کاهش علائم و درد سردرد میگرن با راهکارهای سریع و ساده

راهکارهای ساده و البته مفید برای کاهش علایم و سردرد میگرن

میگرن موجب درد و همچنین دردهای جراحتی می شود - با یک تفاوت ؛ عادات سالم و درمان های ساده بدون دارویی، گاهی اوقات میگرن را قبل از اینکه شروع شود، متوقف می کنند.

دارو یک روش اثبات شده برای درمان و پیش گیری از میگرن است اما دارو فقط بخشی از داستان است. همچنین مهم است که از خودتان مراقبت کنید و بدانید که چطور باید با میگرن مقابله کنید. همان انتخاب های سبک زندگی که سلامتی خوب را ترویج می کنند نیز می تواند میزان و شدت میگرن شما را کاهش دهد و چنانچه در این بخش از سلامت پلاس وی می خوانید در حقیقت، دانستن نحوه مدیریت درد میگرن با شیوه زندگی و معیارهای رفتاری و همچنین داروها، اغلب می تواند موثرترین راه برای درمان میگرن باشد.

نکاتی کلی

_یک محیط آرام پیدا کنید.

_در اولین نشانه میگرن، در صورت امکان از فعالیت های معمول خود عقب نشینی کنید.

_چراغ ها را خاموش کنید. میگرن اغلب حساسیت به نور و صدا را افزایش می دهد. در اتاقی تاریک و آرام استراحت کنید. اگه می توانید بخوابید.

_دما درمانی را امتحان کنید.

کمپرس سرد و یا داغ را بر روی سر و یا گردن خود بمالید. بسته های یخی اثر بی حسی دارند که ممکن است احساس درد را خفه کند.

پک های داغ و پدهای حرارتی می توانند ماهیچه های عصبی را آرام کنند.

حمام گرم نیز می تواند اثر مشابهی داشته باشد.

روش هایی برای کاهش علایم و سردرد میگرن

_ برای درمان میگرن نوشیدنی های کافئینی بنوشید.

در مقادیر کمی، کافئین به تنهایی می تواند درد میگرن را در مراحل اولیه تسکین دهد یا اثرات کاهش درد استامینوفن و آسپرین را افزایش دهد.با این حال مواظب باشید. نوشیدن بیش از حد کافیین باعث سردرد می شود.

_برای کاهش علایم میگرن خوب بخوابید.

میگرن ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد به همین ترتیب، میگرن اغلب توسط یک خواب کم و ضعیف تحریک می شود. در این بخش از سلامت پلاس وی چند نکته برای تقویت داشتن خواب سالم آورده شده است.

ساعات خواب منظمی را برای خود معین کنید.

هر روز در یک زمان بیدار شوید و به رختخواب بروید. اگر در طول روز چرت می زنید، آن را کوتاه کنید.

بیش از 20 تا 30 دقیقه می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند.

هر چیزی که به شما کمک کند استراحت کنید، می تواند خواب بهتری را برای شما داشته باشد:

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، حمام گرم و یا خواندن کتاب مورد علاقه ؛ اما قبل از خواب مراقب چیزی که می خورید و می نوشید و تماشا می کنید، باشید.

ورزش سخت، وعده های غذایی سنگین، کافئین و نیکوتین می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.

به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی:در زمان خواب تلویزیون تماشا نکنید. در اتاق خوابتان را ببندید.

از پنکه برای ساکت کردن صداهای حواس پرت کننده استفاده کنید.

روش هایی برای کاهش علایم میگرن

سعی نکنید که بخوابید:

هرچه بیشتر سعی کنید بخوابید، بیشتر احساس بیداری خواهید داشت. اگر می خواهید به خواب بروید، مطالعه کنید و یا یک فعالیت آرام دیگری را تا زمانی که خواب آلوده شوید، انجام دهید.

داروهای خود را بررسی کنید:

داروهایی که حاوی کافئین یا مواد محرک دیگری هستند - از جمله برخی داروها برای درمان میگرن - ممکن است در خواب اختلال ایجاد کنند.

برای درمان و تسکین میگرن عاقلانه غذا بخورید:

عادات غذایی شما می توانند روی میگرن تان تاثیر بگذارند.

عاقلانه غذا بخورید 

اصول اولیه را در نظر بگیرید:

سازگار باشید و منظم باشید

هر روز سر یک ساعت غذا بخورید.

از خوردن وعده های غذایی صرف نظر نکنید:

روزه گرفتن خطر میگرن را افزایش می دهد.

یک مجله غذایی تهیه کنید:

پی گیری غذاهایی که می خورید و وقتی میگرن دارید، می تواند به شناسایی محرک های غذایی بالقوه کمک کند.

راهکارهای مفید برای کاهش علایم و سردرد میگرن 

از غذاهایی دوری کنید که موجب میگرن می شوند:

اگر شما مشکوک هستید که یک غذای خاصی مانند پنیر، شکلات ویا کافئین میگرن شما را تحریک می کند، آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد.

درمان میگرن با ورزش کردن به طور مرتب:

در طول فعالیت فیزیکی، بدن شما مواد شیمیایی ویژه ای را منتشر می کند که سیگنال های درد را به مغز مسدود می کنند. این مواد شیمیایی همچنین به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کنند که می تواند موجب بروز میگرن شود.

چاقی هم چنین ریسک سردردهای مزمن را افزایش می دهد، بنابراین حفظ یک وزن سالم از طریق ورزش و رژیم غذایی می تواند مزایای بیشتری را در مدیریت میگرن ایجاد کند.

اگر پزشک شما موافقت می کند، هر ورزشی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید.

پیاده روی، شنا کردن و دوچرخه سواری اغلب انتخاب های خوبی هستند.

اما بسیار مهم است که به آرامی شروع کنید. ورزش کردن با شدت می تواند موجب بروز میگرن شود.

مدیریت استرس برای درمان میگرن :

استرس و میگرن اغلب باهم هستند. شما نمی توانید از استرس روزانه اجتناب کنید, اما می توانید آن را تحت کنترل داشته باشید تا میگرن خود را مدیریت کنید:

درمان میگرن با مدیریت استرس 

زندگی خود را ساده کنید:

به جای جستجوی راه هایی برای جا دادن فعالیت ها و کارهای بیشتر در روز, راهی برای ترک برخی چیزها پیدا کنید.

وقتتان را عاقلانه مدیریت کنید:

تمام روز را در محل کار و در خانه نگذرانید. پروژه های بزرگتان را به تکه های قابل مدیریت تقسیم کنید.

برای درمان میگرن استراحت کنید:

اگر احساس کردید چند کشش آهسته و یا یک گام سریع می تواند انرژی را برای کار در دست تجدید کند.

راه هایی برای کاهش علایم میگرن 

طرز برخورد خود را تنظیم کنید:

مثبت بمانید. اگر خودتان فکر می کنید, " این کار نمی تواند انجام شود ". به جای آن فکر کنید, " سخت خواهد بود. اما می توانم. "

از وقت و زندگی خودتات لذت ببرید:

زمانی را برای انجام کاری پیدا کنید که حداقل 10 دقیقه از آن لذت ببرید این می تواند بازی کردن, خوردن قهوه با یک دوست یا دنبال کردن یک سرگرمی باشد.انجام کاری که از آن لذت می برید یک راه طبیعی برای مقابله با استرس است.

برای درمان و تسکین میگرن آرام باشید:

تنفس عمیق از دیافراگم می تواند به شما برای آرامشتان کمک کند. هر روز بر روی تنفس آهسته و عمیق خود تمرکز کنید. تا همین اواخر, اجتناب از محرک میگرن بهترین توصیه بود. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که این امر ممکن است حساسیت را به محرکه ای بالقوه افزایش دهد. یک روش مفید برای مقابله با این سردرد می تواند استفاده از تکنیک های مدیریت رفتاری مانند شناسایی و چالش کشیدن افکار منفی, آموزش آرام سازی و کاهش استرس انجام شود.

آرام بودن برای مقابله با سردرد میگرن

تلاش برای ایجاد تعادل:

زندگی با میگرن یک چالش روزانه است. اما انتخاب شیوه زندگی سالم می تواند به شما کمک کند. از دوستان خود و عزیزانتان بپرسید ؛ اگر احساس اضطراب و افسردگی می کنید, به یک گروه حمایتی یا مشاوره مراجعه کنید و به توانایی خود برای کنترل دردتان ایمان داشته باشید.