دستتان آب داشته باشید
آب درمانی یکی از راهکارهای سالم برای بیشتر مشکلات سلامتی است؛بجای اینکه یک لیوان نوشابه یا حتی آبمیوه بخورید، بطری آبی را پر کنید و هرجا می‌روید بهمراه خودتان داشته باشید. هرچه بیشتر آب بنوشید، کمتر به غذا خوردن وسوسه خواهید شد. همچنین آب باعث خواهد شد تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد!
بگذارید ماشینتان همانجا پارک بماند
هنگامی که می‌خواهید به خرید بروید، ماشینتان را جایی پارک کنید و بگذارید همانجا بماند! بدین ترتیب باید کمی بیشتر راه بروید، اما حداقل جای پارکتان را از دست نمی‌دهید! همچنین، تصادفا مقداری هم ورزش خواهید کرد.
تمام این نکات کمک خواهند کرد تا بدون سختی کشیدن وزن کم کنید. اما تصور کنید که اگر این‌ها را با ورزش و رژیم غذایی ترکیب کنید چقدر میتوانید وزن کم کنید!
جلوگیری از افتادگی پوست بعد از لاغری
افتادگی و شلی پوست، می‌تواند مشکلی عادی بعد از ازدست دادن مقدار زیادی از وزن در دوره زمانی کوتاه باشد. دیر یا زود، ممکن است شاهد بهبود حالت کشسانی پوست‌تان باشید، اما بعضی از افراد شاید برای برداشتن پوست اضافی نیاز به عمل جراحی داشته باشند.
عوامل اصلی که در خاصیت کشسانی پوست دخیلند:
سن: بابالا رفتن سن‌تان، از خاصیت کشسانی و انعطاف‌پذیری پوست شما کم می‌شود.
ژنتیک: ژن‌ها روی چگونگی استحکام پوست همزمان با بالارفتن سن تاثیر می‌گذارند.
چقدر وزن کم کرده‌اید: وقتی در زمان کوتاه، وزن زیادی را ازدست می‌دهید، مثلا با جراحی کاهش وزن، پوست شما فرصت جمع شدن همراه با بدن شما را ندارد و اگر مدت طولانی با وزن بسیار زیاد مانده باشید، ممکن است همیشه کشیده باقی بماند.
بودن درمعرض آفتاب: درمعرض آفتاب بودن، درگذشته و حال و آینده، می‌تواند به پوست آسیب بزند.
تغذیه و آب: اگر تغذیه متعادل نداشته باشید یا مصرف ویتامین ها و موادمعدنی‌تان کافی نباشد و آب کافی به بدنتان نرسانید، پوست سالمی نخواهید داشت.
سیگار: سیگار می‌تواند فراین طبیعی پیری پوست را سرعت دهد.
چکار میتوانید بکنید
هر کسی، واکنش متفاوتی بعداز کاهش وزن نشان می‌دهد چون همه ما با هم فرق داریم. بعضی ازافراد ممکن است به سرعت به حالت اول برگردند درحالی‌که دیگران شاید برای رهایی از پوست اضافی به عمل زیبایی نیاز پیدا کنند. بعداز کاهش وزن، دست کم یک سال صبر کنید؛ پیش از اینکه تصمیم به جراحی بگیرید اجازه دهید وزنتان ثابت شود.
به یاد داشته باشید جراحی زیبایی، عملی پرهزینه و جدی بوده و به زمان زیادی برای ریکاوری نیاز دارد. ممکن است با راه‌های دیگری هم بتوانید تفاوت‌هایی ایجاد نمایید، مثل ورزش و رژیم غذایی سالم. یک برنامه تمرینات هوازی و قدرتی می‌تواند به شما درکاهش چربی کمک کرده و همزمان عضله سازی هم بکنید. زمانی که عضله می‌سازید، میتوانید ظاهر پوست را بهتر کرده و از افتادگی آن تا حدودی بکاهید.
بهترین شیوه برای پیشگیری از افتادگی پوست، کاهش وزن تدریجی و آهسته است، حدود نیم تا یک کیلو درهفته. کاهش وزن آهسته به شما اجازه می‌دهد توده عضلانی‌تان را حفظ کرده و همزمان چربی بسوزانید و به پوست‌تان فرصت دهید خودش را با این کاهش وزن تطبیق دهد.
