آنچه باعث مشکل خواب و بهم ریختگی چرخه خواب می شود
بیش از 30 درصد مردم از بی خوابی مزمن رنج می برند و تعداد آنها روز به روز در حال افزایش است. ممکن است شما هم جزء این افراد باشید که خواب کافی ندارید و ساعت خوابتان به هم ریخته است. این مشکل شاید از نظر بعضی ها اهمیت نداشته باشد اما بسیار مهم است. به خاطر همین؛ در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی دلایلی را به شما معرفی می کنیم که باعث می شود خواب شبانه تان به هم بریزد.
تشک نامناسب
زمانی که شما از تشک با جنس طبیعی استفاده کنید، محیط اطراف خنک تر می شود و قابلیت تنفس افزایش پیدا می کند، زیرا این مواد طبیعی رطوبت را به خودشان جذب می کنند. از طرفی تشک های صنعتی گرما را به دام می اندازند و همین باعث می شود که شما هنگام خواب عرق کنید؛ به همین دلیل خواب شبانه تان به هم می ریزد و دچار احساس کلافگی می شوید.
روغن های گیاهی و طبیعی
اگرچه بعضی از روغن های طبیعی هستند که به آرام کردن شما کمک می کنند که یکی از آن ها روغن لاوندر است اما گاهی اوقات بسیاری از آن ها اثر بلعکسی دارند. به عنوان مثال روغن مرکبات شما را هوشیار می کند. پس اگر جزو افرادی هستید که شب ها این روغن ها را روی بالش استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که همه روغن ها مناسب نیستند و روی هورمون ها و چرخه خواب تان اثرگذار هستند و از قبل باید خوب تحقیق کنید.
مشکلات تیروئیدی
افرادی که به مشکلات تیروئید مبتلا هستند، از آپنه خواب یا خرخر هنگام خواب رنج می برند و نفس شان می گیرد و همین باعث می شود که مدام در طول خواب بیدار شوند؛ بنابراین خواب شبانه با کیفیتی ندارند و بعد از بیدار شدن احساس پر انرژی بودن و سرحالی ندارند و مدام خسته هستند. عملکرد نامناسب تیروئید باعث به هم خوردن چرخه و ریتم شبانه‌روزی بدن می شود.
کمبود منیزیم
منیزیم یکی از چیز هایی است که توانایی خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر بدن به اندازه کافی مواد مغذی نداشته باشد، ریلکس کردن برایش سخت می شود و در نتیجه ممکن است به مشکلاتی مثل سندروم پای بی قرار و مشکلاتی شبیه به آن دچار شود که علتِ آن هم کمبود منیزیم است. به خاطر همین مکمل ها می توانند به شما کمک کنند؛ البته به شرطی که پزشک برایتان تجویز کرده باشد.
گیاهان
باید مراقب باشید که چه گیاهانی را داخل اتاق خواب قرار می دهید. بعضی از گیاهان برای انسان سمی هستند. اگر از آسم رنج می برید، ممکن است گیاهی که داخل اتاق تان قرار می دهید، وضعیت تان را بدتر کند زیرا به آن آلرژی دارید و خودتان خبر ندارید؛ همچنین قارچ ها و باکتری های موجود در خاک هم آسیب زننده هستند و ممکن است کیفیت خواب را پایین بیاورند.
سندروم پای بیقرار
این سندروم باعث ایجاد پرش در قسمت ساق پا می شود و یک حس ناخوشایند و ناراحت‌کننده را ایجاد می کند که شما را از خوابیدن باز می دارد و مدام می خواهید پای خود را تکان دهید. ممکن است با آن احساساتی مانند گزگز کردن یا سوزش را هم داشته باشید که البته شدت آن در افراد مختلف متفاوت است و معمولاً در دهه پنجاه سالگی بیشتر اتفاق می افتد. این سندروم می تواند عاملی برای برهم زدن چرخه خواب باشد.
خواب با وجودِ گرمای زیاد
دمای بدن هنگام خواب افت می کند و سیگنال خوابیدن را ارسال می کند اما اگر دستگاه گرم‌کننده داخل اتاق خواب باشد، بدن نمی تواند بفهمد که اکنون وقت خواب است، زیرا این دستگاه ها کربن مونوکسید زیادی را تولید می کنند، خواب و سلامتی را دچار مشکل می کنند؛ پس بهتر است که محیط اتاق را کمی خنک نگه دارید.
