کمبود منیزیم در بدن و نشانه های آن
کمبود منیزیوم مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست، منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش مهمی دارد همچنین به بهبود خلق و خو و خواب آرام کمک می کند. اما چگونه می توانم بگویم که میزان منیزیم بدنم کم است؟ علائم اولیه کمبود منیزیم می تواند شامل:تهوع، استفراغ ،از دست دادن اشتها ، خستگی و ضعف باشد.
اگر چه بسیاری از مردم ،منیزیم کافی دریافت نمی کنند، اما کمبود منیزیم بسیار نادر است و علائم آن معمولاً یک وضعیت اساسی سلامتی را نشان می دهد.
در این بخش از سلامت پلاس وی می خواهیم به بررسی اینکه چرا مردم به منیزیم نیاز دارند ، معنی کمبود منیزیم چیست و علت اصلی آن چه می باشد، بپردازیم. همچنین به بررسی تشخیص ها، توصیه های رژیم غذایی،باید و نباید ها خوردن نیز می پردازیم.
کمبود منیزیم چه بلایی سر بدن می آورد؟
چرا ما نیاز به منیزیم داریم؟
منیزیم یک ماده ضروری معدنی و الکترولیتی است که در بسیاری از فرایند ها و عملکردهای بدن نقش دارد، که عبارتند از:
- تولید انرژی
- ساخنار استخوان ها و دندان ها
- عملکرد ماهیچه
- عملکرد عصبی
- رونوشت DNA
- سنتز RNA و پروتئین
به این ترتیب، مصرف منیزیم در رژیم غذایی روزانه افراد، بسیار حیاتی است.
جبران کمبود منیزیوم از طریق رژیم غذایی سالم
کمبود منیزیم چیست؟
طبق بررسی جهانی بهداشت و تغذیه بین سالهای 2005 و 2006، دریافتند که اکثر مردم ایالت متحده، به میزان کافی منیزیم از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنند با این حال بدن می تواند میزان خوبی از منیزیم را حفظ کند، بنابراین برای یک فرد تجربه کردن علائم کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد.
با این حال برخی از عوامل می توانند خطر ابتلای فرد به کمبود منیزیم را افزایش دهند، که عبارتند از:
- داشتن یک رژیم غذایی کم منیزیم به طور مداوم
- داشتن اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون، سلیاک و اسهال طولانی مدت و پرتکرار
- از دست دادن مقدار بیش از حد منیزیم از طریق ادرار و یا عرق ناشی از اختلالات ژنتیکی است
- نوشیدن بیش از حد الکل
- بارداری و شیر دادن
- بستری شدن در بیمارستان
- اختلالات پاراتیروئید و هیپرآلبسترونیزم
- داشتن دیابت نوع 2
- مسن شدن
- مصرف داروهای خاص مانند:آنتی بیوتیک ها ، دیورتیک ها و بیسفسفونات
چه کسانی دچار کمبود منیزیم می شوند؟
عوارض جدی کمبود منیزیوم در بدن
کمبود منیزیم در دراز مدت ممکن است اثرات نامطلوبی را بر روی تراکم استخوان ها ، عملکرد مغز، عملکرد عصبی، عملکرد عضلانی و سیستم دستگاه گوارشی داشته باشد.از دست دادن تراکم استخوان می تواند نگرانی جدی را ایجاد کند و کمبود منیزیم در افراد جوان تر می تواند باعث جلوگیری از رشد استخوان ها شود.
مهم است که در طول دوران کودکی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند، به میزان کافی منیزیم دریافت کنید.کمبود منیزیم در افراد مسن تر، ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را افزایش دهد.
کمبود منیزیم چه خطر و عوارضی دارد؟
علائم اولیه کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع
- استفراغ
- از دست دادن اشتها
- خستگی
- ضعف
نشانه هایی که خبر از کمبود منیزیم می دهند
با پیشرفت کمبود منیزیم ، افراد ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:
- سطح بسیار پایین کلسیم خون، که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود
- سطح پایین پتاسیم
- بی خوابی
- احساس سوزش و بی حسی در اندامها
- گرفتگی و انقباض عضلانی
- تشنج
- تغییر خلق و خو و شخصیت
- ریتم های غیر طبیعی قلب
- اسپاسم
علائم کمبود منیزیم چیست؟
بیماری هایی که بر اثر کمبود منیزیوم بوجود می آیند
کمبود طولانی مدت منیزیم، می تواند بر سلامت افراد تاثیر بگذارد و خطر بیماری های مزمن را افزایش می دهد، که عبارتند از:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- پوکی استخوان
کمبود منیزیم علت کدام بیماری است؟
تشخیص کمبود منیزیوم
هرکسی که هرکدام از علائم بالا را دارد، باید آزمایشاتی را برای تشخیص انجام دهد و علت آن را بیابد.
تشخیص کمبود منیزیم در بین کشورهای مختلف، متفاوت است.این ، به این خاطر است که اندازه گیری میزان منیزیم در بدن یک فرد بسیار دشوار است.طبق تحقیقات انجام شده توسط موسسه جهانی بهداشت، میزان منیزیم دریافتی حیاتی برای افراد بین 19 تا 30 سال، عبارتند از:
- 310 میلی گرم برای زنان
- 400 میلی گرم برای مردان
و برای افراد بالای 31 سال :
- 320 گرم برای زنان
- 420 گرم برای مردان
این میزان، در بین نوجوانان بین 14 تا 18 سال و همچنین افراد باردار بیشتر است.
کمبود منیزیم و میزان لازم آن برای سنین مختلف
کمبود منیزیم و مواد غذایی دارای منیزیوم
غذاهایی که باید برای دریافت منیزیم بیشتر مصرف کنید، عبارتند از:
- سبزیجات سبز
- میوه ها
- غلات
- حبوبات
- آجیل، بخصوص بادام و بادام زمینی
- اسفناج
- آووکادو
- بلغور جو دو سر
- ماهی
- شیر
- کشمش
- گوشت گاو
- کلم بروکلی و هویج
زمانی که میزان منیزیم کاهش می یابد، بدن، منیزیم اضافی را از روده کوچک را جذب می کند. در حالی که مقدار آن را به وسیله کلیه ها کاهش می دهد.
رفع کمبود منیزیم با تغذیه
کمبود منیزیم و نکاتی برای جذب منیزیوم بیشتر:
بعضی از مواد مغذی و شرایط روی میزان جذب منیزیم تاثیر می گذارند. که عبارتند از:
- کاهش یا اجتناب از غذاهایی که سرشار از کلسیم هستند، 2 ساعت قبل یا بعد از خوردن غذاهایی که سرشار از منیزیم می باشند.
- اجتناب از مصرف مکمل هایی با میزان دوز بالای روی
- درمان کمبود ویتامین D
- مصرف سبزیجات خام به جای پخته
- ترک سیگار
درنهایت افرادی که از کمبود منیزیم رنج می برند، می توانند با خوردن غذاهای غنی از منیزیم یا مصرف مکمل های منیزیم پس از مشاوره و مشورت با پزشک استفاده کنند.
