در سال جدید با عادت های بد خداحافظی کنید!

ترک کردن عادات بد هر چقدر هم که سخت باشد، امکان‌پذیر است. تنها کمی اراده، حمایت شدن از طرف عزیزان و یک برنامه‌ریزی واقع‌ بینانه لازم است تا به آن چیزی که می‌خواهید برسید. تحقیقات حاکی از آن است که بین دو تا هشت ماه زمان برای آنکه عادت جدیدی در زندگی شکل بگیرد، لازم است. این موضوع نشان می ‌دهد که ترک عادت یک کار زمان ‌بر است و نباید انتظار داشت یک شبه ایجاد یا ترک شوند. بلکه باید با صبر و حوصله، نقشه کشیدن و عمل‌ کردن همراه باشد.

بهترین زمان برای ترک عادات غلط، شروع سال جدید است. چقدر خوب است اگر همزمان با خانه تکانی، روح و جسممان هم از عادات غلط و انرژی های منفی پاک کنیم و با روانی آرام و آسوده وارد سال جدید شویم. قبل از هر تصمیمی بهتر است غبار عادت را از روی خیلی از رفتارهایمان کنار بزنیم تا به یاد آوریم کدام خصیصه اخلاقی به خودمان یا دیگران آسیب می زند.

عادات معمولا در اثر یک چرخه‌ عادت (habit loop) شکل می‌گیرند. این چرخه در قدم اول با یک محرک، شما را برانگیخته می‌کند تا یک رفتار نامطلوب انجام دهید. مثلا ممکن است احساس فشار کنید و به دنبال آن تصمیم بگیرید یک ساعت در اینستاگرام بچرخید و یک خوراکی مملو از کربوهیدرات بخورید تا سست و بی‌ حس شوید. قدم دوم خود رفتار است. مغز فرمان می دهد که "بی شک شایسته خوردن این کیک هستی" و شما شروع به خوردن می‌کنید.

سومین قدم یا همان پاداش، مرحله‌ای حیاتی در چرخه‌ی عادت محسوب می‌ شود. یک عادت باید برای شما به هر طریقی که شده همراه با‌ پاداش باشد. نه اینکه حتما باید برایتان نفعی داشته یا چیزی هوشمندانه باشد، بلکه پاداش می تواند کاری باشد که با انجام آن مغزتان خوشحال می شود.

لم دادن و گشت و گذار در اینستاگرام ممکن است برای دقایقی به شما کمک کند تا مشکلات‌ را فراموش کنید یا کاری که انجامش برایتان دشوار است را به تعویق بیندازید. از سوی دیگر از‌ خوشحالی ای که خوراکی های پر از کربوهیدرات و چربی برای مغز ایجاد می کند، به اندازه‌ی کافی آگاه هستیم. این پاداش‌ها، چه خوب و چه بد، احتمال تکرار رفتار غلط یا یک عادت را بالا می‌برد.

زمانی که یک رفتار را به تعداد دفعات کافی تکرار کنید، چرخه‌ عادت آن چنان فعال خواهد شد که دیگر حتی به انجام آن عادت فکر هم نمی ‌کنید. بدون آنکه آگاهانه برای تعلل در کاری تصمیم‌ بگیرید، درست وقتی که باید آن را انجام دهید، ناخودآگاه گوشی ‌تان را برمی ‌دارید، سراغ اینستاگرام می‌روید و قبل از اینکه حتی متوجه شوید مشغول خوردن یک بسته کیک یا کلوچه هستید.

هنگامی که یک عادت وارد ضمیر ناخودآگاه شود، از بین بردن آن خیلی سخت‌ است. به خاطر همین است که اگر 66 روز برای از بین بردن آن به خودتان زمان ندهید، احتمالا موفق نمی شوید.شاید شصت ‌و شش روز خیلی طولانی به نظر برسد اما وقتی به نتیجه فکر کنید، راه را کوتاه ‌تر حس خواهید کرد.

ما در ادامه به چند نمونه از عادت هایی که بهتر است در سال جدید آن را ترک کنید اشاره می کنیم و راهکارهایی برای انجام آن ارائه می دهیم. پس با ما همراه باشید.

غر زدن

کلمات دارای قدرت هستند، به خصوص روی خود گوینده. هنگامی که از مشکلات شکوه می کنید، باعث می شود که اول خودتان احساس بدی داشته باشید. اگر فکر می کنید چیزی اشتباه است یا از چیزی ناراحتید، وقت خود را با شکایت کردن هدر ندهید. سعی کنید شرایط را تغییر دهید و راه جدیدی را امتحان کنید. مگر این که بخواهید همیشه شاکی باشید. پس وقت را تلف نکنید و برای حل کردن مشکل آستین خود را بالا بزنید. به این فکر کنید که چطور می خواهید شرایط را بهبود بخشید.

پند و اندرز دادن

پند و اندرز دادن، مترادف انتقاد کردن است. هرچه بیشتر بدانید و آگاهی تان بیشتر شود، تمایل شما به فکر کردن راجع به هر موضوعی بیشتر می شود. در نتیجه تمایل پیدا می کنید که به دیگران نشان دهید که می دانید. وقتی که راجع به دانسته هایتان با دیگران صحبت می کنید، افراد ممکن است حرف های شما را بشوند ولی شاید به دقت گوش ندهند.

 ترس

گاهی شما نسبت به هر آن چه که معلوم نیست اتفاق بیفتد یا نه، می توانید انجام دهید یا نه و در نهایت نحوه قضاوت دیگران، دچار ترس شده اید. در این مواقع بهترین کار این است که ذهن خود را رها کنید و منتظر موقعیتی که قرار است اتفاق بیفتد بمانید و در زمان مناسب تصمیم بگیرید که چه عکس العملی نشان دهید. در این بین ممکن است روزها، هفته ها، ماه ها و سال ها سپری شود. اجازه ندهید که ترس شما باعث عقب افتادن در زندگی شود. تلاش برای هرچه که برنامه ریزی کردید، آرزو دارید و یا تصور کرده اید را از همین امروز شروع کنید.

استرس در محیط کار

استرس و فشار ناشی از کار یکی از عوامل افسردگی، سکته و بیماری های قلبی است. به همین دلیل اگر درگیر آن هستید بهتر است هر چه زودتر راه حلی پیدا کنید تا این فشار و استرس را کاهش دهید و یا آن را مدیریت کنید. به عنوان مثال می توانید با مدیرتان حرف بزنید، شغل خود را تغییر دهید و یا از یک مشاوره تخصصی کمک بگیرید.

پرخوری عصبی

بهترین کار این است که در مواقعی که دچار ناراحتی های روحی می شوید، سر خود را با کاری گرم کنید که از انجام آن لذت می برید و با افزایش میزان ترشح اندروفین در بدنتان، کمک می کند تا سلامتتان به خطر نیفتد.

توجه افراطی به ظاهر

هر چند که هر دو جنس به ظاهر خود اهمیت می دهند، اما خانم ها بسیار بیشتر از آقایان برای داشتن یک ظاهر کامل و بی عیب تلاش می کنند. براساس تحقیقات انجام شده، 90 درصد از خانم ها دوست دارند ظاهر خود را تغییر دهند و به ظاهر بهتری دست یابند. این میزان عدم اطمینان از ظاهر، سلامت روح و روان را تحت تاثیر قرار می دهد و حتی گاهی اوقات به سلامت جسمی نیز لطمه می زند.

در پایان بد نیست بدانید که برای ترک عادت بد باید از خودمان شروع کنیم. ما نه تنها می توانیم مثل یک الگوی خوب برای اطرافیان خود عمل کنیم، بلکه می توانیم با ایجاد یک محیط مناسب آنها را تشویق به انتخاب عادات خوب و ایجاد آن نماییم. اما لازم است از همین ابتدا با این حقیقت کنار بیاییم که محیط کاملا تحت تسلط ما نیست. راستش، حتی به طور نسبی هم در اختیار ما نیست.